Rola w ciele 
Białka są bardzo ważne dla ludzi, naukowcy rozumieli to od dawna. Określenie „ białko ” pochodzi od greckiego słowa „ pierwszy ”. I to prawda - dla każdego sportowca, a tym bardziej dla kulturysty, białko jest podstawowym czynnikiem we wszystkich procesach regeneracji.
Zazwyczaj białko jest syntetyzowane z 20 standardowych aminokwasów. A jeśli organizm może samodzielnie zsyntetyzować większość tych aminokwasów, wówczas niezbędne są aminokwasy, które muszą dostać się do organizmu z zewnątrz. Najważniejsze dla budowy masy mięśniowej są trzy niezbędne aminokwasy z rozgałęzionymi łańcuchami bocznymi: leucyna, izoleucyna i walina . Te trzy aminokwasy połączono w jeden lek, który nazwano BCAA (angielskie aminokwasy rozgałęzione)
Spis treści
- 1 Rola w ciele
- 2 BCAA - Kiedy stosować iw jakich dawkach.
- 2.1 W dni treningowe
- 2.2 W dni wolne
- 3 formularze wydania
- 4 Optymalna porcja
- 5 efektów ubocznych
- 5.1 BCAA - jak wziąć
Rola w ciele
- Walina - Jeden z najbardziej aktywnych składników w regeneracji uszkodzonych włókien tkanki mięśniowej. Jeśli sportowiec trenuje intensywnie i przy dużym obciążeniu, w mięśniach pojawiają się łzy włókien. Kiedy te łzy goją się, następuje wzrost mięśni. Dodatkowe spożycie waliny skraca czas gojenia się takich mikrourazów. Ponadto przyjmowanie waliny znacznie poprawia bilans azotowy, co również przyspiesza wzrost mięśni i zapobiega rozpadowi białek.
- Leucyna - obniża poziom cukru we krwi, pomagając zwiększyć produkcję hormonu wzrostu . Prawdopodobnie nie należy powiedzieć, jak ważny jest hormon wzrostu dla zwiększania masy mięśniowej i przywracania włókien mięśniowych po ciężkim treningu. Ponadto leucyna bierze czynny udział w odbudowie tkanki mięśniowej, skóry i kości.
- Izoleucyna - niezbędny aminokwas w produkcji hemoglobiny. Stabilizuje również poziom cukru we krwi, pomaga zwiększyć ogólną wytrzymałość organizmu i przyspiesza odbudowę uszkodzonych tkanek mięśniowych .
Odbiór kompleksu aminokwasów BCAA zapewnia silne przyspieszenie regeneracji włókien mięśniowych, stymuluje wzrost produkcji hormonu wzrostu przez organizm i przywraca równowagę energetyczną.
Najważniejszym aminokwasem dla kulturysty w tej trójce jest leucyna . Podczas badań naukowych stwierdzono, że przyjmowanie leucyny wraz z izoleucyną i waliną znacznie wzmacnia działanie tego pierwszego. Uważa się, że optymalny stosunek tych aminokwasów wynosi: 2: 1: 1 . Oznacza to, że na każdy mg waliny i izoleucyny przypada 2 mg leucyny. Ale takie proporcje nie są dogmatem.
BCAA - Kiedy stosować iw jakich dawkach.
Ciało kulturysty podczas dni treningowych i odpoczynku, gdy ciało wraca do zdrowia, doświadcza innej potrzeby szybkich aminokwasów, reżim BCAA w te dni jest nieco inny.
W dni treningowe
Kiedy sportowiec aktywnie trenuje, w jego ciele uruchamiane są nie tylko procesy anaboliczne (wzrost mięśni), ale także kataboliczne procesy destrukcyjne. Wyzwanie polega na stymulowaniu procesów anabolicznych i hamowaniu katabolizmu.
Jeśli procesy anaboliczne są aktywowane w dni odpoczynku, to procesy kataboliczne są wręcz najbardziej niebezpieczne podczas treningu. Podczas intensywnych ćwiczeń ciało potrzebuje dodatkowego pożywienia. A jeśli nie podasz tego doładowania z zewnątrz, zacznie szukać dodatkowych rezerw w ciele.
Pierwszym krokiem jest konsumpcja zapasów glikogenu w mięśniach. Jeśli to nie wystarczy, ciało zaczyna aktywnie rozkładać aminokwasy, które składają się na mięśnie.
W takim przypadku BCAA działa jako asystent. Aby ciało nawet nie chciało się pożerać, należy pozwolić mu „zjeść” coś innego. Aminokwasy BCAA idealnie nadają się do tej roli! Ponieważ aminokwasy z rozgałęzionym łańcuchem bocznym są natychmiast wchłaniane, aktywnie uczestniczą w procesie i nie tylko zapobiegają rozwojowi katabolizmu podczas treningu, ale także aktywnie uczestniczą w budowaniu masy mięśniowej i spalaniu masy tłuszczowej.
BCAA należy przyjmować bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po nim. Przydatne będzie pobranie niewielkiej ilości aminokwasów podczas treningu, jeśli jego czas trwania przekroczy 1 godzinę.
Po treningu, gdy poziom glukozy jest minimalny i praktycznie nie ma już aminokwasów, należy natychmiast uzupełnić ich zapasy. W takim przypadku procesy metaboliczne, które będą trwać przez pewien czas w wściekłym tempie, otrzymają materiał do przetworzenia.
W dni odpoczynku
Uważa się, że przyjmowanie BCAA w dni nietreningowe nie jest konieczne. Argumentuje to faktem, że ponieważ nie ma wpływu na organizm, nie ma katabolizmu. A dla procesu anabolicznego białko wystarcza na regularne odżywianie. Tak nie jest.
Procesy kataboliczne są najsilniejsze natychmiast po śnie. Jeśli w tym momencie otrzymujesz białko ze zwykłego jedzenia lub bierzesz białko, wtedy ciało będzie potrzebowało trochę czasu, aby rozbić białko na aminokwasy. Przyjmowanie BCAA rano rozwiązuje ten problem - aminokwasy natychmiast dostają się do mięśni. Zaleca się przyjmowanie 0, 5-1 standardowej porcji natychmiast po śnie.
Formularze wydania
- Kapsułki - najpopularniejsza forma wydania BCAA. Aminokwasy rozgałęzione najpierw wyprodukowano w kapsułkach. Główną zaletą tej formy wydania jest łatwość użycia . Kapsułki można łatwo zabrać ze sobą i można je zabrać ze sobą wszędzie, jeśli masz pod ręką szklankę wody.
Kolejną zaletą jest neutralny smak . Ze względu na fakt, że proszek jest pakowany w kapsułki, nie czujesz gorzkiego smaku charakterystycznego dla czystej postaci aminokwasów w proszku z rozgałęzionym łańcuchem bocznym.
Kapsułki zawierające od 250 do 1250 mg BCAA są dostępne w 60 do 1000 kapsułek w opakowaniu. Główną wadą tej formy administracji jest wysoki koszt. Przy zalecanych dawkach jedno opakowanie będzie trwać maksymalnie kilka tygodni. - Tabletki - Z reguły są one prasowanym proszkiem. Korzyści są takie same jak kapsułki. Oprócz powyższych wad można dodać stosunkowo długą strawność, ponieważ tabletki rozpuszczają się wolniej w żołądku.
- Proszek - najbardziej ekonomiczna forma uwalniania BCAA. Do niedawna proszek BCAA był używany głównie przez tych, którzy chcieli oszczędzać. Przy tych samych kosztach można uzyskać 1, 5 razy więcej BCAA, kupując je w postaci proszku.
Minusy: czysty proszek jest bardzo słabo rozpuszczalny w wodzie i ma raczej specyficzny smak. Dlatego zaleca się przyjmowanie go w ten sposób: włóż porcję BCAA do ust i natychmiast wypij ją wodą, aby gorzki smak nie był odczuwany tak długo.
W ciągu ostatnich kilku lat na rynku odżywek sportowych pojawiło się sporo proszków BCAA, które szybko rozpuszczają się w wodzie i mają przyjemny owocowy smak.
Optymalna porcja
Każdy producent odżywiania sportowego podaje zupełnie inne dawki swoich produktów, niezależnie od masy własnej sportowca. Jak obliczyć odpowiednią dawkę aminokwasów rozgałęzionych "> Skutki uboczne
Pomimo powyższego wiele osób, które zaczynają angażować się w kulturystykę, powstaje pytanie: „ Czy BCAA są szkodliwe? „. Aby rozwiać wszelkie wątpliwości, odpowiemy na to pytanie. Ponieważ aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu są niezbędne do funkcjonowania naszego organizmu, przy intensywnych obciążeniach, dodatkowe spożycie BCAA nie spowoduje żadnych zakłóceń i negatywnych reakcji w ludzkim ciele, a jedynie przyniesie korzyść. Nie bój się przedawkowania: wszystko, co nie ma czasu na przyswojenie, opuści ciało bez zakłócania wewnętrznej równowagi w ciele.
BCAA - jak wziąć
