Jak usunąć brzuch i boki

• Dlaczego żołądek zaczyna rosnąć?

Opadający brzuch utworzony z tłuszczu podskórnego jest głównym wrogiem na drodze do uzyskania harmonijnej i harmonijnej sylwetki. Gdy wisi brzuch, nie trzeba marzyć o pięknej i napompowanej prasie.

Spis treści

• 1 Dlaczego żołądek zaczyna rosnąć "> 1.1 Diety wysokokaloryczne
• 1.2 Siedzący tryb życia
• 1.3 Zakłócenie tła hormonalnego

Dlaczego żołądek zaczyna rosnąć?

Istnieją trzy główne przyczyny prowadzące do powstania imponującego brzucha:

Śmieciowe jedzenie

Wiele osób uzasadnia dodatkowe kilogramy predyspozycjami genetycznymi, zmianami związanymi z wiekiem. Takie wymówki nie negują faktu, że preferencje kulinarne człowieka prowadzą do otyłości, gdy ilość energii zużywanej z jedzeniem jest większa niż wydana.

Kategoria „szkodliwych” produktów obejmuje:

1. Słodycze Zawierają nie tylko ogromną ilość kalorii, które natychmiast odkładają się w tłuszczach, ale także zwiększają apetyt. Rosnące uczucie głodu skłania osobę do ponownego poczucia pilnej potrzeby jedzenia słodyczy. Trawienie i przyswajanie porcji mięsa z zielonymi warzywami zajmuje około trzech lub pięciu godzin, a puszki Coca-Coli o podobnej wartości energetycznej zajmują od 30 do 40 minut. W związku z tym nasycenie słodkimi potrawami jest wystarczająco szybkie.
2. Tłuste potrawy. Przyrost masy ciała jest bezpośrednio związany ze spożyciem jadalnego tłuszczu, ale nie można go całkowicie porzucić. Naturalne tłuszcze są niezbędne dla zdrowia. Jeśli te pokarmy zostaną wyłączone z diety, doprowadzi to do zaburzeń metabolicznych. Problemem jest ilość i rodzaj tłustych potraw. Przejadanie się i wybór produktów zawierających proste węglowodany to dwa błędy, których dopuszczenie powoduje wzrost tkanki tłuszczowej.
3. Słone jedzenie. Sól nadaje potrawom smak. Jego ostra redukcja zmniejsza ilość spożywanego jedzenia, ponieważ wydaje się bez smaku. Wraz ze stymulowaniem apetytu i przejadaniem się, przyczynia się do zatrzymywania i gromadzenia się płynu, co przyczynia się do przyrostu masy ciała.

Siedzący tryb życia

Brak aktywności fizycznej nie może sam w sobie prowadzić do przyrostu masy ciała. Otyłość występuje tylko w przypadku spożywania przejadających się, wysokokalorycznych pokarmów. Wiele programów i metod opracowanych na rzecz odchudzania opracowanych na początku XX wieku nie oznaczało wzrostu aktywności, ale wręcz przeciwnie, opierało się na minimalizacji ruchów.

Hormonalna nierównowaga

Wśród osób z nadwagą są tacy, którzy mają ten problem związany z genetyczną tendencją do nadwagi. Jednak takie przypadki są bardzo rzadkie. Dotyczy to również zaburzeń metabolicznych w organizmie spowodowanych niedoborem jodu.

Co to jest szkodliwy tłuszcz w żołądku ">

Wraz z nieatrakcyjnością estetyczną złogi tłuszczowe podskórne pociągają za sobą inne konsekwencje:

Zmniejszenie zdolności intelektualnych

Wiele badań naukowych dowodzi związku między otyłością a utratą masy ciała. Znaczącą rolę odgrywa konsumpcja produktów zawierających prosty cukier.

Redukcja testosteronu

Wzrost frakcji masowej tłuszczu w ciele mężczyzny aktywuje proces przekształcania testosteronu w żeński hormon, estrogen. Męska klatka piersiowa staje się podobna do kobiety, masa mięśniowa i libido są zmniejszone.

Przewlekłe problemy zdrowotne

Imponujący brzuch na tle nadwagi przyczynia się do naruszenia metabolizmu i funkcji ochronnych układu odpornościowego. Zmiany dotyczą położenia narządów wewnętrznych, które są przemieszczone. Zwiększony nacisk na stawy i kości zmienia chód.

Postęp otyłości

Nawet żołądek średniej wielkości rozpoczyna proces dalszego przybierania na wadze. Im dłużej problem wagi jest ignorowany, tym szybciej rośnie i w konsekwencji zdrowie się pogarsza.

Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków ">

Konieczne jest przestrzeganie zaleceń dotyczących żywienia i stylu życia:

Całkowicie redefiniuj preferencje gastronomiczne

Nie należy spieszyć się na siłownię lub stosować ścisłej diety. Konieczna jest stopniowa zmiana diety, zastępując żywność o wysokim indeksie glikemicznym, czyli żywność szybko trawiącą, owocami i warzywami. Powolne przejście na dietę pozwoli ci dłużej trzymać się ograniczonej diety i łatwiej wrócić do formy, znaleźć płaski brzuch.

Mieć cel na każdy miesiąc

Obecność określonej motywacji stanowi połowę sukcesu w osiąganiu ustalonego rezultatu. Zadanie musi być realistyczne. Jeśli zdecydujesz się zrzucić 15 kg tygodniowo, co jest niemożliwe do osiągnięcia, to z powodu braku takiego postępu szybko nadejdzie rozczarowanie, a chęć kontynuowania zniknie. Gdy musisz zrzucić 30 kg, zadanie to można podzielić na 6 etapów, starając się zrzucić 5 kg miesięcznie.

Zacznij od prostych diet.

Diety działają skuteczniej na mężczyzn niż na kobiety, dlatego nie należy od razu przechodzić na surowe. W przeciwnym razie utracone kilogramy szybko powrócą. Nawet paleo-dieta i Morze Śródziemne pomogą osiągnąć wyniki za kilka tygodni.

Idź płynnie do sportu

Ci, którzy nigdy nie brali udziału w joggingu, nie muszą nagle zaczynać półgodzinnych codziennych biegów. Nadmierny stres spowoduje ból mięśni i stawów, ale nie utratę masy ciała. Zwiększony entuzjazm do uprawiania sportu może powodować fałszywe poczucie wysokiego zużycia energii i kalorii, co pociąga za sobą powrót do zwykłej diety.

Przestudiuj literaturę naukową i techniki spalania tłuszczu

Nie trzeba zastanawiać się nad osiągniętymi wynikami. Powinieneś wiedzieć, jak ciało gromadzi się i traci tłuszcz. Wiedza teoretyczna pozwoli zrozumieć, co naprawdę pomaga, nie marnować czasu na nieskuteczne metody, ale poczynić postępy w uzyskaniu płaskiego żołądka.

Zdobądź mięśnie zamiast tłuszczu

Zestaw masy mięśniowej zwiększa testosteron, przyspiesza naturalny proces spalania tłuszczu, nadaje atrakcyjność fizyczną i odzyskuje pewność siebie. Jednak nie można skutecznie zyskać mięśni i jednocześnie stracić tłuszcz. Te cele są różne.

Wzmocnij mięśnie brzucha

Ostatnia faza, która rozpoczyna się, gdy żołądek przestaje się wyróżniać pod koszulką. Każdy ma prasę, tylko pełne są ukryte pod grubą warstwą. Powrót płaskiego żołądka pozwoli jedynie na prawidłowe odżywianie. Żadne wyczerpujące ćwiczenie nie może pomóc, jeśli ktoś przejadnie się.

Aby pozbyć się brzucha, aby zapobiec jego ponownemu pojawieniu się, musisz pamiętać o jednej prostej zasadzie - dodatkowe funty pojawiają się z powodu wysokokalorycznych pokarmów. Jeśli przestrzegasz zasad właściwego odżywiania, możesz schudnąć bez dodatkowej aktywności fizycznej.

Ćwiczenia redukcji brzucha - wideo