Jak rozwijać wytrzymałość

Wytrzymałość to zdolność osoby do wytrzymania dużych obciążeń przez określony czas, który zależy od stopnia wytrenowania organizmu. Ta „umiejętność” jest niezbędna nie tylko zawodowym sportowcom lub pracownikom organów ścigania, ale także w życiu codziennym. Dobra kondycja fizyczna pomaga w wielu codziennych sytuacjach, na przykład w pracy, podczas długich zakupów, przeprowadzki. Wynika to z dużego zainteresowania współczesnego człowieka rozwojem dobrej wytrzymałości.

Spis treści

  • 1 W poszukiwaniu motywacji
  • 2 Istniejąca wytrzymałość
    • 2.1 Aerobik
    • 2.2 Beztlenowy
  • 3 Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegania ”> 3.1 Zalecenia dla początkujących biegaczy
  • 3.2 Ragged Craig Beasley rytm
  • 3.3 Interwał biegania według metody Bart Yasso
  • 4 Wytrzymałość na codzienne zadania
  • 5 Trening wytrzymałościowy w domu
  • 6 Najważniejsze

    • Szukasz motywacji

    Mocna i wyszkolona osoba odróżnia się od masy całkowitej dobrą postawą, napiętą sylwetką i brakiem dodatkowych kilogramów. Jego ruchy są szybkie, dokładne i pewne siebie. Zmiany wpływają nie tylko na wygląd, ale także korzystnie wpływają na organizm. Stężenie czerwonych krwinek - czerwonych krwinek odpowiedzialnych za nasycenie tlenem narządów wewnętrznych wzrasta, stan mięśni oddechowych znacznie się poprawia, a mięsień sercowy wzmacnia się. Zewnętrzne i wewnętrzne zmiany, które zachodzą u danej osoby i stają się głównymi czynnikami motywującymi, aby stać się odpornym.

    Bieganie pomaga doskonale poradzić sobie z zadaniem. Starożytni ludzie, jak wykazali antropologowie, byli najlepszymi biegaczami. Mogli nie tylko biegać szybko, ale także pokonywać duże odległości. W porównaniu z nimi nawet mistrzowie olimpijscy wyglądaliby niezręcznie. Oczywiście wielu kojarzy tę cechę starożytnych z faktem, że zostali zmuszeni do „walki” o swoje istnienie, aby zdobyć jedzenie. Taki osąd jest tylko kolejną wymówką dla leniwych.

    Aby rozwinąć wytrzymałość w bieganiu, musisz nauczyć się biegać szybko i przez długi czas, aby poprawić swoje wyniki w wielu dyscyplinach sportowych, w tym w pływaniu, jeździe na rowerze, jeździe na nartach.

    Metody, które promują rozwój wytrzymałości, bardzo często. Najważniejsze jest, aby znaleźć odpowiednią motywację dla siebie. Jeśli tak nie jest, to nic, tylko strata czasu i cierpienie z powodu takich działań, człowiek nie osiągnie. W końcu przede wszystkim musisz zmienić swój zwykły i wygodny styl życia na aktywny.

    Zmotywowana osoba, która chce stać się piękniejsza i zdrowsza, znacznie ułatwia. Kiedy takiego pragnienia nie ma, osiągnięcie czegoś jest po prostu niemożliwe. Aby zrobić kolejny krok w kierunku poprawy swojej sprawności fizycznej, powinieneś zapoznać się z ważnymi informacjami.

    Istniejąca wytrzymałość

    Pojęcie „wytrzymałości” ma dość szeroką interpretację, ale w sporcie ma jasną klasyfikację. Zwyczajowo wyróżnia się dwa główne typy wytrzymałości:

    Aerobik

    Reprezentuje ruch i pracę tkanki mięśniowej. Jego rozwój staje się możliwy dzięki długoterminowej realizacji różnych ćwiczeń.

    Beztlenowy

    Odbywa się to bez procesu wzbogacania organizmu tlenem. Cała praca odbywa się wyłącznie przy użyciu zasobów wewnętrznych. Do rozwoju wytrzymałości beztlenowej odpowiednie są treningi o wysokiej intensywności, których okresy regeneracji są dość krótkie.

    Podział ten jest bardziej wartościowy dla sportowców. W życiu codziennym wystarczy wiedzieć, że wytrzymałość dzieli się na ogólne i szczególne. Ta ostatnia cecha charakterystyczna jest dla określonej działalności zawodowej, a jej składniki zależą od rodzaju pracy, którą należy wykonać. Niektórzy ludzie potrzebują go tylko po to, aby być w określonej pozycji przez jak najdłuższy czas, a inni, aby przyzwyczaić się do pracy z niedoborem tlenu.

    Jak zwiększyć wytrzymałość podczas biegu ">

    Zalecenia dla początkujących biegaczy

    Aby odnieść sukces, początkujący powinni:

    • przestrzegaj dopuszczalnego - wygodnego stopnia obciążenia;
    • angażuj się systematycznie, nie przegap treningów;
    • regularnie, ale stopniowo zwiększaj tempo wraz z odległością.

    Jeśli zastosujesz się do tych zasad, wynik nie będzie długo oczekiwany.

    Podarty rytm Craiga Beasleya

    Polega na zmianie rytmu biegu. Pół minuty musisz biec z maksymalną prędkością, a następnie iść na spokojny spacer przez 5 sekund. Zgodnie z systemem stworzonym przez słynnego kanadyjskiego maratończyka Craiga Beasleya, musisz wykonać 8 powtórzeń naraz. Aby wzmocnić ciało i poczuć poprawę kondycji po miesiącu, powinieneś to robić trzy razy w tygodniu. Zwiększanie obciążenia poprzez wykonywanie większej liczby powtórzeń jest konieczne stopniowo.

    Bart Yasso Interval Run

    System kierownika Runner's World Race sugeruje nieco inne podejście. Przebyty dystans podzielony jest na segmenty o długości 800 metrów, a czas do pokonania według ich liczby. Wyścig składający się z kilku przerw jest organizowany raz na siedem dni. Najważniejsze jest, aby uruchomić je w wyznaczonym czasie, a następnie dodawać odstęp 800 metrów co kolejny tydzień, aż do pokonania całej odległości.

    Wytrzymałość na codzienne zadania

    Aby być silnym i odpornym na codzienne życie, mając ulepszone ogólne wskaźniki fizyczne, cała uwaga skupia się na najczęściej używanych możliwościach funkcjonalnych.

    Możesz brać długie spacery, biegać, jeździć na rolkach, rolkach, nartach, rowerach. Najprostszym, najbardziej efektywnym i niedrogim ćwiczeniem dla każdego jest sprzączka z liną. Alternatywą i znacznie ciekawszą opcją do samodzielnego ćwiczenia jest zorganizowanie gry zespołowej, na przykład piłki nożnej. Takie gry sportowe są niezwykle przydatne, przynoszą wiele emocji.

    Aby rozwinąć wytrzymałość mięśni, musisz wykonywać podstawowe ćwiczenia, zwiększając z czasem liczbę podejść. Aktywna aktywność korzystnie wpłynie na stan fizyczny, nastrój i samopoczucie. Nie dotyczy to sportów zawodowych, których osiągnięcia i zasady różnią się od sportów amatorskich.

    Trening wytrzymałościowy w domu

    Spośród wszystkich ćwiczeń dostępnych dla niezależnego wykonania bieganie jest uważane za najbardziej demokratyczne i proste. Popularyzacja zdrowego stylu życia sprawiła, że ​​bieganie stało się nie tylko przydatne, ale także modne.

    Patrzą na biegaczy z pewną zazdrością, ale tylko w ciepłym sezonie. Kiedy spadają mrozy i śnieg, taka aktywność fizyczna wywołuje współczucie dla wielu. Jednak pokonywanie zasp śnieżnych i bieganie w ujemnych temperaturach zapewniają maksymalne obciążenie dla najbardziej efektywnego treningu wytrzymałościowego.

    Ci, którzy nie są zainteresowani perspektywą biegania na mrozie, mogą ćwiczyć na rowerze stacjonarnym lub bieżni. Najważniejsze, żeby nie przestawać trenować.

    Zakup sprzętu sportowego nie jest konieczny. Utrzymuj się w dobrej kondycji fizycznej przez cały rok, umożliwiaj skakanie, pompki, pompki. To ostatnie można zrobić na poziomym pasku zainstalowanym w drzwiach.

    Najważniejsza rzecz

    Decydując się na odporność, musisz natychmiast rozpocząć trening, nie robić długich przerw, zadowolić się osiągniętymi wynikami. Każde zatrzymanie po prostu przekreśli wszystko, co zostało osiągnięte.

    Kilka tygodni bez zwykłego obciążenia mięśni spowoduje poważne uszkodzenie funkcjonalności. Ćwiczenia, które miesiąc temu były tak proste, jak to możliwe, będą wykonywane z trudnością lub wcale. Dlatego nie możesz przestać.

    Ciekawe Artykuły