Niesamowicie muskularny Ross Dickerson

Krótkie statystyki:

  • Wiek 26 lat
  • Wysokość: 185 cm
  • Waga: 90 kg

Spis treści

  • 1 Jak wyglądał Twój styl życia, zanim zacząłeś się przekształcać "> 2 Co motywuje Cię do kontynuowania treningu i cięższej pracy?
  • 3 Jaki jest następny cel? Jak myślisz, gdzie będziesz w tym samym czasie w przyszłym roku?
  • 4 Jaka jest Twoja obecna filozofia uczenia się?
  • 5 Program treningowy:
  • 6 Ulubiona forma treningu cardio?
  • 7 Opisz swój trening cardio:
  • 8 Jakie jest twoje podejście do żywienia?
  • 9 Czy przybierasz na wadze, a następnie odchudzasz się lub utrzymujesz odpowiednią wagę przez cały rok?
  • 10 codzienna dieta:
  • 11 Co możesz dać trzy najlepsze wskazówki komuś, kto chce osiągnąć swoje cele w kulturystyce?
  • 12 Ulubiony cytat:
  • 13 Ross Dickerson - Wideo

Jak wyglądał Twój styl życia, zanim zacząłeś się przekształcać?

Chociaż pochodzę z Londynu, dorastałem w USA od najmłodszych lat. Dużo podróżowałem po całym kraju, nie było łatwo znaleźć drogę, aby zrozumieć, co chcę osiągnąć w życiu. Wszystko się zmieniło, kiedy wróciłem do Londynu i zacząłem trenować na siłowni. Tam, obserwując innych, stopniowo uczyłem się nowych rzeczy i wprowadzałem je w życie. Do tej pory trenuję na tej samej siłowni, ucząc się, w której weszłam do dziewięciu „kamiennych facetów” w 2009 roku. Odkąd uczestniczyłem w zawodach BodyPower w kwietniu 2013 r., Moje aspiracje i entuzjazm związany z dołączeniem do branży fitness znalazły nowy wektor, w miarę wzrostu energii i motywacji.

Uświadomiłem sobie, że mogę podzielić się swoim doświadczeniem i pokazać, jak dzięki zaangażowaniu i determinacji każda osoba może radykalnie podnieść swój poziom, zmienić swoje spojrzenie na życie.

Co motywuje Cię do dalszego szkolenia i cięższej pracy ">

Jaki jest następny cel ">

Jaka jest twoja obecna filozofia szkolenia?> Program treningowy:

Poniedziałek: klatka piersiowa / biceps

  • Prasa stołowa - 4x10
  • Okablowanie hantli - 3x10-12
  • Prasa stołowa na hantle na pochylonej głowie - 4x10
  • Redukcja rąk na bloku - 3x10-12
  • Sztanga EZ na biceps - 4x10
  • Blokowanie pull dla bicepsów - 3x10-12

Wtorek: mięśnie czworogłowe / biodrowe

  • Przedłużenie nogi - 4x10
  • Przysiady - 4x10
  • Prasa nóg na maszynie - 4x10
  • Zwijanie nóg w maszynie - 3x10
  • Ciąg - 4x10
  • Zwijanie nóg w maszynie - 4x12

Środa: naciśnij

  • Zginanie tułowia na ławce z głową wiz - 4x12-15
  • Podnoszenie nóg w zawieszeniu na drążku poziomym - 5x12-15
  • Blokowanie pociągnięcia - 3x20
  • Zgięcie na symulatorze AB - 3x25-30

Czwartek: Back / Triceps

  • Ciągnięcie poziomego bloku do paska - 3x10
  • Pochyły ciąg pręta T - 4x10
  • Wzrost paska do żołądka w nachyleniu - 3x12
  • Ciąg z górnego bloku do skrzyni - 4x10
  • Nacisk na pasek z górnego bloku jedną ręką - 3x12
  • Pompki z ławki z naciskiem na tył - 4x10
  • Wysuwanie ramion hantle z tyłu głowy - 3x12
  • Nachylenie obudowy na bloku - 3x12

Piątek: ramiona / trapez

  • Prasa na ramię z hantlami - 3x10
  • Arnold Press - 4x10
  • Ćwiczenie ramion w samochodzie Smitha - 3x12
  • Hodowanie rąk hantlami na boki - 3x12
  • Hodowanie rąk z hantlami na bok w pozycji pochylonej - 3x12
  • Wzrusza ramionami w symulatorze Smitha - 4-5x12

Sobota: Cardio / Press

  • Zawinięcie nogi na plecach - 3x15-20
  • Podnoszenie nóg w zawieszeniu na drążku - 3x15-20
  • Przysiady z lonżami i pompkami z pętlami TRX lub bez - 3x20-30
  • Zginanie ciała na szwajcarskiej piłce - 3x15-20
  • Rosyjski twist - 3x20-30
  • Podnoszenie nóg i tułowia z pozycji leżącej na plecach - 3x15-20
  • „Rower” - 3x20-30
  • „Wspinaczka” - 3x20-30

Ulubiona forma treningu cardio ”> Rower treningowy jest do tego idealny, ponieważ pozwala na płynne przejście z intensywności do odpoczynku.

Opisz swój trening cardio:

Pracuję 20 minut. Pięć minut na rozgrzanie, a następnie powolny wzrost prędkości do częstotliwości roboczej skurczów mięśnia sercowego - 50% maksymalnego wysiłku.

Twoje podejście żywieniowe ">

Przybierasz na wadze, a następnie przechodzisz na dietę lub utrzymujesz odpowiednią wagę przez cały rok "> Codzienna dieta:

Sucha masa / wyrafinowany produkt.

  • Posiłek 1: 2 uncje owsa, jedna miarka serwatki, 4 uncje odtłuszczonego mleka, 4 uncje wody, łyżka masła orzechowego.
  • Jeść 2: 2 całe jajka i trzy białka jaj.
  • Posiłek 3: 3 uncje migdałów i 3 uncje jagód.
  • Jedzenie 4: 8 uncji mielonej piersi z indyka, 4 uncje cebuli, 4 uncje pieprzu, 8 uncji słodkich ziemniaków, 3-4 uncje zielonej fasoli i łyżeczkę oleju kokosowego.
  • Posiłek 5: jedno jabłko, 2-3 łyżki masła orzechowego.
  • Posiłek 6: 3, 5 uncji tuńczyka i sałatki.
  • Jedzenie 7: 7, 5 uncji piersi z kurczaka, 6 uncji brązowego ryżu, 2-3 uncje grochu, 4 uncje cebuli i 4 uncje pieprzu.
  • Posiłek 8: jedna miarka serwatki, 5-6 uncji twarogu lub niskotłuszczowego jogurtu greckiego.

Jakie trzy najlepsze wskazówki możesz dać osobie, która chce osiągnąć swoje cele w kulturystyce ">

Ulubiony cytat:

„Najgorsze jest to, że mógłbym być taki sam jak ktoś inny”. „Nienawidzę tego”. - Arnold Schwarzenegger.

Ross Dickerson - Wideo

Ciekawe Artykuły