Gainer - dla uzyskania masy

Zrównoważone sportowe odżywianie jest równie ważne, jak dobrze zaprojektowany i regularny trening. Racjonalna dieta jest konieczna nie tylko dla sportowców lubiących sporty siłowe, ale także dla tych, którzy promują aktywny tryb życia. Aby właściwie jeść, powinieneś wiedzieć, czym jest gainer, czym różni się od białka. Właściwe stosowanie tego suplementu zasługuje na szczególną uwagę, możliwe przeciwwskazania do jego przyjmowania .

Spis treści

  • 1 Skład gainera
  • 2 Zasada gainera
  • 3 Kiedy wziąć gainer>> 3.1 Jak wziąć suplement?
  • 4 Gainer lub białko, co jest lepsze?
  • 5 zasad wyboru wzmacniacza
  • 6 Przeciwwskazania i skutki uboczne

    • Kompozycja gainerów

    Ten suplement diety dla sportowców jest przeznaczony przede wszystkim dla osób uprawiających sporty siłowe. Większość suplementów to białko serwatki i węglowodany - najważniejsze substancje, których organizm każdego sportowca odczuwa zwiększoną potrzebę. Wraz z konwencjonalnymi gainerami producenci żywienia sportowego wytwarzają wieloskładnikowy, zawierający kilka białek jednocześnie. Znacznie zwiększają potencjał energetyczny organizmu po spożyciu, dlatego często nazywani są „inżynierami energii”.

    Węglowodany i białka to nie jedyne związki, które składają się na suplement. Różne gainery mogą obejmować:

    • zwiększenie skuteczności aminokwasów;
    • zbilansować tłuszcze, których ilość jest niewielka i nie może zaszkodzić figurze;
    • pierwiastki śladowe;
    • kwas karboksylowy - kreatyna stymulująca metabolizm energetyczny;
    • różnorodne witaminy.

    Połączenie węglowodanów i białek ma maksymalny wpływ na organizm sportowca, co zostało udowodnione w niezależnych badaniach. Polega na uzupełnianiu zapasów energii i stymulowaniu wzrostu mięśni.

    Zasada gainera

    W tłumaczeniu z angielskiego „zysk” oznacza „zysk” lub „zysk”. W odniesieniu do gainera, termin ten oznacza, że ​​przyczynia się on do zestawu siły, mięśni, rezerw energii. Początkowo ten suplement, opracowany dla jednego z pierwszych kulturystów, został wyprodukowany z taniego białka i otrzymał kaloryczność poprzez dodanie tłuszczu i cukru. Jakość takiej mieszanki była niska, a wyniki nie spełniły oczekiwań.

    W przeciwieństwie do pierwszych dodatków, nowoczesne gainery renomowanych i wiarygodnych firm to mieszanki o wysokiej jakości i zrównoważonym składzie, które są całkowicie bezpieczne dla zdrowia ludzkiego. Zawierają białko, które zostało poddane wysokim stopniu oczyszczenia, specjalne polisacharydy o różnych długościach łańcucha molekularnego i inne cenne składniki. Suplementy te są niezbędne dla osób zaangażowanych w imprezy, podnoszenie ciężarów, kulturystykę, energochłonne sporty, takie jak sztuki walki, koszykówka, bieganie, piłka nożna.

    Wzmacniacz jest przede wszystkim wskazany do przyjmowania ektomorfów - osób o cienkiej budowie ciała, a także tych sportowców, których ciało nie ma tendencji do szybkiego gromadzenia zapasów tłuszczu. Zastosowanie tego suplementu diety jest jednym z najlepszych sposobów w dość krótkim czasie na zwiększenie siły i masy ektomorfów. Istnieje wiele odmian gainera. Dzięki temu każdy sportowiec będzie mógł wybrać dla siebie suplement, w którym białka i węglowodany są optymalnie zbilansowane.

    Zastosowanie gainera pozwala na:

    • szybko buduj wagę dla właścicieli szczupłych sylwetek;
    • uzupełnij zużytą energię, utrzymuj wysoki poziom energii podczas długotrwałych ćwiczeń aerobowych;
    • utrzymywać stabilny wskaźnik masy;
    • regeneruj się tak szybko, jak to możliwe po treningu.

    Ta mieszanka jest sprzedawana w wyspecjalizowanych sklepach sportowych. Jeśli dodasz trzy porcje suplementu do swojej regularnej diety, wyniki staną się widoczne po miesiącu. Najważniejsze, aby nie zapomnieć, że efekt osiąga się poprzez połączenie przyjmowania suplementu z pełnym regularnym treningiem. Zwiększenie zawartości kalorii w zwykłym menu może być wymagane u sportowców, których tempo metabolizmu w organizmie przebiega dość szybko. Wręcz przeciwnie, mezomorfy i endomorfy o pełnym nachyleniu nie powinny przyjmować gainera. Specyficzna struktura takich sportowców prowadzi do tego, że większość napływających węglowodanów odkłada się w lipidach.

    Kiedy wziąć gainer ">

    Sportowcy najczęściej używają mieszanki po wysiłku, gdy organizm odczuwa potrzebę uzupełnienia energii dostarczanej przez związki węglowodanowe w materiale budowlanym w postaci biologicznie aktywnego i wysokiej jakości białka. Zaletą tego schematu suplementacji jest możliwość nie tylko przywrócenia siły, ale także stłumienia procesu katabolizmu - zniszczenia elementów strukturalnych tkanki mięśniowej. Pozwala to na pełne odzyskanie włókien mięśniowych.

    Niektórzy sportowcy energetyczni biorą gainer przed treningiem. To podejście ma nieco inny cel niż poprzednie. Polega na zapewnieniu maksymalnego zaopatrzenia w energię, dzięki czemu trening jest dłuższy i bardziej efektywny. Procesy kataboliczne są tłumione na początku zajęć. Jednak w przeciwieństwie do poprzedniej metody, ta metoda stosowania mieszaniny ma jeden znaczący minus, który wyraża się tym, że podczas ćwiczeń lipidy nie są tracone, a zatem ryzyko wzrostu warstwy tłuszczowej znacznie wzrasta.

    Gainer można przyjmować cztery razy dziennie, to znaczy rano i wieczorem, przed treningiem i po nim. Korzystanie z suplementu w ten sposób może pozwolić sobie tylko na osoby, które nie mają nadwagi. W przeciwnym razie masa zostanie uzyskana ze względu na wzrost tkanki tłuszczowej, a nie ze względu na wzrost mięśni.

    Jak wziąć „> gainer lub białko, co jest lepsze?

    Odpowiedź na to pytanie wynika z budowy ciała sportowca. Ektomorfy muszą używać wyłącznie gainerów, ponieważ dla pełnego zestawu masy mięśniowej chude sportowcy z natury potrzebują zarówno substratu energetycznego, jak i białek. Mezomorfy i endomorfy o zwiększonej skłonności do kompletności są bardziej odpowiednie dla mieszanin bez związków węglowodanowych, to znaczy składających się wyłącznie z białka. Połączone przyjmowanie suplementów jest możliwe, gdy gainer jest pobierany po treningu, a mieszanki białek przez resztę czasu.

    Mieszanka białko-węglowodany ma tylko jeden minus. Jego koszt jest dość wysoki w porównaniu z ceną białka. Aby uzyskać znaczne oszczędności, możesz kupić koncentrat białkowy i węglowodany ze zwykłych produktów spożywczych, z zastrzeżeniem dobrze skomponowanego menu.

    Zasady wyboru gainerów

    Nabycie określonego rodzaju mieszaniny zależy od pożądanego efektu. Kulturystom i trójbojom zaleca się wybieranie suplementów o przeważającej zawartości białka. Osoby zaangażowane w lekkoatletykę, bokserzy, biegacze na krótkich dystansach, piłkarze i wszyscy, dla których priorytetowym celem jest utrzymanie poziomu energii, potrzebne są przybieracze na wadze z wysokim odsetkiem węglowodanów.

    Z marką produktu należy ustalić niezależnie. Najważniejsze jest, aby dać pierwszeństwo mieszaninom wytwarzanym przez wiarygodnych i renomowanych producentów. Pomoże to w ocenie najlepszych przybieraczy na wadze, które można znaleźć w specjalistycznych publikacjach na temat kulturystyki.

    Przeciwwskazania i skutki uboczne

    Gainer składa się z białek, węglowodanów, witamin. Substancje te znajdują się w każdej żywności dla ludzi. Dlatego mieszanina nie ma żadnych szkód ani skutków ubocznych. Ponadto suplement diety dla sportowców jest równie korzystny zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nie ma ograniczeń co do wieku osoby, która je akceptuje.

    Szkodliwa mieszanina węglowodanów i białek może mieć miejsce tylko wtedy, gdy dana osoba ma indywidualną nietolerancję na jakikolwiek składnik obecny w jej składzie. Reakcje alergiczne występują niezwykle rzadko. Przyjmowanie jakiegokolwiek rodzaju suplementu nie jest zalecane w przypadku zaburzeń czynności trzustki. Ta patologia jest jeszcze mniej powszechna niż alergie.

    Zatrucie pokarmowe po spożyciu gainera jest możliwe tylko wtedy, gdy produkt jest złej jakości. Dlatego niemożliwe jest kupowanie mieszanin bez odpowiedniego certyfikatu. Nie mniej ważne są warunki przechowywania. Gdy wilgoć dostanie się do dodatku, staje się środowiskiem sprzyjającym rozmnażaniu się bakterii chorobotwórczych. Jeśli wystąpiło zatrucie, pozbądź się jego konsekwencji, przestań brać konkretny produkt.

    Ciekawe Artykuły