Spróbuj kilka razy w tygodniu, aby wykonać zestaw ćwiczeń z medball. Trening ten pompuje całe twoje ciało (główny nacisk na mięśnie rdzenia), a także zwiększa wytrzymałość i koordynację.
Wykonaj 20 wybuchowych powtórzeń każdego ćwiczenia, odpoczywając przez 1-2 minuty. między ćwiczeniami.
Rzuć przez ramię medball
Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane jest całe ciało, nie tylko prędkość, ale także siła dobrze się rozwija.
Technika wykonania:
Stań nad piłką medyczną, pochyl się i podnieś ją. Następnie piłka jest rzucana na nogi. Teraz rozpnij się tak szybko, jak to możliwe i przerzuć przez lewe ramię. Ćwiczenie powtarza się, ale z drugiej strony.
Rzuć medball w dół
To ćwiczenie jest idealne dla osób, które są zawodowymi wojownikami. Dzięki technice wybuchowej doskonale symuluje ruchy uderzeniowe.
Technika wykonania:
Bierzemy piłkę i podnosimy ją dokładnie nad naszymi głowami. Następnie, podejmując maksymalne wysiłki, zrzucamy wagę na dół, ręce bezwładności powinny sięgać minimum do poziomu miednicy.
Medball i jego rzut
Takie wybuchowe ćwiczenie jest niezwykle skuteczne i dość powszechne w crossfit. Wpływ wywiera na całe ludzkie ciało, rozwija się równowaga, a także siła.
Zasady wykonania:
Bierzemy piłkę medyczną i przyjmujemy pozycję przysiadu, piłka jest przymocowana przed nami na wysokości szyi. Teraz wstajemy i jednocześnie wrzucamy piłkę do ściany tak wysoko, jak to możliwe. Następnie łapiemy go rękami i powtarzamy ponownie te same czynności.
