Ektomorfy to ludzie, którzy z reguły mają cienką sylwetkę, co znacznie trudniej jest zbudować dobrą masę mięśniową. Wynika to nie tylko z zewnętrznych danych fizycznych, niskiego procentu tkanki tłuszczowej, ale także z przyspieszonego tempa metabolizmu. Aby poczynić postępy w procesie zwiększania objętości mięśni, ektomorfy muszą zwiększać zwykłą zawartość kalorii w codziennej diecie. Do tych celów taki suplement sportowy jak gainer jest idealny. Jednak nie wystarczy tylko kupić ten produkt, musisz wiedzieć, które marki są uważane za najlepsze z najlepszych.
Spis treści
- 1 Co to jest gainer ”> 2 Najlepsze gainery dla ektomorfów
- 2.1 nr 1 „True-Mass” z BSN
- 2.2 nr 2 „Poważna masa” Optimum-Nutrition
- 2.3 nr 3 „Mega Gainer” firmy Dimatize
- 3 Jak gotować gainer?
Co to jest gainer?
Jest to sztucznie syntetyzowana mieszanina węglowodanów i białek, która jest jednym z najpopularniejszych suplementów sportowych dla sportowców. Jest podejmowany w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Wraz z białkami i węglowodanami gainery składają się z mikro i makroelementów, witamin, minerałów, aminokwasów, kreatyny. Procent tych substancji jest zmienny. Taka wieloskładnikowa kompozycja ma korzystny wpływ na regularnie trenowanego sportowca.
W jednej porcji gainera mieści się między 500 a 1500 kilokalorii. Wysoka wartość energetyczna pozwala ektomorfowi uzyskać wymaganą liczbę kalorii, co pozwala budować masę mięśniową.
Najlepszy czas na konsumpcję to „okno węglowodanowe”, które pojawia się natychmiast po zakończeniu treningu siłowego. Pozwala to przywrócić zużytą energię i siłę, aby stłumić katabolizm - proces niszczenia włókien mięśniowych.
Najlepsze gainery dla ektomorfii
Nie powinieneś kupować wątpliwej jakości suplementu. Zaleca się skupienie na produktach najlepszych producentów:
Nr 1 „True-Mass” z BSN
Około 36 procent tego gainera to wysokiej jakości białko. Zawiera wysoką zawartość różnych makro- i mikroelementów, węglowodanów. Mając niski indeks glikemiczny, jest powoli wchłaniany, co zapewnia równomierny wzrost bilansu energetycznego przez długi czas. Zgodnie z zaleceniami producenta należy go spożywać natychmiast po treningu, co pozwala zarówno przywrócić siłę, jak i zminimalizować powstawanie złogów tłuszczowych na tle wzrostu efektu wzrostu włókien mięśniowych.
Nr 2 „Serious Mass” firmy Optimum-Nutrition
Przewaga została opracowana specjalnie dla ektomorfów. Jedna porcja gainera zawiera 1500 kilokalorii, z czego 250 gramów to węglowodany, a 50 gramów to białko. Produkt zawiera keratynę, która hamuje wolne cząsteczki azotu obecne w każdym aminokwasie, a także pierwiastki śladowe i witaminy. Norma dla pierwszego zastosowania wynosi od 30 do 50 gramów.
Nr 3 „Mega Gainer” od firmy Dimatize
Idealny dla ektomorfów, jest powszechnie znany ze słodkiego smaku i wysokiej wydajności. Ten gainer składa się z wysokiej jakości białka serwatkowego, białka mleka, skrobi kukurydzianej, oleju sojowego. Produkt został stworzony specjalnie dla ektomorfów i staje się doskonałym pomocnikiem w zwiększaniu wskaźników siły i uzyskiwaniu dobrej masy.
Te trzy sprawdzone produkty będą niezbędne dla osób szczupłych z natury, ale chcących zyskać masę mięśniową, aktywnie trenujących.
