Trening na zimno

W ciągu roku każda osoba cierpi na przeziębienie raz lub więcej razy. Sportowcy nie są wyjątkiem. Fani są znacznie bardziej podatni na przeziębienia niż profesjonaliści, którzy zwracają szczególną uwagę na swoje zdrowie. W żaden sposób nie oznacza to, że w ogóle nie przeziębią się. Nawet bohaterowie chorują. Dobre samopoczucie i zdrowie pogarszają się, ciało jest wyczerpane, dlatego konieczne jest powrócenie do treningu w okresie rekonwalescencji z zachowaniem wszelkiej ostrożności.

Spis treści

  • 1 Dlaczego nie możesz trenować przeziębienie ”> 2 Jak wznowić trening po przeziębieniu?
  • 3 Pierwsza lekcja po przeziębieniu
  • 4 Czy wolno nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?

Dlaczego nie możesz ćwiczyć z przeziębieniem?

Ciało każdej osoby słabnie podczas przeziębienia. Zmniejszona odporność staje się podatna na wszelkie wirusy, a zaostrzenie fizyczne pogarsza sytuację. Nadal angażując się w bolesny stan, sportowiec naraża się na niebezpieczeństwo, ponieważ może to wywołać rozwój poważniejszej choroby.

Grypa na początkowych etapach łatwo pomylić z przeziębieniem. Jest to dość niebezpieczny stan, w którym aktywność fizyczna niekorzystnie wpływa na mięsień sercowy. Sportowiec, który wyrusza na trening z objawami przeziębienia, ryzykuje nie tylko produktywność zajęć, ale także własne zdrowie. Najlepiej odłożyć zajęcia.

Jak wznowić trening po przeziębieniu?

Lekarze nie zalecają powrotu do szkolenia natychmiast po chorobie. Zaleca się poczekać co najmniej dwa lub trzy dni, a dopiero potem zacząć ponownie angażować się. Eliminuje to ryzyko nawrotu przeziębienia, w pełni wyzdrowieje. W pierwszych dniach po dolegliwości nadal spożywają dużą ilość ciepłego płynu i witamin. Właściwe odżywianie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu i przywracaniu organizmu.

Sportowcy z doświadczeniem nigdy nie zaczynają trenować w tym samym trybie natychmiast po przeziębieniu. Najpierw wykonywane są lekkie ćwiczenia o niskiej intensywności. Obciążenia rosną stopniowo, to znaczy od lekcji do lekcji. Jeśli zignorujesz taki okres przejściowy, zaczynając trenować zgodnie z tym samym programem, co przed chorobą, zwiększa się prawdopodobieństwo wyczerpania i nawrotu przeziębienia.

Pierwsze kilka treningów można wykonać w domu, a nie na siłowni. Wystarczy zrobić własną wagę. To przypomni odpoczywającemu ciału o potrzebie rozwoju fizycznego i przygotuje się na bardziej złożony trening.

Pierwsza lekcja po przeziębieniu

Zaleca się zwrócenie uwagi na rozgrzewkę i rozgrzewkę. Wysoce powtarzalny program treningowy z lekkimi ciężarami, ćwiczeniami cardio, ale tylko z lekkim dopasowaniem. Taki schemat nie spowoduje stresujących obciążeń, sprawi, że będziesz się dobrze pocić, przygotujesz mięsień sercowy i układ krążenia do intensywniejszych ćwiczeń. W pierwszych dniach możesz skakać z wałkiem do ciasta, kucać, podnosić, podciągać, biegać na bieżni. Lepiej robić to bezpośrednio w domu.

Po przywróceniu kondycji fizycznej i zdrowia przechodzą do wyższych obciążeń i treningu siłowego. Najważniejsze, aby nie podnosić ciężaru podobnego do tego, z którym pracowali przed przeziębieniem. Najpierw przeprowadź dwa szkolenia przygotowawcze. W pierwszej lekcji przyjmują 50% masy ciała, jaką zwykle ma sportowiec, w drugiej 70-80%, a w trzeciej już wracają do swojej zwykłej normy.

Aby przyspieszyć procesy odzyskiwania, możesz skorzystać z kompleksów sportowych. Są to koktajle proteinowe, suplementy witaminowe i mineralne, aminokwasy i gainery. Przyjmowanie kreatyny jest szczególnie dobre w powrocie do treningu siłowego.

Czy wolno nie przerywać treningu podczas łagodnego przeziębienia?>

Ciekawe Artykuły