Kulturystyka i boks należą do różnych dyscyplin sportowych. Podobnie jak w wielu innych rodzajach sztuk walki, budowanie szeregu wytłoczonych mięśni staje się na ogół zdecydowaną przeszkodą dla boksera. Ale jednocześnie, aby znacznie zwiększyć wysiłek mięśni uderzania w boksie, a także w przypadku sportowca, który stara się być w kategorii cięższej, niemożliwe jest obejście się bez treningu siłowego, przynajmniej w celu przezwyciężenia własnej wagi. Dlatego sportowiec nadal musi łączyć trening kulturystyczny z boksem i tutaj musi pamiętać i starać się przestrzegać pewnych zasad:
- Kopnięcie boksera może zdecydowanie ograniczyć biceps, ponieważ jego zbyt duża objętość nie przyczynia się do pełnego wyciągnięcia ramienia, a siła uderzenia w wyniku tego jest zmniejszona. Z tego powodu lepiej odmówić specjalnych ćwiczeń, które zwiększają biceps, takich jak podnoszenie sztangi i hantli, lub wykonywać je do minimum. Skuteczne w tym przypadku będzie wdrożenie 2-3 podejść z 6-8 powtórzeniami i maksymalną dopuszczalną wagą, które pomogą jedynie wzmocnić biceps, ale bez większego wzrostu objętości.
- Siła ciosu boksera zależy bezpośrednio od szerokości zasięgu jego ręki (szerszy zakres - mocniejszy cios), w związku z czym sportowiec musi rozwinąć mięśnie naramienne, podnosząc sztangę, hantle i ciężary nad głową, a także podnosząc, podnosząc i wykonując wyciskanie na ławce. Z reguły nowoczesne szkoły bokserskie są w pełni wyposażone w sprzęt sportowy przeznaczony do tego celu: sztanga, hantle, kettlebell, poziome sztangi, stojaki i inne.
- Triceps jest odpowiedzialny za pełne wyprostowanie ramienia i ten mięsień również musi zostać wzmocniony. Skutecznie wzmacniaj pompki triceps z podłogi i na nierównych drążkach, a także wyciskanie z mocnym uchwytem - wszystkie te ćwiczenia są już często uwzględnione w programie treningowym boksera, dlatego nie ma sensu wykonywać ich osobno.
- Silne nogi sportowca są kluczem do jego stabilności. Im są silniejsze, tym trudniej jest powalić boksera i powalić lub znokautować. Skutecznie zwiększaj siłę kopnięć, co jest szczególnie ważne w kickboxingu, przy przysiadach.
- Silne mięśnie szyi pomagają utrzymać cios u sportowca, który można pompować tylko za pomocą specjalnego sprzętu. Niemniej jednak takie ćwiczenia, jak ruchy obrotowe głowy i przechylanie w lewo - w prawo, w przód iw tył - są użyteczne i skuteczne.
- Mięśnie prasy muszą chronić ciało boksera, a przede wszystkim ważne narządy wewnętrzne, a zwłaszcza wątrobę. Istnieją dwa sposoby na pompowanie prasy: albo z powodu dużej liczby powtórzeń w kilku podejściach, co działa na rzecz zwiększenia wytrzymałości mięśni, albo z powodu małej liczby powtórzeń kompensowanych przez ważenie (zwykle dysk za plecami), co znacznie zwiększa siłę mięśni.
Jeśli głównym jest boks, a kulturystyka to dodatkowy sport, zaleca się trening siłowy dwa razy w tygodniu:
- pierwszy, skierowany na ciało i nogi (huśtawka prasy i przysiady);
- drugi, pracujący na ciele i mięśniach naramiennych (wyciskanie na ławce i podnoszenie poprzeczki, zarówno w pozycji leżącej, jak i siedzącej).
Zgodnie z innym schematem ćwiczenia ważone wykonuje się po każdym podstawowym treningu bokserskim przez 20-30 minut. Takie podejście może znacznie zwiększyć wytrzymałość sportowca.
Jeśli głównym rodzajem kulturystyki, a boks jest tylko jego uzupełnieniem, to po każdym treningu kulturysta będzie mógł pracować w parach lub na torbach przez 30-40 minut, co zwiększy jego wytrzymałość, pozwoli mu stracić nadwagę, a tym samym pomóc mu wyszczególnić mięśnie.
Nie zaleca się angażowania się w boks przed głównym treningiem, aby uniknąć zmęczenia, które jest obarczone znacznym zmniejszeniem masy roboczej pocisków, a także liczby podejść i powtórzeń. Zaleca się również, aby kulturysta poświęcił kilka treningów tygodniowo tylko na boks, aby zapobiec adaptacji mięśni i urozmaicić swój program treningowy.
