Najlepsze białko na odchudzanie

Przyjmowanie kompleksów białkowych jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na zwiększenie skuteczności diety. Jak pokazują liczne badania, stosowanie białka w okresie odchudzania pomaga spalić tkankę tłuszczową i utrzymać masę mięśniową. Wyniki uzyskane przez naukowców wykazały również, że wpływ na spalanie tłuszczu wynika z rodzaju zastosowanego białka.

Spis treści

  • 1 Jaki jest wpływ białka podczas suszenia "> 2 Które białko jest uważane za najlepsze w odchudzaniu?
  • 3 białka serwatki i kazeiny
  • 4 kryteria wyboru białka
  • 5 Spożycie białka w okresie suszenia

Jaki wpływ ma białko podczas suszenia?

Podczas suszenia ma stosować wyłącznie niskokaloryczne odżywianie, którego charakterystyczną cechą jest niska zawartość białka, co wywołuje niedobór tej substancji w organizmie. Wpływa to negatywnie na zdrowie i samopoczucie osoby, prowadząc do wielu problemów. Aby uniknąć takich konsekwencji i weź białko, które przyczynia się do:

  • wyłącznie utrata tkanki tłuszczowej i zachowanie mięśni;
  • tłumienie apetytu na tle obniżenia zwykłej wartości odżywczej diety;
  • spalanie tłuszczu z powodu energii wydanej na rozpad białka.

Zatem spożycie białka podczas suszenia ciała pozwala zachować zdrowie, a także pozbyć się tłuszczu, minimalizując utratę tkanki mięśniowej. Eksperci zalecają spożywanie około 1, 5 g białka na kilogram masy ciała podczas diety.

Jakie białko jest uważane za najlepsze do utraty wagi?

Odpowiedzią na to pytanie są wyniki badań. W 2000 r. Naukowcy przeprowadzili eksperyment, w którym 38 uczestników podzielono na trzy grupy. Pierwszy przestrzegał wyjątkowo surowej diety sportowej, drugi nie tylko utrzymywał dietetyczne menu, prowadził aktywną aktywność fizyczną, ale także stosował białko kazeinowe, a trzeci robił wszystko tak samo jak drugi, ale przyjmował białko serwatkowe. Dawkowanie białka podano w zalecanych normach, czyli 1, 5 grama na każdy kilogram jego własnej wagi.

Wszyscy uczestnicy trzech grup stracili około 2, 5 kilograma. A jeśli wskaźniki całkowitej utraty masy były prawie takie same, to procent redukcji tkanki tłuszczowej był wręcz przeciwny. W pierwszej grupie wyniósł 2, w drugiej - 8, aw trzeciej - 5 proc. Ponadto sportowcy przyjmujący kazeinę zyskali 4 kilogramy beztłuszczowej masy mięśniowej, a użytkownicy „eksperymentalni” używający surowicy zyskali około 2 kilogramów. Dlatego białko w okresie suszenia ma nie tylko pozytywny wpływ na proces spalania tłuszczu, ale - pod warunkiem regularnego treningu - wspomaga wzrost mięśni.

Wpływ białka sojowego zbadano w 2006 r. Jak wykazały wyniki, ten rodzaj białka, w porównaniu z serwatką, nie był tak skuteczny. Wynika to z faktu, że nie ma wysokiej zawartości aminokwasów. Zatem eksperymentalnie można było ustalić, że kazeina i serwatka są najlepszym białkiem do utraty wagi . Doświadczeni sportowcy zalecają przyjmowanie kazeiny w celu zahamowania apetytu w nocy, ponieważ dobrze eliminuje uczucie głodu, a kompleks surowicy pomaga zachować mięśnie. Stosowanie białka kazeiny przed snem zapewnia mięśniom odżywianie się aminokwasami przez całą noc. Ma to pozytywny wpływ na wzrost mięśni, zapobiega procesom katabolicznym.

Dietetycy nie zalecają stosowania białka jako jedynego źródła białka podczas diety. Jego składnik całkowitej liczby dostarczanych białek dziennie nie powinien przekraczać 50%. Pozostała ilość substancji jest spożywana z żywnością pochodzenia zwierzęcego.

Białka Serwatki i Kazeiny

Aby wybrać produkt naprawdę wysokiej jakości, należy zwrócić uwagę zarówno na producenta, jak i na skład. Dobre białko powinno zawierać minimum węglowodanów i maksimum białka. Aby pomóc w przejęciu, umożliwia ocenę najlepszych marek.

Kazeinę zaleca się przyjmować wieczorem lub między oddzielnymi posiłkami, a serwatką rano, 60 minut przed i po zajęciach. Nie wystarczy tylko spożywać białko i czekać na wynik, musisz ćwiczyć regularnie i ciężko.

Kryteria wyboru białka

Skuteczność i jakość białka określa producent. Firmy zagraniczne są uważane za najlepsze, dlatego zaleca się kupowanie produktów zagranicznych.

Wśród białek serwatkowych najbardziej popularne są cztery produkty:

  • 100% serwatki Gold Standard od Optimum Nutrition;
  • Białko serwatki ProStar od Ultimate Nutrition;
  • Elite Whey Protein firmy Dymatize;
  • 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Ze względu na dużą konkurencję w tym segmencie żywności dla sportowców producenci kompleksów kazeiny stale wypuszczają najnowsze produkty, konkurując pod względem wydajności, jakości, smaku i ceny. Pozwala to sportowcom bez problemu zbierać dobrą kazeinę w najbardziej przystępnej cenie.

Następujące kompleksy są uważane za najlepsze białka kazeinowe:

  • 100% białko kazeinowe od Optimum Nutrition;
  • 100% kazeiny firmy Dymatize;
  • Prostar 100% białko kazeinowe od Ultimate Nutrition;
  • Zwalcz 100% kazeiny od MusclePharm.

Spożycie białka w okresie suszenia

Proces odchudzania wymaga specjalnej kontroli nad ilością przyjmowanych suplementów. W przeciwnym razie istnieje ryzyko spożycia nadmiaru kalorii, co wpłynie na wyniki suszenia. Zalecenia dotyczące przyjmowania kazeiny i serwatki są różne.

Kompleks kazeiny należy przyjmować optymalnie w połowie porcji zalecanej przez producenta dwa razy dziennie - raz między posiłkami i raz bezpośrednio przed snem. Białko serwatkowe pije się również w połowie optymalnej szybkości, ale raz rano, a następnie godzinę przed treningiem i godzinę po zakończeniu.

Zastosowanie małych porcji w kilku dawkach może poprawić tempo metabolizmu, nie przyniesie żadnej szkody w procesie odchudzania. Obliczanie spożycia kalorii poprzez podzielenie dawki wskazanej w instrukcji produktu przez 2 nie stanowi problemu.

Ciekawe Artykuły