Bella Falconi

Krótka informacja:

  • Wiek: 28 lat.
  • Wysokość: 158 cm.
  • Waga: 52 kg

Spis treści

  • 1 Historia transformacji
  • 2 Jak wyglądało twoje życie po zmianach "> 3 Co motywuje cię do rezygnacji z treningu, ale do dalszej praktyki?
  • 4 Jaka jest Twoja filozofia szkolenia?
  • 5 Program treningowy
  • 6 Ulubiona forma cardio?
  • 7 Jakie jest twoje podejście do żywienia?
  • 8 Czy przybierasz na wadze, a następnie schudniesz, czy cały czas pozostajesz w tej samej wadze?
  • 9 codzienna dieta
  • 10 Jakie było Twoje największe osiągnięcie fitnessowe?
  • 11 Jakie będą Twoje 3 wskazówki dla tych, którzy marzą o wspaniałej budowie ciała?
  • 12 Ulubiony cytat
  • 13 Bella Falconi - wideo z ćwiczeń

Historia transformacji

Gdybym miał powiedzieć kilka słów o moim poprzednim stylu życia, powiedziałbym: śmieciowe jedzenie, brak zatorów, niska samoocena i brak pewności siebie. Wymyśliłem wymówki, by nie dążyć do osiągnięcia moich celów, zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie. Powiedziałem sobie, że jestem zbyt zmęczony na siłownię, a diety były dla szalonych ludzi.

W pewnym momencie postanowiłem całkowicie zmienić swoje życie i zbudować ciało moich marzeń. Wiedziałem, że będzie to trudne zadanie, ale byłem pełen determinacji. Początkowo ciężko było mi pracować i trenować, ale potem przyzwyczaiłem się do nowego harmonogramu - wstawania każdego dnia o 5 rano.

Moja główna praca wymagała dużego stresu psychicznego, po którym byłam bardzo zmęczona pod koniec dnia. Ale nigdy więcej nie usprawiedliwiałem tego faktu. Pokonałem tę trudność.

Jak wyglądało twoje życie po „>

Co motywuje cię, by nie rzucić treningu, ale robić coraz więcej ">

Jaka jest twoja filozofia szkolenia?> Program treningowy

Poniedziałek: mięsień czworogłowy

  • Noga Naciśnij 4 × 12
  • Przedłużenie / zgięcie nogi 4 × 12
  • Przysiady 4 × 12
  • 4 × 12 rzutów
  • Bloki przedłużające / zginające 4 × 12 nóg
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Wtorek: Powrót / Biceps

  • Pręty 3 × 10
  • Nacisk na klatkę piersiową górnego bloku siedzącego 3 × 10
  • Zablokuj pociągnięcie do brzucha, siedząc 3 × 10
  • Wyciąg bicepsa 3 × 10
  • Ćwiczenie bicepsów młotkowych 3 × 10
  • Naprzemienne podnoszenie hantli na biceps 3 × 10

Środa: dzień wolny

Odpocznij

Czwartek: pośladki / biceps uda

  • Mahi nago z powrotem 4 × 12
  • Zwijanie nóg 4 × 12
  • Bułgarski split squat 4 × 12
  • Przysiady sumo 4 × 12
  • Mahi Giray (huśtawka) 4 × 12
  • Deadlift 4 × 12

Piątek: ramiona i triceps

  • Wyciskanie na hantle lub na symulatorze siedzącym 3 × 10
  • Ławka Arnolda 3 × 10
  • „Okablowanie” dłoni z hantlami na bok, stojąc 3 × 10
  • Hantle podnosi przed sobą 3 × 10
  • Przedłużenie ramion w górnym bloku stojąc 3 × 10
  • 3 x 10 pompek z powrotem
  • Francuska wyciskanie na ławce 3 × 10

Cardio: Ćwiczę 6 razy w tygodniu, przed lub po treningu przez 30 minut. Ćwiczyłem intensywniej, ale ostatnio skupiałem się na pochyłej bieżni. To bardzo pomogło mi wzmocnić nogi i pośladki.

Ulubiona forma cardio ">

Twoje podejście żywieniowe ">

Przybierasz na wadze, a następnie tracisz na wadze lub cały czas pozostajesz w tej samej wadze

Codzienna dieta

Danie 1: 2 kromki chleba (o niskiej zawartości sodu) z 2 łyżkami oleju migdałowego, 6 białych jaj i 1 łyżką izolatu białka serwatkowego

Danie 2: 1 słodki ziemniak, 10 plasterków szparagów i 5 uncji. pierś z kurczaka

Danie 3: 1/4 szklanki komosy ryżowej, 1 plik hoplostetu i sałatki

Danie 4: 4 uncje piersi z indyka, 1 słodki ziemniak i 10 plasterków szparagów

Danie 5: Omlet z 6 jajek, 2 kawałków indyka (o niskiej zawartości sodu), pomidorów cherry, cebuli i brokułów

Danie 6: 80 g popcornu i 2 łyżki izolatu białka serwatki z wodą

Jakie było twoje największe osiągnięcie fitnessowe>

Jakie będą Twoje 3 wskazówki dla tych, którzy marzą o świetnej budowie ciała?> Ulubiony cytat

A jeśli twój umysł mówi ci, że nie możesz, walcz z tym. Nie pozwól mu cię powstrzymać. Niech twój świadomy głos mówi głośniej niż cokolwiek innego, co w tobie mieszka. Nic Cię nie powstrzyma, absolutnie nic nie może Cię powstrzymać, a silna strona wygrywa - spraw, by jej głos uderzył tak mocno, że nie słychać już słabych stanów umysłu. „- Bella Falconi

Bella Falconi - wideo z ćwiczeń

Ciekawe Artykuły