Czy mogę spać po treningu?

Zbilansowana i zbilansowana dieta, regularny trening i wysokiej jakości regeneracja po wysiłku fizycznym to trzy podstawowe zasady, których przestrzeganie pozwala osiągnąć wysokie wskaźniki i wyniki w sporcie. Utrata podstawowego ogniwa natychmiast zredukuje do minimum wszystkie wysiłki poczynione przez sportowca i sprawi, że trening będzie nieskuteczny. Jednym z kluczowych punktów procesów odzyskiwania jest czas spędzony we śnie.

Badania wykazały, że sen nie jest stanem pasywnym, w którym funkcje fizjologiczne przestają działać, ale jest złożonym procesem z biochemicznego punktu widzenia obejmującym wiele układów w ludzkim ciele. To prowadzi wielu kulturystów do logicznego pytania, czy sen po treningu przynosi jakieś korzyści. Możesz uzyskać odpowiedź dopiero po pełnej analizie tego, co dokładnie dzieje się, gdy dana osoba śpi.

Spis treści

  • 1 Jaką strukturę ma sen?> 1.1 Fazy snu
  • 2 Czy mogę spać po treningu w ciągu dnia?
  • 3 Ile sportowiec musi spać?
  • 4 Wniosek

    • Jaką strukturę ma sen?

    Do chwili obecnej istnieje pięć głównych faz snu. Podział opiera się na wskaźnikach aktywności mózgu, stopniu ruchliwości zarejestrowanym w gałce ocznej, napięciu mięśniowym.

    Fazy ​​snu

    • Pierwsza to drzemka . Jest to stan, w którym osoba zaczyna zasnąć. Charakterystyczną cechą tej fazy jest to, że wszystko, co dzieje się wokół, jest nadal odczuwalne i postrzegane.
    • Drugi to płytki sen. Przychodzi natychmiast po pierwszej fazie.
    • Trzeci i czwarty to wolny sen. To najważniejsza część snu. Obie fazy mają ogromne znaczenie w procesie odpoczynku i regeneracji dla każdego sportowca.
    • Piąta jest szybka. Różni się od innych faz. To ona charakteryzuje się snami, pojawieniem się erekcji u mężczyzn.

    W nocy osoba może przejść przez każdą z pięciu faz kilka razy. To tłumaczy fakt, że ludzie widzą różne sny w ciągu jednej nocy. Pełny cykl przejścia wszystkich faz zajmuje około półtorej godziny, więc w nocy cykle mogą wynosić od czterech do sześciu.

    Naukowcy odkryli, że przerwany szybki sen (piąta faza) ma negatywny wpływ na osobę, gdy zamiast przypływu siły odczuwa słabość. Aby czuć się dobrze, decydując się na odpoczynek po kolejnym treningu, musisz poświęcić sen albo około dwóch godzin, albo nie dłużej niż 30-40 minut.

    Czy można spać po treningu w ciągu dnia ">

    Chęć snu po zajęciach wynika z braku snu lub wykonywania nadmiernie ciężkich ćwiczeń siłowych. Niektórzy sportowcy dosłownie przewracają się i zasypiają po przysiadach lub martwych ciągach. Kiedy powtarzane jest to regularnie, wyczerpanie staje się nieuniknione. Możesz spać po treningu, ale tylko wtedy, gdy sen jest naprawdę konieczny. Jego czas trwania nie powinien przekraczać 40 minut . W przeciwnym razie istnieje szansa na przerwanie zwykłego trybu.

    Nie powinieneś wtedy zaczynać treningu, jeśli w nocy nie można było spać. Takie działania nie tylko nie przyniosą korzyści, ale mogą nawet być szkodliwe. Czując się przytłoczonym brakiem snu, sportowiec lepiej spać 30-40 minut przed zajęciami, a nawet przenieść trening na inny dzień. Krótki sen pozwala złagodzić zmęczenie, pomaga kierowcom podczas długich podróży.

    Ile sportowiec musi spać "> Wniosek

    Możesz spać po treningu, ale nie dłużej niż czterdzieści minut, nie pozwalając, aby sen stał się nawykiem. Wynika to z faktu, że po wysiłku konieczne jest uzupełnienie utraty białka, a podczas snu trawienie zwalnia.

    Priorytetem powinien być właśnie sen nocny, przyzwyczajanie twojego ciała do określonego reżimu, wtedy nie pojawią się problemy z zasypianiem i budzeniem się. Pozwoli ci to poczuć się wesoło, co pozytywnie wpłynie na proces treningowy i wzrost mięśni.

    Ciekawe Artykuły