Jogging to świetny sposób na utrzymanie formy, dobrego samopoczucia i dobrego samopoczucia. Wielu początkujących, zaczynających regularnie biegać, przestaje trenować, gdy robi się zimno na zewnątrz, odnosząc się do zmian warunków pogodowych. To tylko wymówka lub niewiedza, że jogging zimowy jest bardziej przydatny niż jogging w upalne i ciepłe dni.
Spis treści
- 1 Korzyści z biegania w zimie
- 2 dziesięć zasad zimowego biegania
- 2.1 Wybierz odpowiednie buty
- 2.2 Skoncentruj się tylko na bieganiu
- 2.3 Rozgrzej się przed bieganiem
- 2.4 Wybierz ubrania prawidłowo
- 2.5 Zapomnij o rekordach
- 2.6 Oddychaj przez nos
- 2.7 Wybierz odpowiednie słuchawki
- 2.8 Pamiętaj o rozgrzaniu po każdym biegu
- 2.9 Nie bierz za problemy zdrowotne
- 2.10 Nie idź pobiegać w skrajnych mrozach
- 3 Recenzja wideo
Korzyści z biegania w zimie
Większość ludzi przestaje biegać zimą z obawy przed przeziębieniem. Ciało dość szybko przechodzi aklimatyzację, co zmniejsza ryzyko zachorowania poprzez wdychanie zimnego powietrza do minimum.
Kontynuując bieganie w zimie, osoba ma możliwość:
- utrzymuj się w dobrej formie przez cały rok, a nie tylko w „sprzyjającej” pogodzie;
- hartuj ciało, co przejawia się w mniejszym narażeniu na przeziębienia.
Zimowe trasy są z pewnością przydatne, ale wymagają pewnych środków bezpieczeństwa.
Dziesięć zasad zimowego biegania
Wybierz odpowiednie buty
Prawdopodobieństwo zranienia zimą dramatycznie wzrasta. Stabilność ciała staje się niższa niż w ciepłe dni. Do biegania zaleca się noszenie wyłącznie wysokiej jakości trampek, których podeszwa nie „zadeubit” i nie pęka z mrozu. Ważne jest, aby zwrócić uwagę na amortyzację nabytej pary butów.
Adidasy nie powinny mocno przylegać do nogi, ale powinny być o półtora, a nawet o dwa rozmiary większe. Zapewnia to, że warstwa powietrza wypełnia wolną przestrzeń. Będzie się rozgrzewać, nie pozwoli zamarznąć jej stopom. Jeśli buty zostaną zakupione dokładnie w rozmiarze, stopy mogą zamarznąć.
Skup się tylko na biegu
Bieganie dla wielu staje się okazją do zastanowienia się. A jeśli latem, wiosną lub jesienią takie oderwanie w żaden sposób nie wpływa na bezpieczeństwo, to zimą brak uwagi na proces ruchu staje się niebezpieczny.
Myśląc, biegacz może się poślizgnąć i spaść, zostać zwichnięty lub zraniony. Na podjazdach, zakrętach i zjazdach musisz być bardzo ostrożny. Są to szczególnie niebezpieczne obszary, których pokonanie można stracić.
Rozgrzej się przed bieganiem
Musisz zacząć biegać dopiero po dobrej rozgrzewce dla wszystkich grup mięśni, ale przed wyjściem, to znaczy będąc jeszcze w domu lub w innym ciepłym pomieszczeniu. Jeśli nie zostanie to zrobione, zwiększa się ryzyko obrażeń lub skręceń. Rozgrzewka przed uruchomieniem jest tak prosta, jak to możliwe. Możesz po prostu wykonać zwykłe rozciąganie. To wystarczy. Bez potu, tylko rozgrzewa mięśnie.
Wybierz ubrania poprawnie
Jeśli w ciepłym sezonie nie ma problemów z tym, w co się ubrać na bieg, zimą jest znacznie trudniej. Aby nie zamarznąć, konieczne jest rozgrzanie. Tu pojawia się problem. Bieganie po zakładaniu dużej liczby rzeczy jest nie tylko niewygodne, ale także gorące. Zasada warstwowania pozwala tego uniknąć.
Pierwsza warstwa jest nakładana na bieliznę termiczną, a druga to ciepłe ubranie, które chroni przed zimnem. Do góry odpowiednia jest gęsta, ale niezbyt izolowana kurtka, która nie przepuszcza wilgoci (śniegu) i chroni przed wiatrem. Taki sprzęt musi być uzupełniony czapką i rękawiczkami.
Zapomnij o najlepszych wynikach
Zima nie jest najlepszym czasem na wyznaczanie celów w celu zwiększenia wytrzymałości lub szybkości. Te zadania należy pozostawić do ciepłej pogody. Jogging w zimnych porach roku ma na celu poprawę ciała, utrzymanie ogólnego tonu i kształtu. Nie trzeba zwracać szczególnej uwagi na szybkość i tempo. Lepiej skupić się na samym procesie. Śliska powłoka i obfitość odzieży w ten czy inny sposób nie pomogą poprawić wyników.
Zwykła częstotliwość treningu jest zastępowana przez bardziej umiarkowaną. Są ku temu dobre powody. Zimowy bieg znacznie bardziej obciąża ciało, wymaga zwiększonych kosztów energii. Zmęczenie i zmęczenie występują szybciej niż w ciepłe dni. Nie organizuj długich maratonów. Długotrwałe narażenie na mróz negatywnie wpływa na zdrowie i może być niebezpieczne.
Oddychaj nosem
Jest to dość trudne, ale konieczne. Nie można stale oddychać tylko przez nos, dlatego można okresowo oddychać ustami. Należy to jednak robić tak rzadko, jak to możliwe. Idealny „układ oddechowy” to taki, kiedy biegacz wdycha nosem i wydycha przez usta. W przeciwnym razie możesz po prostu zastygnąć oskrzela lub płuca. Aby temu zapobiec, powietrze przez usta powinno być niezwykle rzadkie.
Wybierz odpowiednie słuchawki
Słuchawki próżniowe świetnie nadają się do biegania w cieplejszych miesiącach, ale nie na zimno. Wyroby gumowe opalają się w temperaturach ujemnych, co negatywnie wpływa na uszy i może powodować problemy w przyszłości. Oczywiście istnieją słuchawki, które nie wywierają nacisku na uszy, stają się dodatkową ochroną przed zimnem. Podobne produkty powinny być preferowane.
Rozgrzej się po każdym biegu
Zgodność z tym warunkiem umożliwia prawidłowe planowanie trasy. Powinien kończyć się w pobliżu domu lub kawiarni. Najważniejsze, że po biegu możesz rozgrzać się w ciepłym i wygodnym pokoju, pijąc filiżankę gorącej herbaty lub kawy.
Nie bierz za problemy zdrowotne
Najmniejsze podejrzenie grypy lub przeziębienia powinno być powodem odmowy kolejnego biegu. Zimowe bieganie jest przeciwwskazane dla osób z niektórymi chorobami przewlekłymi. Dlatego możesz uprawiać sport na zimno tylko dla tych, którzy nie mają problemów zdrowotnych.
Nie biegaj w ekstremalnych mrozach
Optymalna temperatura zalecana do joggingu wynosi co najmniej minus dwadzieścia stopni. Nie zaleca się biegania ze śnieżycami i śniegiem. Gdy na zewnątrz jest prawdziwy mróz lub wybucha zamieć, lepiej usiąść w domu.
Jeśli zastosujesz się do tych zasad, zimowe biegi przyniosą korzyści.
Recenzja wideo
