Istnieje obawa, że kulturystyka lub duży zestaw masy mięśniowej negatywnie wpływa na serce. Jestem certyfikowanym trenerem osobistym i kulturystą zatrudnionym w niepełnym wymiarze godzin. Mój cholesterol i ciśnienie krwi są normalne. Sceptycy twierdzą, że szkodliwe skutki kulturystyki na serce z nadmiarem masy mięśniowej będą odczuwalne w przyszłości.
Chciałbym zrozumieć, w jaki sposób narodził się pomysł, że kulturystyka szkodzi sercu, ponieważ nie przeprowadzili żadnych badań potwierdzających ten mit. Stosowanie sterydów, często spotykane wśród kulturystów, może negatywnie wpływać na serce. Jednak ten artykuł dotyczy tylko naturalnych kulturystów i innych sportowców, którzy budują mięśnie wyłącznie w naturalny sposób.
Spis treści
- 1 Czy istnieją badania wskazujące, że podnoszenie ciężarów jest dobre dla serca?> 2 Kto nie powinien wykonywać regularnego podnoszenia ciężarów?
- 3 Większa masa mięśniowa nie prowadzi do żadnego z tych warunków ryzyka.
- 4 Kulturystyka i zdrowe serce - wideo
Czy są jakieś badania wskazujące, że podnoszenie ciężarów jest dobre dla serca? Tak jest!
Raport opublikowany w czasopiśmie American Heart Association stwierdził, że podnoszenie ciężarów poprawia mięsień sercowy. Badania przeprowadzone przez autora, dr Barry Franklin, stwierdzają: „Teraz lepiej rozumiemy, że ćwiczenia na podnoszenie ciężarów mogą znacznie osłabić niektóre czynniki wpływające na ryzyko chorób serca, w tym poziom lipidów i cholesterolu, ciśnienie krwi i otyłość. metabolizm glukozy. ”
Możesz pomyśleć: „Cóż, wszystko to odnosi się do podnoszenia ciężarów. A co z kulturystyką i budowaniem mięśni? ”W protokole spotkania American Heart Association Scientific Council, na którym omawiano podnoszenie ciężarów, zalecono: jedną serię ćwiczeń po 8-15 powtórzeń, w tym 8-10 różnych standardowych ćwiczeń, 2-3 razy tydzień.
Naturalni kulturyści będą trenować o wiele więcej niż wskazano powyżej, szczególnie w odniesieniu do liczby podejść. Jeśli jednak przestrzegasz zaleceń protokołu ASA na najbardziej intensywnym poziomie, osoba (jeśli jest genetycznie predysponowana i przestrzega diety wspomagającej) może stać się dość muskularna. Jeśli dana osoba wybiera podnoszenie ciężarów, co utrudnia wykonanie 8-15 powtórzeń ćwiczeń, to nie zamierza rozwijać mięśni, tak jakby zamierzał to zrobić, wybierając ćwiczenia oporowe, co sprawia, że 8-15 powtórzeń jest prawie niemożliwe.
Ponadto czas odpoczynku między seriami ćwiczeń, który nie jest określony w raporcie ASA, odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni. Nie ma znaczenia, jak pilnie człowiek przestrzega tego protokołu, nie stanie się on absurdalnie duży, chociaż może stać się dość muskularny, na tyle, aby stworzyć sceptyczną myśl, że wszystkie te mięśnie szkodzą jego sercu.
Inne badania pokazują, że ćwiczenia na podnoszenie ciężarów pomagają obniżyć spoczynkowe ciśnienie krwi (nadciśnienie: Journal of American Heart Association). Główny autor, dr George A. Kelly, uważa, że: „Nawet jeśli to obniżenie ciśnienia krwi nie jest znaczące, może zmniejszyć indywidualne ryzyko rozwoju chorób serca i ataków dusznicy bolesnej”.
Chociaż analiza trybów kulturystycznych nie jest przeprowadzana w ramach tych badań, każdy może dojść do wniosku, że kilka kroków treningu siłowego w drodze do świata kulturystyki nie doprowadzi do uszkodzenia serca. I dlaczego mieliby prowadzić do tego „> Kto nie powinien angażować się w zwykłe podnoszenie ciężarów?
Franklin uważa, że osoby z niestabilną dusznicą bolesną, niekontrolowaną arytmią i niekontrolowanym ciśnieniem krwi. Jednak ci, którzy krytykują kulturystykę lub nadmierną masę mięśniową, uważają, że działania te są szkodliwe dla serc zdrowych ludzi lub mogą z czasem ulec atakowi.
Według American Heart Association istnieją następujące zagrożenia dla rozwoju chorób serca: otyłość, palenie tytoniu, nadciśnienie, wysoki poziom „złego” cholesterolu, hiperlipidemia (nadmierny poziom tłuszczu we krwi), cukrzyca, ciągły stres psychiczny, nadużywanie tłustych pokarmów, dziedziczne predyspozycje i ... . brak aktywności fizycznej.
Inne zagrożenia związane z rozwojem chorób serca obejmują wskaźnik masy ciała większy niż 25, utrzymujący się podwyższony poziom cukru we krwi (stan przedcukrzycowy), bezsenność, czas trwania snu wynoszący 6 godzin lub mniej lub 9 godzin lub więcej oraz zespół bezdechu (nagłe zatrzymanie oddychania podczas snu). Czy kulturysta lub osoba o dużej masie mięśniowej nadaje się na te objawy?
Większa masa mięśniowa nie prowadzi do żadnego z tych warunków ryzyka.
Mężczyźni i kobiety, którzy ciężko pracują, aby zwiększyć masę mięśniową, są bardzo świadomi kwestii zdrowego odżywiania. Chociaż myślą o oszustwie w przyjmowaniu pokarmów, większość ich diety pozostaje poprawna, więc całe ich jedzenie jest więcej niż wyrafinowane, ze znacznymi ograniczeniami dotyczącymi cukru białego, produktów z białej mąki, tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans i inne niezdrowe składniki.
Jeśli chodzi o ideę deformacji serca przez masę ciała z dużą masą mięśniową, zrozum, że serce takiej osoby jest dobrze przygotowane w wyniku kulturystyki, a także ćwiczeń serca towarzyszących stylowi życia całego kulturysty.
Kulturystyka i zdrowe serce - wideo
