Ile razy dziennie musisz jeść

Masa ciała osoby zależy bezpośrednio od tego, ile żywności w ekwiwalencie kalorycznym dostaje się do organizmu i ile energii otrzymanej jest zużywane w ciągu dnia. Oba te aspekty wpływają na to, czy dana osoba traci na wadze, czy też odwrotnie, poprawia się.

Spis treści

  • 1 Ile razy dziennie musisz jeść "> 2 Czy można schudnąć, odmawiając trzech posiłków dziennie?
  • 3 O której godzinie musisz jeść?
  • 4 kontrola głodu
  • 5 Dlaczego częstsze posiłki pomagają schudnąć?
  • 6 Ile razy dziennie musisz jeść, aby zyskać masę?
  • 7 Ile kalorii potrzebujesz dziennie?
  • 8 Podsumowanie

Ile razy dziennie musisz jeść?

Większość artykułów na temat odchudzania zaleca się przyjmować jedzenie 4-5 razy dziennie, zapewniając, że bez przestrzegania tej zasady nie można schudnąć. Jednocześnie dieta „zwykłych” ludzi - jedzących 3 razy dziennie - jest automatycznie uznawana za błędną.

Drugą ważną kwestią, o której prawie wszędzie jest mowa, jest to, kiedy dokładnie zjeść. Często można przeczytać lub usłyszeć, że w godzinach porannych kalorie spalane do organizmu są spalane, a wieczorem (najczęściej jest to posiłek po godzinie 18.00), wręcz przeciwnie, odkładają się w tkance tłuszczowej.

Innymi słowy, rano możesz jeść ciasno i nie martwić się wzrostem tkanki tłuszczowej, a wieczorem nawet lekka sałatka zamienia się w nadwagę. Uważa się, że odrzucenie śniadania staje się głównym wrogiem dla tych, którzy chcą zostać lub, przeciwnie, osiągnąć pożądaną harmonię.

Czy można schudnąć, odmawiając trzech posiłków dziennie?

Przeprowadzono wiele badań na ten temat, które wykazały, że całkowita liczba spożytych kalorii, a nie częstotliwość posiłków, ma kluczowe znaczenie. Ludzie podatni na przejadanie się powinni rozumieć, że przy trzech lub pięciu posiłkach dziennie będą dużo jeść. Inną ważną rzeczą jest to, jakie produkty spożywcze są spożywane.

Pokarmy bogate w szybkie węglowodany powodują wzrost cukru we krwi, a po krótkim czasie ponownie spadają, to znaczy uczucie głodu powrotu. Dlatego jedząc słodycze i produkty mączne (nie z pełnego ziarna), osoba szybko chce znów zjeść przekąskę.

O której godzinie muszę jeść ">

Kontrola głodu

Ludzie cierpiący na nadwagę zwykle nie mogą sobie poradzić z uczuciem głodu. Takie zachowanie w żywieniu powstaje w wyniku zaburzeń systemowych. Ciało przyzwyczaja się do przyjmowania wielu prostych kalorii i wymaga nowej porcji co kilka godzin. Wynikiem tego jest nierównowaga hormonalna.

Całkowite odrzucenie jedzenia nie może dać natychmiastowego efektu. Metabolizm zaczyna się zmieniać dopiero po trzech dniach, a takie głodzenie również nie jest dobre. Aby dostosować dietę do właściwej, musisz kierować się własnym głodem. Jeśli nastąpi to w ciągu 2-3 godzin po posiłku, osoba je zbyt dużo słodyczy i chleba, to znaczy pustych kalorii i niewystarczającej ilości błonnika, czyli warzyw.

Dlaczego częstsze posiłki pomagają schudnąć?

Nie ma naukowego uzasadnienia dotyczącego konkretnej liczby posiłków w ciągu dnia, które pomogą schudnąć, ale istnieją pewne zalecenia. Jeśli wzrost liczby posiłków oznacza zmniejszenie kalorii z powodu małych porcji, to podejście działa. Wynika to z faktu, że osoba zaczyna monitorować to, co je.

Jeśli jesz fast food zawierający 700-900 pustych kalorii, to pięć posiłków dziennie nie przyniesie żadnych rezultatów. Dotyczy to również przekąsek do pizzy, pół ciasta na filiżankę herbaty po wieczornym posiłku. Dlatego, gdy kalorie można kontrolować tylko przy zwiększonej liczbie posiłków, lepiej jest podążać tą ścieżką.

Ile razy dziennie musisz jeść, aby przybrać na wadze "> Ile kalorii musisz spożywać dziennie?

Odpowiedź na to pytanie zależy od realizowanego celu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść nie więcej niż 1800-200 kalorii dziennie. Można to osiągnąć z trzema posiłkami dziennie, jeśli w jednej porcji będzie od 600 do 700 kcal. Powinien zawierać 70-80 gramów prawidłowych (złożonych) węglowodanów, 30 gramów białka i od 20 do 25 gramów tłuszczu.

Aby uzyskać masę mięśniową, mężczyzna potrzebuje co najmniej 2700–2900 kcal dziennie. Tę ilość kalorii można osiągnąć, jedząc je pięć lub sześć razy dziennie, a większość z nich należy spożywać podczas śniadania i lunchu. Resztę węglowodanów należy pozostawić na posiłek po treningu siłowym.

Podsumowanie

Liczba posiłków nie ma wpływu na tempo metabolizmu. Możesz schudnąć z trzema posiłkami dziennie. Częste przekąski w ciągu dnia, jeśli nie monitorujesz kalorii, wręcz przeciwnie, zwiększ wagę. O wiele ważniejsze jest monitorowanie tego, co jest spożywane.

Ciekawe Artykuły