Andrea Tina

Spis treści

  • 1 Krótka statystyka
  • 2 Gdzie zacząłeś?> 3 Jak się motywujesz?
  • 4 Jakie są 3 twoje ulubione ćwiczenia?
  • 5 Program treningowy
  • 6 Jaką dietę przestrzegasz?
  • 7 Trening Andrei Tiny - wideo

Krótka statystyka

  • Wiek 30 lat
  • Wysokość: 5'7 '' - 170 cm
  • Waga: 129 funtów - 58 kg

Od czego zacząłeś

Zacząłem ćwiczyć gimnastykę od bardzo młodego wieku (5-6 lat), a to przyczyniło się do ukształtowania mojej sylwetki sportowej od najmłodszych lat. Przestałem uczęszczać na szkolenie w wieku 13 lat, ponieważ stałem się bardzo szkodliwy i opuściłem szkołę. W szkole uprawiałem inne sporty, takie jak tenis, siatkówka i koszykówka, a na początku studiów na uniwersytecie.

Kiedy miałem około 20-21 lat, zacząłem trenować siły, od których wkrótce stałem się „zależny”!

Jak się motywujesz?> Motywator jest dla siebie, a ja staram się motywować innych tak bardzo, jak to możliwe. Bardzo rzadko potrzebuję „ucieleśnienia” motywacji - uwielbiam i cieszę się tym, co robię tak bardzo, że kiedy sobie stawiam cel, z pewnością go osiągam, zawsze będą wzloty i upadki, wiele przeszkód na drodze, ale wydaje mi się, że czasami ludzie zbyt szybko się poddają.

Prawdziwy cel rozwoju mentalnego, emocjonalnego i duchowego przychodzi, gdy się poddajesz. Działanie wymaga odwagi, zacznij od nowa, idź naprzód i osiągnij sukces!

Jakie są twoje 3 ulubione ćwiczenia "> Niedociśnienie: Prawdopodobnie najbardziej niedoceniane ćwiczenie. Uwielbiam je. W tym czasie zaangażowane są wszystkie mięśnie pleców nóg: łydki, ścięgna podkolanowe, pośladki, mięśnie lędźwiowe.
  • Podciągnięcia na drążku : najbardziej efektywne ćwiczenie dla górnej części ciała. Doskonale rozwija siłę, wytrzymałość i, co najważniejsze, pewność siebie. Jeśli potrafisz chociaż raz podnieść swoją wagę, to łatwiej będzie ci zastosować następujące metody. To najszybszy sposób na wzmocnienie i dopasowanie górnej części ciała, ramion i brzucha, uwielbiając podciągnięcia!

    • Program treningowy

    Poniedziałek: Sprint (krótki bieg) / klatka piersiowa / ramiona

    • 20 minut biegu
    • Wyciskanie hantli na pochylonej ławce (chwytając dłonie do środka, aby dłonie „spojrzały” na siebie) 4x12
    • Wyciskanie z ramion 4x12
    • Zmniejszenie liczby rąk na dolnym bloku w zwrotnicy stojącej 3 × 15
    • Podnoszenie hantli na boki na zboczu 3x15
    • Podnośnik hantli bocznych 3x15
    • Podnoszenie rąk na bok na urządzeniu blokowym na zboczu 3x15
    • Drążek podbródkowy 2x15
    • Pompowanie hantli z boku na bok 2x10

    Wtorek: Stopy

    • Przysiady 4x6-8 w klatce piersiowej
    • Sissy Squats 4x10-12
    • Podnoszenie ze sztangą na stopniu 4x12
    • Przysiady na hantle 4x10
    • Rzuca się z hantlami 3x15
    • Powstań na skarpetkach z osłem 3x25
    • Powstań na skarpetach siedzących 3х25
    • Stoki ze sztangą na ramionach 3x10
    • Ciągnięcie linki leżące 3x20
    • Skręcanie na bloku 3x20

    Środa : rozciąganie / joga

    • 1 godzina jogi

    Czwartek : Sprint / Pośladki / Prasa

    • 20 minutowy sprint (bieganie na prędkość, krótkie dystanse)
    • Rumuński (martwy) ciąg 4x10
    • Niedociśnienie 4x12
    • Łącznik między podudziami 3x15
    • Odwrotne przeprost 3 x 15
    • Pozostawiając stopę z powrotem w bloku 3x15
    • Podnośnik w kształcie litery V 3x20
    • Pociągnij nogę 3x20
    • Skręty o przekątnej 3x20
    • Mahi Girey 3x25

    Piątek: Back / Arms

    • Wąski uchwyt 3x8
    • Podnoszenie poprzeczki na pochyłości (szeroki chwyt) 3x12
    • Wyciągnij hantle (do klatki piersiowej) leżący brzuch na pochylonej ławce 3x12
    • Przyczepność hantli (do klatki piersiowej) leży plecami na pochylonej ławce pod kątem 45 stopni 3x12
    • Prasa stołowa wąski uchwyt 3x12
    • Łącznik dolnego bloku stoi prosto (chwytając dłońmi do góry) 3x15
    • Francuska wyciskanie na ławce na dolnym bloku stojącym 3x15

    Sobota: Stopy / Prasa

    • Przedłużenie nogi w symulatorze 5x15
    • Przysiady w symulatorze hakowania na palcach 4x10-12
    • Noga Naciśnij 4x15-20
    • Przedłużenie nogi w symulatorze 6x10
    • Zwijanie nóg 4 × 15-20
    • Sztywny ciąg dla nóg 4 × 10-12
    • Niedociśnienie 4 × 15-20
    • Odwrotny nadciśnienie 3 × 10
    • Ciągnięcie linki leżące 3 × 20
    • Skręcanie na bloku 3 × 20

    Niedziela: odpoczynek

    • Regeneracja / masaż

    Jaką dietę przestrzegasz ">

    Ulubiony cytat:

    „W drodze do równowagi znajdziesz siebie!”

    Na podstawie materiałów: simplyshredded.com

    Trening Andrei Tiny - wideo

    Ciekawe Artykuły