Jak zwiększyć odporność na osobę dorosłą

Istnieje wiele sposobów i zaleceń dotyczących wzmocnienia układu odpornościowego. Niektóre nie przynoszą żadnych rezultatów, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, mogą znacznie zwiększyć funkcje ochronne organizmu osoby dorosłej. Aby nie tracić czasu na poszukiwanie odpowiednich metod, należy natychmiast zapoznać się z tymi metodami, które są naprawdę sprawdzone i skuteczne.

Każdego dnia ciało każdej osoby jest narażone na ogromną liczbę patogenów, przed którymi chroni się układ odpornościowy. Kiedy zaczyna działać nieprawidłowo, to znaczy osłabiać, negatywny efekt zewnętrzny staje się przyczyną początku i rozwoju chorób. A jeśli odporność nadal funkcjonuje w ten sposób, problemy zdrowotne odczuwają się dość często.

Aby nie martwić się nadchodzącym sezonem wybuchu przeziębienia, osoba stara się znaleźć sposób na ochronę przed bakteriami chorobotwórczymi. Jednak nie wszyscy wiedzą, jak to zrobić dobrze. Niektórzy sugerują, że musisz brać witaminy. Inni wręcz przeciwnie uważają za konieczny warunek zmiany zwykłego stylu życia. Jeszcze inni uważają, że sekretem ochrony organizmu przed chorobą jest prawidłowe i zrównoważone odżywianie.

Spis treści

  • 1 Jak wzmocnić układ odpornościowy "> 2 Zdrowy styl życia
  • 3 Czy żywność pomaga zwiększyć odporność?
  • 4 Związek między wiekiem a odpornością
  • 5 Dieta
  • 6 Zioła lecznicze i inne dodatki
  • 7 Stresujące sytuacje
  • 8 Chłodzenie i przeziębienia
  • 9 Czy sport jest przydatny?

Jak można wzmocnić odporność?

Wszyscy zadają to pytanie. Perspektywa posiadania dobrego układu odpornościowego dla każdej osoby wydaje się być doskonałym celem, dla którego można podjąć pewne kroki, ale które z absolutnym prawdopodobieństwem są skuteczne, niestety nie jest do końca jasne. Nawet nauka nie może udzielić dokładnej odpowiedzi, która wynika ze złożoności samego systemu, który nie stanowi spójnej pojedynczej „struktury”, ale wymaga harmonii i równowagi, aby w pełni funkcjonować.

Istnieje wiele nieodkrytych aspektów nieznanych naukowcom. Ze stuprocentową pewnością, że styl życia bezpośrednio wpływa na odporność, nie. Żadne badanie nie potwierdziło ani nie potwierdziło, że utrzymanie określonego stylu życia może radykalnie wzmocnić funkcje ochronne. Nie jest to w żaden sposób zaprzeczeniem faktu, że nawyki żywieniowe, dieta, brak / aktywność fizyczna i inne czynniki nie wpływają w żaden sposób na zdrowie.

Istnieje związek między stylem życia a stanem układu odpornościowego. Ten aspekt jest jednym z głównych obiektów badań nad tym, w jaki sposób odżywianie, wiek, stres i inne czynniki wpływają na wzmocnienie odporności organizmów żywych, to znaczy zarówno zwierząt, jak i ludzi. Oczywiście należy wziąć pod uwagę wyniki istniejących badań, ale każda osoba powinna opracować własną strategię poprawy funkcji ochronnych.

Zdrowy styl życia

Wysokie funkcje ochronne organizmu sugerują obecność silnego i dużego fagocytu zwanego neutrofilem. Absorbuje i zabija patogenne mikroorganizmy, które są znacznie słabsze niż zdrowy układ odpornościowy. Aby mieć naprawdę potężną odporność, należy pozbyć się złych nawyków na rzecz tych, które wzmacniają ciało.

Utrzymanie zdrowego stylu życia jest pierwszym warunkiem, który musi spełnić każdy dorosły, który chce zapomnieć o przeziębieniach i innych chorobach. Brak czynników negatywnych ma korzystny wpływ na wszystkie narządy i części ciała, w tym na układ odpornościowy. Dobre nawyki stanowią obronę, która może wytrzymać złośliwe ataki ze świata zewnętrznego.

Aby osiągnąć pożądany cel, musisz:

  • rzucić palenie;
  • wykluczyć z diety produkty bogate w tłuszcze nasycone, zastępując je owocami, warzywami, roślinami pełnoziarnistymi;
  • ćwiczyć regularnie;
  • utrzymywać normalną wagę;
  • nie nadużywaj napojów alkoholowych;
  • stale monitorować poziom ciśnienia krwi;
  • poświęcić wystarczająco dużo czasu na sen;
  • Nie zaniedbuj testów przesiewowych zaprojektowanych według grup wiekowych i dostępnych czynników ryzyka;
  • przestrzegać norm higieny, odpowiednio gotować jedzenie, zwłaszcza mięso.

Czy żywność pomaga zwiększyć odporność?

W sprzedaży znajduje się wiele produktów, które zgodnie z informacjami producenta zostały opracowane w celu wsparcia i wzmocnienia układu odpornościowego. Stosowanie takich produktów nie jest wskazane. Przeciwnie, w większości przypadków nadmierne włączenie takiej żywności do diety może zaszkodzić. Wzrost jakichkolwiek komórek, w tym odporności, może niekorzystnie wpływać na zdrowie. Sportowcy, którzy stosują „doping krwi”, czyli pompowanie krwi do swoich ciał, narażają się na udar.

Każda komórka układu odpornościowego spełnia określone funkcje, ma inną odpowiedź na niektóre drobnoustroje. Naukowcy nie zbadali w pełni, które komórki i do jakiego poziomu należy podnieść. Udowodnionym faktem jest to, że komórki odpornościowe są stale wytwarzane przez organizm, a limfocyty są wytwarzane w nadmiarze. Nadmiar jest eliminowany albo podczas apoptozy - naturalnego procesu śmierci, albo przed atakiem szkodliwych mikroorganizmów, albo po wyeliminowaniu zagrożenia.

Żadne badania nie były w stanie ustalić, ile komórek i kombinacji jest niezbędnych do pełnego funkcjonowania układu odpornościowego.

Związek między wiekiem a odpornością

Podczas starzenia układ odpornościowy słabnie. Ciało ludzi w starszym wieku staje się bardziej podatne na stany zapalne, infekcje i raka. Wzrost liczby ustalonych chorób w krajach rozwiniętych wynika przede wszystkim ze wzrostu średniej długości życia danej osoby. A ponieważ proces starzenia się został w pełni zbadany, opracowano wiele metod, technik i zaleceń, które pozwalają nie tylko spełnić, ale także przeżyć starość bez poważnych komplikacji i problemów zdrowotnych.

Nie wszyscy starzejący się ludzie doświadczają zauważalnych zmian w swoim zdrowiu. Jednak prawie wszystkie przeprowadzone badania pokazują, że ciało osoby starszej, w porównaniu z młodą, jest bardziej podatne na różne infekcje, które najczęściej mogą być śmiertelne. Grypa z infekcjami dróg oddechowych jest jedną z głównych przyczyn śmierci wśród osób w wieku 65 lat i starszych. Dokładny powód tego pozostaje nieznany.

Niektórzy uczeni sugerują, że jest to spowodowane zmniejszeniem liczby komórek T wytwarzanych w grasicy i odpornością na infekcje. Aktywność grasicy zmniejsza się od momentu, gdy dziecko ma rok. Czy proces ten wpływa na fakt, że komórki T zaczynają wytwarzać mniej z wiekiem, dopóki nie zostanie w pełni zbadane. Inni naukowcy przypisują wzrost podatności organizmu na infekcje występujące z wiekiem na zmniejszenie liczby komórek macierzystych wytwarzanych w szpiku kostnym, które powodują wzrost komórek odpornościowych.

Aby wykazać, że odpowiedź immunologiczna na czynnik wywołujący infekcję zmniejszyła się u osób starszych, przeprowadzono badanie reakcji organizmu na szczepienie przeciw grypie. U osób w wieku powyżej 65 lat skuteczność szczepionki była znacznie niższa niż u dzieci w wieku powyżej 2 lat. Nie oznacza to, że szczepionka jest bezsilna. Przypadki zachorowalności i śmierci u osób starszych, które nie otrzymały szczepionki, są znacznie wyższe niż u osób zaszczepionych.

Specjalną rolą dla odporności osób starszych jest odżywianie. Brak lub niedożywienie osób w podeszłym wieku jest charakterystyczny nawet w krajach rozwiniętych i bogatych. Wynika to z gwałtownego spadku apetytu, braku różnorodności w menu, co powoduje, że organizmowi brakuje składników odżywczych. Nie zaleca się rozpoczynania stosowania jakichkolwiek suplementów w celu samodzielnego utrzymania układu odpornościowego. Po pierwsze, lepiej skonsultować się ze specjalistą, który jest zaznajomiony z żywieniem geriatrycznym, który weźmie pod uwagę wpływ na ciało konkretnego lekarstwa.

Racja żywnościowa

Brak prawidłowego i zdrowego odżywiania negatywnie wpływa na stan układu odpornościowego. Bez niezbędnej ilości mikro i makroelementów, witamin, składników odżywczych organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Niewiele jest szczegółowych badań wykazujących, jak odżywianie wpływa na funkcje ochronne organizmu. Jednak biorąc pod uwagę fakt, że niektóre pokarmy są pozytywne, podczas gdy inne, wręcz przeciwnie, niekorzystnie wpływają na zdrowie, musisz wiedzieć, na co dokładnie powinieneś zwrócić uwagę w swojej diecie.

Udowodniono, że brak pierwiastków takich jak żelazo, selen, cynk, kwas foliowy, witaminy C, A, E, B6 zmieniają odporność zwierząt. Dane dotyczące wpływu tych substancji na zdrowie zwierzęcia, a także niedobór ludzkiej odpowiedzi immunologicznej, są wciąż niewystarczające, aby wyciągnąć jakiekolwiek konkretne i całkowicie dokładne wnioski.

Niezależnie od tego nie można pominąć diety. Jeśli menu nie pozwala ci na codzienne spożywanie zdrowych pierwiastków, powinieneś wziąć suplementy mineralne i multiwitaminy. Ma to oczywiście pozytywny wpływ na stan odporności. Przyjmuj kompleksy tylko zgodnie z dawką wskazaną w instrukcji.

Zioła lecznicze i inne dodatki

Na półkach nowoczesnych sklepów można znaleźć wiele tabletek, preparatów ziołowych, słoików i leków homeopatycznych mających na celu wzmocnienie odporności. Niektóre narzędzia mogą naprawdę pozytywnie wpływać na wzrost funkcji ochronnych organizmu przed zewnętrznymi negatywnymi czynnikami. Ale biorąc pod uwagę, że aspekty wpływające na wzrost układu odpornościowego nie są jeszcze w pełni zrozumiałe, nie można zagwarantować, że te suplementy pomogą chronić osobę przed chorobami i infekcjami. Nie ma badań potwierdzających wyniki, że wzrost przeciwciał wynikający ze stosowania jakiejkolwiek kolekcji ziołowej faktycznie poprawi stan odporności.

Stresujące sytuacje

Sceptycyzm, z którym nauka wcześniej rozważała wpływ stanu emocjonalnego na stan fizyczny, został rozwiany. Związek między umysłem ciała istnieje nie tylko, ale jest również dość silny. Ogromna liczba chorób, w tym pokrzywka, problemy z sercem, rozstrój żołądka, są spowodowane przez stres. Wpływ tła emocjonalnego na odporność jest badany do dziś.

Badanie tego problemu powoduje wiele trudności. Wynika to z trudności w określeniu stresu. Dla jednej kategorii ludzi niektóre sytuacje są stresujące, podczas gdy dla innych jest to całkowicie normalne. Nie da się „zmierzyć” stresu wyłącznie na podstawie subiektywnej opinii jednej konkretnej osoby. Ponadto oddychanie staje się mylące, a puls z biciem serca jest przyspieszany nie tylko przez stres.

Naukowcy z reguły badają krótkoterminowe i nagłe czynniki wywołujące stres, to znaczy przypływ emocji. Przedmiotem badań są najczęściej chroniczne i często stresujące sytuacje, które występują w wyniku utrzymujących się problemów związanych z nieporozumieniem, niezgodą, problemami w rodzinie, zespole roboczym lub spowodowanym ciągłym niezadowoleniem ze strony przyjaciół lub, przeciwnie, wobec nich.

Kontrolowany eksperyment obejmuje możliwość pomiaru określonej substancji chemicznej, a także jej wpływ na badany obiekt. Może to być stężenie przeciwciał wytwarzanych przez niektóre komórki układu odpornościowego w odpowiedzi na ekspozycję na określoną substancję chemiczną.

Niemożliwe jest przeprowadzanie tego rodzaju eksperymentów na żywych organizmach. Wystąpienie niekontrolowanej lub niepożądanej reakcji w procesie może wpływać na czystość pomiarów. Wynika to z indywidualnych cech każdego organizmu.

Nawet w obliczu pewnych trudności naukowcy kontynuują eksperymenty, mając nadzieję na uzyskanie niepodważalnych dowodów i wniosków.

Chłodzenie i przeziębienia

Każdej osobie w dzieciństwie matka kazała matce ubierać się ciepło, aby nie przeziębić się i nie zachorować. Według naukowców umiarkowany wpływ niskiej temperatury na organizm nie zwiększa podatności na patogeny. Jak wykazały eksperymenty, przyczyną przeziębienia nie jest efekt przeziębienia, ale ludzie przebywający w zamkniętym pomieszczeniu przez dłuższy czas, co prowadzi do bliższego kontaktu, a w konsekwencji zwiększonej szansy przeniesienia drobnoustrojów.

Istnieją badania przeprowadzone na myszach, które wyraźnie pokazują, że niskie temperatury mogą znacznie zmniejszyć funkcje ochronne organizmu w walce z różnymi patogenami infekcji. Studiowano także ludzi. Zanurzono je w zimnej wodzie, a następnie nago w temperaturach poniżej zera. Naukowcy badali wskaźniki odpowiedzi immunologicznej osób mieszkających na Antarktydzie, a także uczestników wypraw na Kanadyjskie Góry Skaliste.

Uzyskane wyniki różniły się. Narciarze wykazali wzrost infekcji górnych dróg oddechowych. Ta grupa ludzi stale i aktywnie trenuje bezpośrednio na mrozie. Nie można jednak dokładnie ustalić, czy jest to spowodowane zimnym czy suchym powietrzem intensywnością ćwiczeń.

Kanadyjscy naukowcy, przeprowadzając własne eksperymenty i badając wyniki istniejących, doszli do wniosku, że umiarkowane narażenie na ciało przeziębienia nie powinno powodować poważnych problemów zdrowotnych. Nie oznacza to, że musisz zaniedbać ciepłe ubranie, gdy temperatura spadnie poniżej zera, i musisz długo przebywać na otwartej przestrzeni. Hipotermia z odmrożeniami jest z pewnością niebezpieczna zarówno dla ciała, jak i dla odporności.

Czy sport jest pomocny?>

Ćwiczenia są integralną częścią zdrowego i zdrowego stylu życia. Treningi pomagają wzmocnić układ sercowo-naczyniowy, obniżają ciśnienie krwi, pozwalają kontrolować wagę, zwiększają odporność organizmu na różne dolegliwości. Podobnie jak żywienie przyczyniają się pozytywnie do poprawy odporności. Ćwiczenia aktywują krążenie, co pozytywnie wpływa na proces przenoszenia komórek i substancji układu odpornościowego w całym ciele.

Naukowcy są bardzo zainteresowani tym, jak trening zmienia podatność organizmu na różne zakaźne patogeny. Niektórzy badacze przeprowadzają eksperymenty, podczas których sportowcy wykonują wiele intensywnych treningów, a następnie naukowcy obserwują, jak wpływa to na odpowiedź immunologiczną, przypadki zachorowalności. Testy krwi i moczu wykonane po intensywnym treningu różnią się od tych wykonanych przed sesją. Jednak z punktu widzenia immunologii nie można dokładnie powiedzieć, jak te zmiany wpływają na odporność.

Należy wziąć pod uwagę fakt, że badanie zostało przeprowadzone z udziałem profesjonalnych sportowców, którzy wykonywali nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również intensywnie intensywnie trenowali. To bardzo różni się od umiarkowanych treningów, które wykonują zwykli ludzie. Nie można z całą dokładnością powiedzieć, że wzmocni to odporność, ponieważ nie ma na to solidnych dowodów naukowych. Jednak umiarkowana aktywność fizyczna jest oczywiście integralną częścią zdrowego stylu życia, korzystną zarówno dla organizmu, jak i układu odpornościowego.

Pytanie, które czynniki mogą wzmocnić układ odpornościowy, pozostaje otwarte. Naukowcy próbują znaleźć dowody na zależność odporności od różnych czynników, w tym wpływu na środowisko, warunków emocjonalnych i fizycznych oraz sekwencji reszt aminokwasowych w białkach genomu. Dzięki najnowszym technologiom biomedycznym naukowcy prawdopodobnie będą w stanie uzyskać odpowiedzi na wszystkie pytania dotyczące układu odpornościowego. Wszczepialne mikro- i geny chipowe pozwolą ci monitorować kondycję człowieka, tysiące sekwencji genomów, które w zależności od warunków są włączane lub wyłączane.

Naukowcy pokładają wielkie zaufanie w innowacyjnej technologii. Naukowcy uważają, że w końcu pozwolą ci dowiedzieć się, jak działają poszczególne elementy układu odpornościowego, wejść do pracy po wystąpieniu pewnych warunków zewnętrznych, a także jak wszystkie elementy systemu działają razem. Pozostaje tylko czekać i mieć nadzieję, że wyniki i odkrycia na ten temat pojawią się w dającej się przewidzieć przyszłości.

Ciekawe Artykuły