- Mit nr 1. Odżywianie sportowe jest przeznaczone tylko dla sportowców zaangażowanych w kulturystykę.
- Mit nr 2. Nabywanie produktów od znanego producenta to strata pieniędzy; skład żywienia sportowego jest taki sam dla wszystkich producentów
- Błędne przekonanie nr 3. Odżywianie sportowe najpierw stymuluje wzrost mięśni, a następnie powoduje problemy zdrowotne.
- Mit nr 4. Odżywianie sportowe składa się ze sztucznych składników szkodliwych dla organizmu.
- Mit nr 5. Możesz osiągnąć dobre wyniki w sporcie bez specjalnego odżywiania.
- Mit nr 6. Odżywianie sportowe należy przyjmować przez całą dobę.
- Mit nr 7. Odżywianie sportowe można przygotować i spożywać w domu.
Odżywianie sportowe to produkt składający się z mieszanki białek i węglowodanów, przeznaczony dla osób uprawiających sport lub prowadzących aktywny tryb życia.
Pomimo szerokiej dystrybucji odżywianie sportowe budzi wiele wątpliwości i obaw wśród konsumentów.
Czy są prawdziwe ">
Spis treści
- 1 Mit nr 1. Odżywianie sportowe jest przeznaczone tylko dla sportowców zaangażowanych w kulturystykę
- 2 Mit nr 2. Nabycie produktów znanego producenta jest dodatkową stratą pieniędzy; skład żywienia sportowego jest taki sam dla wszystkich producentów
- 3 Błędne przekonanie nr 3. Odżywianie sportowe najpierw stymuluje wzrost mięśni, a następnie powoduje problemy zdrowotne.
- 4 Mit nr 4. Odżywianie sportowe składa się ze sztucznych składników szkodliwych dla organizmu.
- 5 Mit numer 5. Możesz osiągnąć dobre wyniki w sporcie bez specjalnego odżywiania
- 6 Mit nr 6. Odżywianie sportowe należy przyjmować co godzinę
- 7 Mit nr 7. Odżywianie sportowe można przygotować i spożywać w domu.
Mit nr 1. Odżywianie sportowe jest przeznaczone tylko dla sportowców zaangażowanych w kulturystykę.
Przewaga w rozwoju tego rodzaju odżywiania rzeczywiście należała do profesjonalnych sportowców, ale została stworzona dla wszystkich osób, które każdego dnia muszą zmagać się z intensywną aktywnością fizyczną.
Aktywna aktywność fizyczna znacznie zwiększa koszty energii organizmu - do pełnego zwrotu wymaga ponad 5000 kilokalorii dziennie.
Wykonajmy proste obliczenia: 1 kg owsianki zawiera około 3000 kilokalorii, a 1 kg mięsa - 1700-2000 kilokalorii.
Ile jedzenia należy spożywać w ciągu dnia i ile czasu zajmuje jego wchłonięcie?
Nauka optymalnie rozwiązała ten problem: mieszanki białko-węglowodany są rodzajem koncentratu składników odżywczych „wyciśniętych” ze zwykłych produktów.
100 gramów takiego jedzenia zawiera imponującą ilość kilokalorii - do 800 i jest bardzo szybko wchłaniane przez organizm.
Zawartość ampułek - małe butelki wchłaniają się najszybciej, ich wchłanianie następuje natychmiast w żołądku.
Naukowcy opracowali produkty białkowe (składające się z białek). Ich zastosowanie jest bardzo szerokie - można je polecić prawie każdemu.
Jaki jest cel produktów białkowych?
Ciało ludzkie składa się z aminokwasów niezbędnych do utrzymania jego funkcji życiowych.
Źródłem aminokwasów jest żywność. Jednak dzisiaj produkty spożywcze nie zawierają ich wystarczająco dużo - nowoczesne technologie przetwarzania pozbawiają żywność substancji niezbędnych dla organizmu.
Ponadto żywienie współczesnego człowieka jest często niezrównoważone.
Odżywianie białkowe eliminuje również te problemy: ta żywność zawiera zrównoważony skład niezbędnych substancji, ma niskokaloryczną zawartość i jest przydatnym dodatkiem do zwykłej żywności.
Mit nr 2. Nabywanie produktów od znanego producenta to strata pieniędzy; skład żywienia sportowego jest taki sam dla wszystkich producentów
Tylko znani producenci dbający o swoją reputację gwarantują jakość swoich produktów.
Produkty znanych marek mają szeroki asortyment i przechodzą specjalne testy przez 5 lat, zanim trafią do sprzedaży.
Nieznany producent może podać obiecujące informacje na etykiecie, ale często nie odpowiadają one rzeczywistości - zamiast produktu wysokiej jakości w najlepszym razie można kupić proszek jajeczny lub mleko w proszku, a chęć utrzymania dobrej formy może prowadzić do problemów zdrowotnych.
Produkty o wątpliwej jakości nie różnią się w szerokim zakresie, ich smak pozostawia wiele do życzenia.
Błędne przekonanie nr 3. Odżywianie sportowe najpierw stymuluje wzrost mięśni, a następnie powoduje problemy zdrowotne.
Współczesny konsument ma wielkie uprzedzenia do „chemii” - dziś wszystko, co naturalne, jest doceniane.
Jednak wysokiej jakości żywienie sportowe prawie nie zasługuje na podobną nazwę. Nie ma to nic wspólnego ze sterydami anabolicznymi - sztucznie wytwarzanymi hormonami, których stosowanie prowadzi do poważnych naruszeń wątroby. Nawiasem mówiąc, ten lek jest klasyfikowany jako zabroniony.
Korzystając z odżywiania sportowego, nie powinieneś obawiać się pojawienia się imponującej masy mięśniowej, chyba że zbudujesz ją za pomocą specjalnych ćwiczeń fizycznych.
Należy pamiętać, że wraz z potem organizm traci dużą liczbę niezbędnych pierwiastków śladowych (fosfor, wapń, potas) i minerałów. W tym przypadku może pomóc specjalny koktajl sportowy.
Mit nr 4. Odżywianie sportowe składa się ze sztucznych składników szkodliwych dla organizmu.
Specjaliści od żywienia sportowców twierdzą, że jako surowce wykorzystywane są tylko naturalne produkty.
Na przykład koktajl sportowy jest zrobiony z mleka i jajek. Wszystkie niezbędne dla organizmu składniki są wydobywane z tych produktów i przetwarzane zgodnie ze specjalną technologią.
Mit nr 5. Możesz osiągnąć dobre wyniki w sporcie bez specjalnego odżywiania.
Według ekspertów w tym przypadku proces odżywiania stanie się nieskończony i niekorzystnie wpłynie na stan zdrowia: żołądek zmęczy się z powodu stałego obciążenia, składniki odżywcze będą słabo wchłaniane, a przejadanie się doprowadzi do powstawania złogów tłuszczu, z którymi bardzo trudno będzie sobie poradzić.
Musisz więc ściśle monitorować ilość spożywanego białka i węglowodanów, w przeciwnym razie nie da się uniknąć negatywnych konsekwencji - osłabienia podczas treningu, pogorszenia stanu skóry i kruchości kości.
Stosowanie odżywiania sportowego uratuje cię od takich problemów.
W treningu zawsze zauważalna jest różnica między sportowcami: ci, którzy nie jedzą specjalnego jedzenia szybko się męczą, fizycznie są również słabsi.
Mit nr 6. Odżywianie sportowe należy przyjmować przez całą dobę.
W rzeczywistości zasada ta dotyczy tylko osób uprawiających sport wyczynowo lub kulturystycznie.
W przypadku wszystkich pozostałych wymóg ten nie ma zastosowania.
Koktajle białkowo-węglowodanowe należy przyjmować 20-30 minut przed rozpoczęciem treningu, a białka - bezpośrednio po jego zakończeniu.
Produkty zawierające L-karnitynę pomogą Ci walczyć z dodatkowymi kilogramami - należy ją przyjmować podczas treningu i po nim.
Mit nr 7. Odżywianie sportowe można przygotować i spożywać w domu.
W takim przypadku musisz zapomnieć o treningu na siłowni - specjalnego odżywiania należy spożywać 15 minut przed rozpoczęciem treningu lub bezpośrednio po jego zakończeniu.
Ponadto będziesz musiał rozwiązać kilka dodatkowych problemów: zapakuj sok lub mleko w torbie, aby rozcieńczyć proszek, uważaj, aby płyn nie rozlał się podczas transportu.
Nie rób dużych „zapasów” specjalnej żywności w domu - okres trwałości gotowego produktu jest ograniczony do 2–3 godzin, a tylko profesjonalni sportowcy używają go trzy razy dziennie.
Małe dawki są zalecane dla wszystkich innych - dla mężczyzn 5-6 porcji tygodniowo, dla kobiet - 2-3 porcji tygodniowo.
Odżywiaj się sportowo w barach fitness - tutaj jest prezentowany w szerokim zakresie, przestrzegane są wszystkie wymagania dotyczące jego przygotowania i przechowywania.
