Niektóre suplementy sportowe mają na celu usprawnienie procesu treningowego, zwiększenie efektu spalania tłuszczu i przyrostu mięśni. Najpopularniejszym rodzajem odżywiania sportowego są kompleksy białkowe. Są stosowane zarówno do wzrostu mięśni, jak i do okresu suszenia. Każde białko ma swoje własne cechy, zalety i wady. Konieczne jest również wzięcie pod uwagę, który konkretny kompleks zapewnia największą korzyść podczas suszenia, i które białko jest uważane za najbardziej preferowane, jak użyteczne koktajle białkowe do utraty wagi.
Okres suszenia wiąże się ze zmianą diety, to znaczy zmniejszeniem spożycia kalorii. To przede wszystkim staje się główną przyczyną niedoboru białka, którego nie należy tolerować, ponieważ powoduje to występowanie problemów zdrowotnych. Brak białka prowadzi do zaburzeń metabolicznych, obniżenia funkcji ochronnych organizmu oraz pogorszenia stanu włosów i skóry. Zaburzenia psychiczne mogą się nawet rozwijać.
Niedobór białka prowadzi do zmniejszenia białka. To rozpoczyna proces niszczenia, który polega na spalaniu masy mięśniowej, zatrzymując proces spalania tłuszczu. Aby zapobiec takim negatywnym konsekwencjom, powinieneś kontynuować uzupełnianie białka, a nawet gdy sportowiec chce pozbyć się nadmiaru tłuszczu, biorąc białko w okresie suszenia.
Jak pić białko w suszarce "> 
Wielu dietetyków i doświadczonych sportowców uważa, że dziennie potrzeba około 2 gramów na 1 kilogram masy ciała. Białko zaleca się przyjmować rano, przed i po treningu, między osobnymi posiłkami. Kazeinę można stosować tuż przed snem.
Aby przygotować porcję koktajlu, nie bierz więcej niż jednej miarki. Nie musisz dodawać miodu, cukru, dżemu, owoców do napojów. Takie składniki natychmiast zwiększają zawartość kalorii w przygotowywanym napoju. Aby jak najlepiej wykorzystać białko podczas suszenia, można rozważyć następujące aspekty:
- Rano ciało sportowca odczuwa największy niedobór składników odżywczych. Najlepszym wyborem do uzupełnienia białka rano będzie serwatka białkowa, która ma wysokie wskaźniki asymilacji, ma wysokiej jakości skład aminokwasowy. Picie porannych koktajli proteinowych jest koniecznością, ponieważ pozwala to zatrzymać procesy kataboliczne.
- Białko jest wymagane do treningu i po zajęciach. W przeciwnym razie sportowiec nie będzie w stanie utrzymać masy mięśniowej. Dzięki białku serwatki, które jest szybko wchłaniane w ciele, włókna mięśniowe i komórki zostają zachowane.
- Ważne jest również przyjmowanie białek białkowych przed snem. Zapewniają odżywianie mięśni prawie przez całą noc. Aby przezwyciężyć nocny katabolizm, należy użyć kazeiny, która ma najdłuższy możliwy okres działania.
Stosując się do tych zaleceń, możesz uniknąć utraty masy mięśniowej, pozbycia się tłuszczu.
Jakie inne dodatki przyjmujesz podczas suszenia "> 
Białka to nie jedyne suplementy, jakich potrzebuje sportowiec. Należy również stosować BCAA, który skutecznie opiera procesy kataboliczne i ma minimalną zawartość kalorii. Na tle ograniczonego odżywiania sportowiec musi zadbać o uzupełnienie niedoborów minerałów i witamin, przyjmując odpowiednie kompleksy.
Specjalne spalacze tłuszczu, aktywnie stosowane w kulturystyce, które stanowią osobną kategorię suplementów, są powołane w celu przyspieszenia procesu spalania tłuszczu. Zawierają stymulanty, które nie wpływają na organizm w najlepszy sposób, ale ich użycie zależy od samego sportowca i określonych celów.
Nie możesz w pełni polegać na suplementach sportowych. Warto zwrócić szczególną uwagę na wybór diety, wybierając produkty o niskiej zawartości kalorii, które mają bogaty i użyteczny skład, upewniając się, że 60% całego białka pochodziło od zwierząt.
