Każdy sportowiec, wykonujący nawet pozornie nieszkodliwe ruchy, uzbrojony w minimalne ciężary, ryzykuje obrażenia. W najlepszym wypadku cierpią ścięgna i więzadła, ale kości, które również są zagrożone, nie powinny być dyskontowane. Kulturystyka różni się tym, że tutaj stawy i kości są ranne znacznie rzadziej, ponieważ musisz radzić sobie z ciężarami, w których praktycznie nie ma różnych przyspieszeń, takich jak piłka nożna lub hokej, a także w innych dynamicznych grach sportowych, w których stawy i kości są bardziej dotknięte. W kulturystyce i trójboju siłowym występują głównie urazy w postaci zwichnięć lub zwichnięć. Na przykład:
- Rozciąganie wiąże się z uszkodzeniem więzadeł i ścięgien, co prowadzi do ich deformacji, rozciągania, a nawet rozdarcia.
- Zwichnięcia prowadzą do zaburzeń w normalnym funkcjonowaniu stawów, co prowadzi do utraty normalnego funkcjonowania powierzchni względem siebie.
Spis treści
- 1 Przyczyny obrażeń w kulturystyce
- 1.1 uczucie bólu
- 2 Leczenie skręceń i zwichnięć
- 2.1 Leczenie medyczne
Przyczyny obrażeń w kulturystyce
Głównymi podstawowymi przyczynami urazów w kulturystyce są: stosowanie dużej masy treningowej, stosowanie ruchów o wysokiej amplitudzie, brak rozgrzania mięśni i wiązadeł przed treningiem, praktyka nagłych zatrzymań w ruchu.
Z reguły niedoświadczeni sportowcy ćwiczą szybkie dodawanie masy do skorup, które prędzej czy później odczują skręcenia i ścięgna. W tym względzie należy przypomnieć, że dodawanie ciężarów powinno być stopniowe, co zagwarantuje bezpieczeństwo ćwiczeń.
Niektórzy sportowcy zaniedbują rozgrzewkę, wierząc, że zabiera to zarówno dobry czas, jak i siłę. Takie podejście do procesu szkolenia nie prowadzi do niczego pozytywnego. Gdy mięśnie nie są odpowiednio rozgrzane, nawet w przypadku pracy ze zwykłymi łuskami, możliwa jest deformacja więzadeł lub ich rozciąganie, co wiąże się z utratą elastyczności mięśni. Szczególną uwagę należy zwrócić na rozgrzanie mięśni w zimnych porach roku.
Prawie wszystkie ćwiczenia więzadeł sportowca są uważane za niebezpieczne. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na takie ćwiczenia, które najczęściej prowadzą do kontuzji w kulturystyce. Na przykład:
- Kucanie z dużymi ciężarami . Takie ćwiczenia, jeśli nie poprzedzone były dobrą długą rozgrzewką, zawsze prowadzą do kontuzji stawów kolanowych. Wynika to z faktu, że główny ładunek w takich warunkach spada na kolana. Jeśli przysiadniesz na równolegle, ładunek zostanie częściowo usunięty. Wykonywanie takich ćwiczeń nie może doprowadzić do kolan.
- Martwe ciągi wyrządzają wielką szkodę więzadłom lędźwiowym, jeśli zaniedbujesz prawidłową technikę wykonania, która zawsze jest praktykowana przy minimalnych obciążeniach. Takie obrażenia prowadzą do ograniczenia wszelkich skłonności, a nawet ruchu. Podnosząc poprzeczkę stojąc, zawsze musisz trzymać ją jak najbliżej ciała.
- Prasy na klatce piersiowej i delcie prowadzą do zaburzeń w pracy obręczy barkowej. Jeśli przecenisz obciążenie mięśni i więzadeł, natychmiast doprowadzi to do ich deformacji i rozciągania. Gdy wyciskanie na ławce jest wykonywane podczas stania, a dolna część pleców wygina się, możliwe jest uszkodzenie kręgosłupa. Takie ćwiczenie jest wyłączone z listy zawodów sportowców. Dlatego wyciskanie na ławce powinno być wykonywane z równym kręgosłupem i mniejszą wagą - ponieważ zdrowie jest zawsze droższe niż jakiekolwiek osiągnięcia. Wyciskanie z tyłu głowy jest również uważane za traumatyczne ćwiczenie, ponieważ występują nienaturalne ruchy stawów. Ponieważ pas barkowy nie ma odpowiedniej elastyczności, łatwo jest doznać obrażeń, szczególnie podczas pracy z dużymi obciążeniami. Wykonując takie ćwiczenie, lepiej nie obniżać paska poniżej tyłu głowy.
- Francuska wyciskanie na ławce . To ćwiczenie jest niebezpieczne, ponieważ może spowodować nieodwracalne obrażenia stawów łokciowych, jeśli zaniedbasz zasady treningu i zastosujesz nadmierne ciężary. Główne ćwiczenia na triceps to pompki na poręczach lub wyciskanie z wąskim uchwytem.
Uczucie bólu
Ból może być przydatny, jeśli zwrócisz na niego uwagę na czas, ponieważ przypomina sportowcowi, że uraz jest możliwy. Wrażenia bólowe wskazują, że lepiej jest zmniejszyć obciążenie odpowiednich części ciała, w przeciwnym razie dodatkowe działania mogą prowadzić do nieprzewidzianych konsekwencji. W takich przypadkach lepiej jest zatrzymać i zatrzymać dalsze ruchy, dopóki ból nie ustąpi. Oczywiście prowadzi to do utraty cennego czasu, ale w przeciwnym razie jest to niemożliwe. To zapłata za pochopne działania.
Leczenie zwichnięć i zwichnięć
Ograniczone leczenie ruchowe . Kiedy kończyna doznaje obrażeń w kulturystyce, lepiej zostawić ją w spokoju na kilka dni. Termin zależy od ciężkości urazu. Jeśli szczelnie naprawisz, na przykład staw, wówczas nieco przyspieszy to proces rehabilitacji.
Leczenie na zimno Podobna opcja leczenia jest znana od dawna. Jeśli nie chcesz widzieć opuchniętej kończyny, lepiej jest nakładać lód co 40 minut w miejsce urazu, szczególnie pierwszego dnia po urazie. W przyszłości lód może być nakładany rzadziej.
Po zlokalizowaniu procesu zapalnego rozpoczyna się okres powrotu do zdrowia, który ma na celu poprawę krążenia krwi w miejscu siniaka, co przyspiesza proces powrotu do zdrowia. Aby to zrobić, lepiej jest użyć ocieplenia, masażu lub prysznica kontrastowego. Oczywiście takich procedur nie można wykonać pierwszego dnia. Lepiej jest ogrzać ranne miejsca za pomocą zabiegów wodnych, ponieważ woda jest w stanie ogrzać miejsca siniaków znacznie głębiej niż na przykład grzejniki.
Leczenie
Dobre wyniki można oczekiwać od takich maści:
- Traumeel S.
- Żel Fastum.
- Żel Diclac 5%.
Takie maści i żele łagodzą ból i zmniejszają obrzęk. Jak prawidłowo z nich korzystać, jest napisane w instrukcji.
Leki hormonalne wykazują najwyższą skuteczność, szczególnie warto zwrócić uwagę na sztuczny testosteron (Sustanon) i hormon wzrostu (somatotropowy). Chociaż podobne leki są zakazane w niektórych krajach, ponieważ uważa się je za doping, syntetyczny testosteron najlepiej radzi sobie z leczeniem więzadeł i kości.
