Okres budowy mięśni wymaga nie tylko odpowiednio zaprojektowanego programu treningowego, ale także właściwego odżywiania. Szczególnie pilnym tematem dla sportowców jest wybór produktów, które najlepiej spożywać po zakończeniu treningu, ponieważ właściwy wybór może znacznie przyspieszyć proces masowej rekrutacji. Konieczne jest wybranie odpowiedniego stosunku białek i węglowodanów, a także czasu na odżywianie się w sporcie.
Ciało podczas treningu jest znacznie wyczerpane i wymaga natychmiastowego uzupełnienia składników odżywczych. Należy pamiętać, że jakość spożycia żywności odgrywa nadrzędną rolę, ponieważ szkodliwe pokarmy, nawet bogate w duże ilości węglowodanów i białek, przyczyniają się do gromadzenia tkanki tłuszczowej, a nie masy mięśniowej. Niezdrowe jedzenie minimalizuje wszystkie wysiłki, które sportowiec wkłada w proces treningu. Aby uzyskać maksymalny efekt z jedzenia spożywanego po wysiłku, musisz łączyć zwykłe produkty z suplementami sportowymi.
Spis treści
- 1 Odżywianie po treningu w celu zwiększenia masy mięśniowej
- 2 Odżywianie sportowe po treningu
- 2.1 Kreatyna
- 2.2 Białko serwatkowe
- 2.3 gainer
- 2.4 Kompleks BCAA
Odżywianie po treningu w celu zwiększenia masy mięśniowej
Trening siłowy wymaga pewnego czasu po zakończeniu sesji. Nie powinieneś rozpoczynać posiłku przez pierwsze dziesięć lub piętnaście minut. Lepiej poświęcić ten czas relaksującym zabiegom wodnym. Możesz wziąć kąpiel parową lub wziąć prysznic. Pierwszymi powinny być proste węglowodany w postaci owoców, które obejmują winogrona i inne owoce.
Pierwszy pełny posiłek, zdaniem większości sportowców, powinien zostać przeprowadzony zaledwie półtorej godziny po zakończeniu lekcji. Ten posiłek powinien składać się z białka zwierzęcego i węglowodanów złożonych. Źródłem tego ostatniego są płatki zbożowe, takie jak płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, makaron z odmian pszenicy durum. Jaja kurze, owoce morza, mięso, nabiał najlepiej nadają się jako białka.
Pod koniec intensywnego treningu sportowiec musi pić jak najwięcej czystej wody pitnej. Jedzenie po treningu nie jest zalecane przez godzinę, ponieważ układ trawienny wciąż nie jest w stanie przetwarzać białek i złożonych węglowodanów.
Odżywianie sportowe po treningu
Aby uzyskać masę mięśniową tak szybko, jak to możliwe, konieczne jest nie tylko prawidłowe odżywianie, ale także korzystanie z kompleksów sportowych. Dodatki, które pomagają osiągnąć ten efekt, obejmują:
Kreatyna
To najlepsze odżywianie sportowe, które pozwala kulturystom budować mięśnie podczas naturalnego treningu. Zaletą suplementu jest nie tylko wysoka wydajność i skuteczność, ale także to, że w porównaniu z innymi kompleksami o podobnym spektrum działania, monohydrat kreatyny jest znacznie tańszy. Stosowanie tego odżywiania sportowego wymaga dokładnego przestudiowania skutków ubocznych i zalecanych dawek.
Białko serwatkowe
Jest doskonałym źródłem zarówno węglowodanów, jak i szybkiego białka. Kompleks ma doskonale zrównoważony skład aminokwasowy, jest dostępny w formie wygodnej do odbioru i ma przyjemne cechy smakowe. Wystarczy zjeść jedną porcję białka po treningu, aby uzyskać zauważalny wzrost masy ciała. Połączenie tego kompleksu z kreatyną sprawi, że wyniki będą jeszcze wyraźniejsze. Tandem daje maksimum, jakiego oczekuje każdy sportowiec.
Gainer
Ten suplement zawiera dużą ilość węglowodanów. Stężenie tego składnika odżywczego w kompleksie jest znacznie większe niż stężenie białek (białek). Kompleks jest idealny dla sportowców, którzy mają problemy z przybraniem masy mięśniowej, nie mają predyspozycji do przybierania na wadze. Aby poprawić działanie tego napoju, zaleca się go, podobnie jak białko serwatkowe, razem z kreatyną.
Kompleks BCAA
Zawiera trzy niezbędne aminokwasy, które odgrywają kluczową rolę w procesach anabolicznych. Związki te mają pewien wpływ na wzrost mięśni, ale są one najważniejsze w zapobieganiu katabolizmowi, to znaczy pozwalają uratować tkankę mięśniową. Ponadto suplement aktywuje procesy spalania tłuszczu i pomaga zwiększyć wskaźniki siły. Najważniejsze, podobnie jak w przypadku reszty posiłku sportowego, jest uważne przeczytanie zalecanej dawki wstępu.
