Kreatyna - jak to działa, bezpieczeństwo

Kreatyna to biomolekuła układu energetycznego organizmu człowieka (fosforan kreatyny), zdolna do szybkiego wytwarzania energii (ATP), która jest niezbędna do utrzymania aktywności komórek. Na tym polegają wszystkie jego korzystne efekty, zarówno pod względem zwiększenia wydajności podczas treningu, jak i funkcji neuroprotekcyjnych. Jest to absolutnie bezpieczny i dobrze przebadany suplement dla sportowców.

Spis treści

  • 1 Jaki jest wpływ suplementów kreatynowych?> 2 Jak działa kreatyna?
  • 3 Czy kreatyna jest bezpieczna?
  • 4 W jakich ilościach zażywać kreatynę?
  • 5 Czy kreatynę należy przyjmować cyklicznie?
  • 6 Co się stanie, jeśli przestanę brać kreatynę?
  • 7 Czy kreatyna powoduje łysienie?
  • 8 Kiedy należy przyjmować kreatynę?
  • 9 Czy powinienem być obciążony kreatyną?
  • 10 Czy otrzymam tłuszcz z kreatyny?
  • 11 Jaki jest najlepszy sposób przyjmowania kreatyny?
  • 12 Czy kreatyna może przyczynić się do utraty wagi?
  • 13 Jak kreatyna wpływa na zdolności umysłowe?
  • 14 Czy wegetarianie mogą przyjmować kreatynę?
  • 15 Kiedy należy to wziąć?
  • 16 Czy ma to inne skutki?
  • 17 Łącznie

Jaki jest wpływ suplementów kreatynowych?

Kreatyna jest jednym z najczęstszych suplementów sportowych, stosowanym przede wszystkim w celu zwiększenia wzrostu i wytrzymałości mięśni. Krótko mówiąc, pozwala pracować z dużą wagą. Oprócz powyższych właściwości, które sprawiły, że produkt stał się popularny, suplementy kreatynowe mają działanie neuroprotekcyjne i mogą być stosowane jako stymulatory poznawcze (dla wegetarian) lub przeciwdepresyjne (jak dotąd sprawdzone tylko u kobiet). Nie jest to dokładnie ustalone, jednak uważa się, że suplementy kreatyny mogą pozytywnie wpływać na integralność komórek (spowalniając apoptozę) i przyczyniać się do wzrostu średniej długości życia komórek organizmu. Ogólnie ma wiele pozytywnych skutków ubocznych.

W pewnym sensie suplement kreatyny daje komórkom dodatkową energię i pozwala im lepiej funkcjonować.

Jak działa kreatyna?

Kreatyna jest jednym z elementów układu fosforanu kreatyny, w którym kreatyna i fosforan kreatyny są zamiennie zaangażowane w dodawanie i oddzielanie grup fosforanowych. Kreatyna jest w stanie uzupełnić cząsteczki grupami fosforanowymi, w szczególności przekształcić ADP (difosforan adenozyny) w ATP (trifosforan adenozyny). ATP jest głównym „ źródłem energii ” komórki. Kreatyna pozwala na bezpośrednie przeniesienie grupy fosforanowej ATP, bez długich procesów rozkładu innych cząsteczek.

Suplementy kreatyny zwiększają ilość kreatyny w komórce i przyczyniają się do bardziej aktywnego uwalniania fosforanów, co pozwala uzupełnić rezerwy ATP.

Czy kreatyna jest bezpieczna ”> W tej chwili nie ma danych klinicznych ujawniających negatywne skutki przyjmowania suplementów kreatyny. „Kliniczny” w tym przypadku oznacza te związane z negatywnym działaniem na organizm ludzki (na przykład uszkodzenie nerek lub wątroby, które zostało już obalone), podczas gdy pojawienie się suplementów kreatynowych wiąże się z pojawieniem się kilku typowych skutków ubocznych. Zażywanie zbyt dużej ilości kreatyny jednocześnie może prowadzić do biegunki. Wynika to z połączenia ograniczonego wchłaniania jelitowego i intensywnego wchłaniania wody w jelicie podczas przyjmowania dużej dawki. Jednak wchłanianie wody może również przyczyniać się do niestrawności i nudności.

Można tego uniknąć, przyjmując kreatynę wraz z dużą ilością wody lub nie przyjmując zbyt dużych dawek na raz.

Ile należy zażywać kreatyny "> Czy należy zażywać kreatynę cyklicznie?

Nie ma sensu używać cykli podczas przyjmowania kreatyny. Tradycyjne cykle kreatynowe (1 tydzień ładowania, 3 tygodnie podtrzymywania, 1-2 tygodnie bez przyjmowania) nie mają większego wpływu, ponieważ organizm potrzebuje znacznie więcej czasu na usunięcie kreatyny. A ponieważ kreatyna nie wpływa na żadne receptory i dlatego nie ma „wrażliwości na kreatynę”, nie ma powodu, aby robić przerwy w jej przyjmowaniu.

Produkty są przyjmowane cyklicznie, głównie z powodu przyzwyczajenia się do nich organizmu, ale nie dotyczy to suplementów kreatynowych.

Co się stanie, jeśli przestanę brać kreatynę "> Czy kreatyna powoduje łysienie?

Nie tak dawno temu pojawiły się pogłoski, że kreatyna podnosi poziom dihydrotestosteronu - silniejszego androgenu, który bierze udział w procesach wytwarzania energii (dobre), a także przyczynia się do wypadania włosów u pewnej kategorii mężczyzn i rozwoju raka prostaty (zły). Ci, którzy mają dużo włosów na głowie, nie powinni martwić się o zwiększenie poziomu dihydrotestosteronu, ale ludzie podatni na łysienie mogą naprawdę poczuć, że zwiększa się szybkość łysienia podczas przyjmowania suplementów kreatynowych. Jednocześnie, mówiąc o łysieniu i jego związku z suplementami kreatyny, warto zauważyć, że nie przeprowadzono żadnych badań klinicznych na ten temat. I niech sam dihydrotestosteron będzie wrogiem mieszków włosowych, nagromadzona w nich kreatyna, w tej sytuacji, pełni ochronną funkcję komórkową. Nie badano konkretnego wpływu suplementacji kreatyną na mężczyzn podatnych na łysienie.

Logiczne jest założenie, że kreatyna negatywnie wpływa na szybkość łysienia, ale jak i jak negatywnie jest niejasne.

Kiedy powinienem zażywać kreatynę "> Czy powinienem mieć kreatynę?

Nie musisz ładować kreatyny (słowo „ładuj” oznacza pierwsze 5-7 dni aktywnego spożycia kreatyny w ilości 15-20 gramów dziennie, po czym następuje okres „utrzymania” przy spożyciu 2-5 gramów dziennie), chociaż ładowanie nie jest niczym złym nie Pobieranie pozwoli ci szybko osiągnąć maksymalny poziom kreatyny w mięśniach, a przyjmowanie 5 gramów dziennie da ten sam efekt tylko przez dłuższy czas.

Na dłuższą metę ładowanie nie ma sensu, jednak jeśli żołądek ciągnie ładunek, to w pierwszych dniach przyjmowania pozytywnych efektów nadal będą się pojawiać.

Czy otrzymam tłuszcz z kreatyny?

Kreatyna nie jest w stanie uczynić cię ogromnym w złym tego słowa znaczeniu, ale w ciele będzie więcej wody. Ta „woda” jest skoncentrowana głównie w mięśniach szkieletowych, w tym samym miejscu, co sama kreatyna, która pochłania wilgoć. Dlatego wizualnie mięśnie będą prawdopodobnie wydawać się wzdęte, tłuste i obwisłe przez tygodnie.

Przy przyjmowaniu dużej ilości kreatyny istnieje możliwość wzdęć i skurczów żołądka. Można tego uniknąć, przyjmując umiarkowane dawki lub pijąc duże dawki z dużą ilością wody.

W jakiej formie najlepiej zażywać kreatynę "> Czy kreatyna może przyczyniać się do odchudzania?

Kreatyna nie ma znaczącego wpływu na utratę masy ciała, więc słusznie byłoby założyć, że nie ma żadnego związku między kreatyną a utratą masy ciała. Badania wykazały, że spożywanie kreatyny bez regularnych ćwiczeń fizycznych nie wpływa na utratę masy ciała.

Kreatyna pomaga tylko ćwiczyć bardziej efektywnie, a to może prowadzić do utraty wagi.

Jak kreatyna wpływa na zdolności umysłowe?

W warunkach zdrowej diety i dobrego snu kreatyna pełni funkcję neuroprotekcyjną i jest przydatna dla mózgu. Jednocześnie nie należy oczekiwać pozytywnych efektów w zakresie rozwoju zdolności umysłowych. Suplementy kreatyny mogą złagodzić negatywne skutki braku snu na wyniki treningu. Dla wegetarian kreatyna może służyć jako środek stymulujący aktywność umysłową.

Ta kategoria ludzi, a także osoby starsze, nie mają kreatyny z powodu braku produktów mięsnych w diecie. W takim przypadku kreatyna może przyczynić się do rozwoju pamięci i uważności.

Czy wegetarianie mogą zażywać kreatynę "> Kiedy powinienem zażywać?

Weź kreatynę na swoją wygodę. Kreatyna nie jest stymulantem (ale stymulanty należy przyjmować o określonej porze), jest to produkt nasycający ciało, więc jeśli ciało jest nasycone, wszystko jest w porządku.

Nie ma znaczenia, czy zażywasz kreatynę w nocy przed snem, rano po śnie lub przed treningiem, po prostu weź ją.

Czy to ma inne efekty?

Prowadzone są regularne badania wykazujące różne pozytywne skutki przyjmowania kreatyny. Pomaga walczyć z depresją i chorobami neurologicznymi, poprawia właściwości ochronne błon komórkowych, jest użyteczny w cukrzycy i może stymulować procesy umysłowe.

Na przykład brak systemów produkcji kreatyny w organizmie jest poważną chorobą genetyczną, która często prowadzi do niepełnosprawności umysłowej.

W końcu

Kreatyna działa. Nie sprawi, że będziesz super sportowcem w ciągu jednej nocy, ale na pewno będziesz zbierać więcej. Weź to regularnie, a kreatyna sprawi, że będziesz silniejszy. Jednocześnie może pomóc w wielu innych rzeczach, w tym w błonach komórkowych, neuroprotekcji i innych.

Ciekawe Artykuły