Jak odmówić słodyczy

Aby kontrolować głód słodyczy, istnieje program składający się z siedmiu kroków, po których możesz zacząć traktować go całkowicie obojętnie.

Spis treści

  • 1 krok pierwszy. Porzucenie słodyczy wymaga czasu
  • 2 Krok drugi. Wykluczenie cukru
  • 3 Krok trzeci. Zwalczanie uzależnienia
  • 4 krok czwarty. Odmowa słodzików
  • 5 krok piąty. Brak słodyczy w zasięgu wzroku
  • 6 Krok szósty. Ukryte rozpoznawanie cukru
  • 7 Krok siódmy. Zmiana nastawienia do słodyczy
  • 8 Recenzja wideo

Pierwszy krok Porzucenie słodyczy wymaga czasu

Nie możesz przestać jeść cukru za kilka godzin lub dni. Przyzwyczajenie się do spokojnego obchodzenia się bez niego zajmuje około miesiąca, aby zorganizować „słodki czas”, ale nie załamać się i nie przejadać. Ten okres wynika z faktu, że cukier powoduje uzależnienie zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Stała potrzeba słodyczy, których doświadcza ciało, jest na powierzchni. Pozbycie się tego pragnienia jest o wiele łatwiejsze niż rezygnacja z alkoholu lub rzucenie palenia. Najważniejsze jest, aby dostroić się do faktu, że proces ten zajmie pewien czas, a nie będzie natychmiastowy.

Krok drugi Wykluczenie cukru

To pierwszy krok na drodze do rezygnacji ze słodyczy. Konieczne jest usunięcie z diety produktów zawierających czysty cukier. Ta kategoria obejmuje: napoje gazowane, soki w paczkach tetra, czekoladę, dżem, słodycze. Konieczne jest zaprzestanie picia takiego napoju izotonicznego dla sportowców takich jak PowerAde. Zawiera dużo cukru.

Nie musisz rezygnować ze świeżych owoców i szybkich węglowodanów, na przykład ziemniaków. Ograniczenie stosowania cukru w ​​czystej postaci jest przejawem troski o własne zdrowie, nie dąży do utraty wagi, w przeciwieństwie do diety bez węglowodanów. Różnicę tę należy zrozumieć i wziąć pod uwagę.

Krok trzeci Zwalczanie uzależnienia

Najtrudniejsze są pierwsze dni odmowy cukru. Wielu w tym okresie jest przytłoczonych nieodpartym pragnieniem jedzenia czegoś słodkiego, co zabiera wszystkie ich myśli i nie pozwala im normalnie skupić się na niczym innym. Pokonanie tego pragnienia pomaga w przyjęciu gorącego prysznica lub krótkiego spaceru. Najbardziej skutecznym sposobem na zapomnienie o słodyczach jest dwudziestominutowy bieg.

W chwilach, gdy chcesz jeść słodycz, osoba kieruje się fizyczną zależnością, która pomaga ciału przestać doświadczać bez dostępu do łatwo dostępnego źródła energii - cukru. Aby to osiągnąć tak szybko i skutecznie, jak to możliwe, jogging i inne ćwiczenia aerobowe na pusty żołądek.

Krok czwarty Odmowa słodzików

Przez długi czas fruktoza była uważana za dietetyczny zamiennik cukru. Okazało się jednak, że jest jeszcze bardziej szkodliwe. Wchodząc do organizmu, fruktoza natychmiast osadza się w magazynie tłuszczu. Korzyści z trawy miodowej - stewii, a także wielu innych naturalnych substancji słodzących, również budzą wątpliwości.

Nadmierna słodycz słodzików staje się dodatkowym przypomnieniem dla cukru, co negatywnie wpływa na proces pozbycia się uzależnienia. Lepiej wypić filiżankę kawy z prawdziwym cukrem niż używać słodzika. Ponieważ szkoda z tego ostatniego jest znacznie większa.

Krok piąty Brak słodyczy w zasięgu wzroku

Konieczne jest sprawdzenie wszystkich rezerw cukru i słodyczy zawierających je w domu. Nie kupuj słodyczy w dużych ilościach, aby były stale na stole. Czystego cukru nie powinno być w domu. Dla tych, którzy nie mogą pić niesłodzonej herbaty, możesz dodać do niej kilka kropli miodu. Mleko pomoże zastąpić cukier w kawie.

Zamiast deserów i ciast musisz jeść owoce i suszyć słodkie śniadania - pić świeżo wyciśnięte soki warzywne i owocowe. Stosowanie żywności przygotowanej przemysłowo i żywności przetworzonej powinno być zminimalizowane.

Krok szósty Ukryte rozpoznawanie cukru

Są produkty, których smaku trudno zgadnąć, że mają cukier. Osoba nadal je konsumuje, nawet o tym nie wiedząc. Są to różne gotowe sosy, półprodukty, produkty fast food.

Aby raz na zawsze wykluczyć takie jedzenie z diety, musisz dokładnie przestudiować skład zakupionego produktu. Szczególnie ważna jest znajomość nazw substancji związanych z cukrem, w tym glukozy, fruktozy, nektaru z agawy, sacharozy, maltodekstryny, dekstrozy.

Siódmy krok. Zmiana nastawienia do słodyczy

Całkowicie rezygnując z cukru lub prostych węglowodanów - cel jest prawie nieosiągalny, ale tutaj naucz się spokojnie je traktować pod wpływem siły wszystkich. Konieczne jest rozważenie słodyczy jako zachęty, czasami stać na pomarańczową, słodką kawę.

Najważniejsze, aby nie wychodzić z twarzy, jedząc słodycze, ciasta, czekoladę w nieograniczonych ilościach. Szkody nie są powodowane przez cukier, ale przez jego nadmierne spożycie.

Aby przezwyciężyć uzależnienie od cukru i słodyczy, musisz przyzwyczaić się do traktowania ich obojętnie. Oczywiście będzie to wymagało pewnej ekspozycji i zajmie trochę czasu, ale zgodnie z podanymi zaleceniami osiągnięcie takiego zadania jest dość realistyczne.

Recenzja wideo

Ciekawe Artykuły