Monitorowanie postępów jest bardzo ważne w kulturystyce, niezależnie od tego, czy jest to sport profesjonalny czy amatorski. Możesz zmierzyć procent tłuszczu, zbadać skład ciała lub uzyskać informacje w inny sposób, ale najbardziej wiarygodny jest zwykły centymetr. Prawidłowe pomiary ciała pokażą, jak budowany jest postęp treningu, kiedy musisz się specjalizować w określonych grupach mięśni i wyeliminować nierówności. W końcu miło jest śledzić swoje postępy według pewnych jednoznacznych kryteriów.
Mówiąc kulturystów, ważne jest, aby znać ich wagę, ponieważ w sporcie istnieją kategorie wagowe. Amatorzy mogą śledzić przyrost mięśni lub utratę wagi w ten sam sposób. Ważenie jest proste. Konieczne jest rano zważyć na pusty żołądek na wadze w tym samym ubraniu lub bez niego. Przyrost masy ciała o pół kilograma nie powinien być zdenerwowany, nawet jeśli tracisz na wadze. Takie fluktuacje masy są normalne; mogą być związane z odżywianiem, zatrzymywaniem płynów lub innymi czynnikami. Większą rolę odgrywa wzrost objętości mięśni i zmniejszenie warstwy tłuszczowej. Można to oszacować wizualnie na zdjęciu lub mierząc ciało taśmą centymetrową. Trenerzy starej szkoły zalecają dokładnie centymetr, ponieważ jest to obiektywne kryterium postępu.
Jak wykonywać pomiary ciała
Pomiary powinny być obiektywne. Oznacza to, że musisz spróbować wykonać je w tym samym czasie, a nie na pompie. U osoby umięśnionej wiele czynników może wpływać na głośność. Jadłem węglowodany "> 
Kulturyści mierzą biceps, szyję, klatkę piersiową, talię, biodra, łydkę, a czasem przedramiona. Często biceps uda mierzy się dodatkowo osobno, bez dotykania mięśni pośladkowych. Ogólna zasada jest taka, że centymetrowa taśma biegnie wzdłuż najwęższego punktu ciała lub wzdłuż szczytu mięśnia.
Jak mierzyć różne części ciała:
- Talia - mierzymy według najwęższego miejsca, nie cofamy żołądka;
- Biceps - przeciążamy rękę i nakładamy centymetrową taśmę pośrodku na sam szczyt bicepsa;
- Biceps biodrowy - podobnie zgnij nogę w stawie kolanowym, zmierz na szczycie;
- Przedramiona to najszersze miejsce, którego nie należy mylić z nadgarstkiem - jest to najwęższe;
- Szyja jest pośrodku, dla mężczyzn wstążka przechodzi przez jabłko Adama;
- Klatka piersiowa - niesiemy taśmę wzdłuż linii sutków;
- Biodra - u szczytu pośladków i na wprost, bez zniekształceń.
Niektórzy zalecają mierzenie osobno również łydki lub dolnej części nogi. Aby odcedzić tę grupę i zobaczyć, szczyty będą musiały stanąć na palcach. Pomiary są również przeprowadzane w najszerszym miejscu.
Jeśli sportowiec ma nadwagę lub główna lokalizacja tłuszczu znajduje się na brzuchu, może zmierzyć 1 cm poniżej pępka, aby upewnić się, że w tym obszarze występuje dodatnia dynamika. Czy ma sens mierzenie deltoidu ">
W każdym razie pomiary za pomocą taśmy centymetrowej, a także to, jak ubrania siedzą i jak wygląda ciało na zdjęciu, są najbardziej obiektywnymi kryteriami postępu w kulturystyce. Regularnie wykonuj pomiary, wprowadzaj je do specjalnego pliku, dziennika treningowego lub prostego notatnika, zmieniaj program w zależności od dynamiki zmian w ciele, a na pewno odniesiesz sukces w kulturystyce.
