Dla początkujących, którzy chcą nie tylko nabrać formy, ale także schudnąć, ten rodzaj treningu, na przykład trening okrężny, jest idealny. Jego istotą jest wykorzystanie absolutnie wszystkich grup mięśni podczas zajęć na siłowni. Jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy z jakiegokolwiek powodu mogą pominąć trening. O wiele łatwiej jest od razu poćwiczyć wszystkie mięśnie niż zwiększyć odstępy między ćwiczeniami dla konkretnej grupy mięśni ze względu na pomijanie zajęć.
Ogólne zalecenia
Nie powinieneś polegać wyłącznie na siłowni. Kiedy celem jest schudnięcie, zwraca się również uwagę na odżywianie. Surowe diety są niedopuszczalne. Połączenie ograniczeń żywieniowych ze szkoleniem doprowadzi do nieuniknionych awarii. Nie oznacza to, że wszystko jest możliwe i w dowolnej ilości. Na tle rosnącego zużycia energii wzrasta również apetyt. Dla szczupłej dziewczynki niewielka ilość tłuszczu nie będzie stanowić problemu. Jeśli waga przekroczy normę o dziesięć lub więcej kilogramów, zwiększenie spożycia żywności może tylko pogorszyć sytuację. A powodem tego nie będą mięśnie, które zwiększą objętość, ale tłuszcz, którego ilość wzrośnie, jeśli nie kontrolujesz odżywiania.
Co to jest trening okrężny "> 
12 rzuca się do przodu na każdą nogę z hantlami w ręku;
10 przeciągów hantli do paska po każdej stronie;
12 prętów górnego bloku;
12 wyciskania hantli na pochyłej ławce.
Zrób sobie przerwę na trzy minuty, powtórz okrąg ponownie. Początkujący powinni zacząć od trzech kręgów. Pod koniec treningu około 7-10 minut spacerem wzdłuż ścieżki.
Nie bierz zbyt dużej wagi. Hantle są wybierane tak, abyś mógł wykonać wymaganą liczbę podejść i ćwiczeń. Jeśli istnieje taka możliwość, pozwól trenerowi podnieść ciężar.
