To ćwiczenie jest analogią skręcania, ale wymaga specjalnego, czasem dość trudnego w użyciu symulatora, którego nie ma we wszystkich pokojach. Nie ma specjalnych zalet w porównaniu do skręcania na ławce lub na podłodze, z wyjątkiem możliwości kontrolowania ciężaru ładunku. W związku z tym przywilej jego wdrożenia należy do sportowców, którzy chcą urozmaicić mięśnie brzucha, sportowców podczas odchudzania, kobiet, ponieważ jest dość lekki, pierwotnie z fitnessu, a nie z kulturystyki. Nie jest zalecany dla początkujących z doświadczeniem krótszym niż rok.
Spis treści
- 1 Mięśnie docelowe
- 2 wyposażenie
- 3 Technika
- 4 główne błędy
- 5 Priorytet
Celuj w mięśnie
Mięśnie brzucha odbytnicy (górna część)
Pomocniczy: mięśnie dolnej części pleców.
Wyposażenie
Symulator składający się z podstawy, do której przymocowany jest ruchomy nacisk, umożliwiając przechylenie do przodu wzdłuż łuku, naciskając go klatką piersiową.
Technika wykonania
- Usiądź na krawędzi siedzenia symulatora, złóż nogi razem, tak aby kolana były blisko, a miednica w jednej linii z ramionami. Połóż przed sobą ręce na górnej powierzchni nacisku i jednocześnie oprzyj o nie klatkę piersiową. Płyta oporowa w tym czasie powinna znajdować się w obszarze pachowym.
- Podczas wydechu wykonuj ruch do przodu, napinając mięśnie brzucha i przyciskając klatkę piersiową do oporu, pochyl się w kierunku własnych kolan. Nie trzeba ich dotykać, ćwiczenie należy wykonać z niepełną amplitudą, mniej więcej taką samą jak skręcanie.
- Podczas schodzenia ciało wydaje się staczać, a plecy powinny być zaokrąglone. W dolnym punkcie nie zatrzymuj się, ruch należy wykonać wyraźnie i szybko, co najmniej 20 razy w każdym podejściu. Podczas ruchu wstecznego wydychaj powietrze, stopniowo prostując plecy. Staraj się nie pracować zbyt nisko!
Główne błędy
Miednica nie leży w linii z ramionami, ale jest przesunięta do tyłu - w tym przypadku mięśnie przedniego uda zaczynają pomagać w zginaniu ciała. W tym przypadku łokcie opadają dalej, prawie do kolan, amplituda gwałtownie wzrasta, co automatycznie aktywuje dolną część pleców.
Priorytet
Na samym końcu treningu abs drugie lub trzecie ćwiczenie zliczające. Dozwolone jest połączenie z jakimkolwiek podstawowym ćwiczeniem rozwoju abs, którego efekt jest przesunięty do dolnej części, na przykład poprzez podniesienie kolan w zawieszeniu.
