Korzyści z chodzenia

Ten rodzaj aktywności, takiej jak chodzenie, jest wynikiem pracy różnych grup mięśni. Ich aktywacja przyczynia się do utrzymania napięcia całego ciała. Podczas chodzenia zaangażowane są nie tylko mięśnie i kończyny, ale aktywowane są również procesy neurofizjologiczne i biomechaniczne, które mają pozytywny złożony wpływ na organizm.

Ruch nóg podczas chodzenia odbywa się w pionowych, poprzecznych, podłużnych płaszczyznach. Wraz ze wzrostem tempa rośnie amplituda ruchów pionowych, aktywność aparatu więzadłowo-mięśniowego i intensywność zużycia energii.

Zaangażowanie mięśni nóg prowadzi do zwiększonego przepływu krwi. Przyczynia się to do intensywniejszego wzbogacenia narządów wewnętrznych tlenem i przyspieszenia procesów metabolicznych zachodzących w organizmie.

Spis treści

  • 1 Jakie są zalety chodzenia?> 2 Chodzenie lub bieganie - co jest bardziej korzystne?
  • 3 Jakie są przeciwwskazania i wskazania do chodzenia?
  • 4 Trzy zasady chodzenia
    • 4.1 Moderacja
    • 4.2 Stopniowy
    • 4.3 Regularność
  • 5 Którą godzinę wybrać na spacery?
  • 6 Jak i ile potrzebujesz chodzić?
  • 7 Chodzenie w jednym miejscu
  • 8 schodów

Jakie są zalety chodzenia?

Regularne spacery na świeżym powietrzu sprzyjają zdrowiu z następującymi pozytywnymi skutkami:

  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, mięśniowy, oddechowy;
  • promuje zawarcie toksyn;
  • eliminuje złogi tłuszczu: przy średniej prędkości 1, 5 km spalanie do 100 kcal zajmuje kwadrans;
  • Jest to zapobieganie hipokinezji (bezczynności fizycznej), chorobom somatycznym, żylakom, chorobom układu mięśniowo-szkieletowego;
  • łagodzi problemy ze snem;
  • ma korzystny wpływ na psychikę;
  • zwiększa odporność i wytrzymałość.

Zaletą chodzenia dla mężczyzn jest usunięcie stagnacji procesów w miednicy. To znacznie zmniejsza ryzyko rozwoju zapalenia gruczołu krokowego i innych dolegliwości.

Chodzenie lub bieganie - co jest bardziej korzystne?

Zarówno chodzenie, jak i bieganie mają prawie taki sam efekt. W obu rodzajach aktywności zaangażowane są podobne mięśnie i odcinki układu mięśniowo-szkieletowego. Różnica polega na tym, że do biegania potrzebujesz większej sprawności fizycznej i wytrzymałości.

Bieganie należy rozpocząć dopiero po regularnym wzmacnianiu ciała pieszo. Bieganie jest zalecane dla osób bez nadwagi. W przeciwnym razie wysokie obciążenia mogą uszkodzić serce i stawy.

Chodzenie nie wymaga dobrego przygotowania fizycznego. Według lekarzy intensywny godzinny spacer może nie tylko zastąpić półgodzinny bieg, ale także być bardziej korzystny dla zdrowia.

Jakie są przeciwwskazania i wskazania do chodzenia ">

Trzy zasady chodzenia

Przydatność wędrówek opiera się na trzech jasnych zasadach:

  1. Umiar

Wybór stopnia intensywności i czasu trwania spacerów powinien opierać się na samopoczuciu i kondycji ciała. Bez nagłego wzrostu.

  1. Stopniowe

Czas trwania i tempo wędrówki powinny wzrosnąć bez nagłych skoków i przejść.

  1. Regularność

Spaceruj codziennie. Jeśli nie ma możliwości codziennego chodzenia, dozwolone jest chodzenie co najmniej 30 minut trzy do czterech razy w tygodniu.

Którą porę wybrać na spacery "> Jak i jak długo należy chodzić?

Zależy od indywidualnych cech fizycznych ciała. Dobre ćwiczenie dla osoby nieprzeszkolonej można uzyskać, spacerując o niskiej intensywności, w tempie 4 km na godzinę, przy tętnie dochodzącym do 80 uderzeń na minutę.

Czas marszu po raz pierwszy powinien wynosić 20 minut. W przyszłości czas marszu zostanie zwiększony do 30-40 minut. W zależności od indywidualnych cech może to potrwać od kilku tygodni do miesięcy.

Czas trwania marszu w celu uzyskania efektu gojenia powinien wynosić co najmniej 35 minut, z zastrzeżeniem prędkości kroku 7 km / h oraz tętna 65-80 uderzeń na minutę. Przyspieszone spacery odnowy biologicznej mają korzystny wpływ na zdrowie, co objawia się:

  • zmniejszenie ryzyka rozwoju chorób serca i naczyń;
  • zmniejszenie masy ciała;
  • normalizacja ciśnienia krwi;
  • poprawiona wytrzymałość fizyczna;
  • zwiększona wydajność tlenowa ciała.

Czas trwania „treningu” z przyspieszonym marszem trwa od kilku miesięcy do roku, a chodzenie na odległość 6-10 km przestanie przeszkadzać. Po osiągnięciu celu fizyczna forma jest wspierana przez różne obciążenia, bez zatrzymywania regularnych spacerów w przyspieszonym tempie.

Chodzenie w jednym miejscu

Obciąża wszystkie podstawowe układy organizmu, wzmacnia i zwiększa jego wytrzymałość. Różnica od normalnego chodzenia polega na braku postępu, a skuteczność pozostaje taka sama.

Zaleca się rozpoczęcie „spacerów” od 5-10, wydłużając czas do 60-90 minut. Prędkość podczas trzydziestominutowego spaceru w jednym miejscu wynosi od 50 do 70 kroków na minutę.

Chodzenie po schodach

Skutecznie poprawia samopoczucie. Aby zacząć się wspinać po schodach, należy odmówić skorzystania z windy. Jeśli pozwala na to stan fizyczny, nie możesz ograniczać się do podniesienia do pożądanej podłogi i dotarcia do ostatniej. Kiedy pionowe ruchy przestają powodować ból mięśni łydek, duszność i szybkie bicie serca, wzrosty są skomplikowane, najpierw unoszą się na skarpetach, kroczą na każdym kroku, a następnie przekraczają jeden.

Wspinaczka po schodach rozwija i wzmacnia mięśnie nóg, stabilizuje nacisk, spala kilka razy więcej kalorii niż podczas biegania. Pozytywny efekt możesz osiągnąć wchodząc po schodach, gdy czas marszu wynosi co najmniej 20-35 minut. Czas do osiągnięcia tego czasu jest indywidualny dla każdego.

Przydatność chodzenia po płaszczyźnie poziomej i pionowej dla ludzkiego ciała jest wielopłaszczyznowa. Możesz zacząć chodzić w dowolnym momencie. Najważniejsze jest, aby odmówić korzystania z windy i transportu, dojazdu do pracy i domu, jeśli pozwala na to odległość, pieszo.

Ciekawe Artykuły