9 sposobów, aby wyglądać młodziej i żyć dłużej

Większość ludzi błędnie uważa, że ​​młodość można przywrócić tylko poprzez operacje plastyczne, preparaty kosmetyczne i zabiegi. Istnieją znacznie mniej dramatyczne sposoby, aby wyglądać młodziej niż twój prawdziwy wiek, które mają korzystny wpływ zarówno na wygląd, jak i na ciało. Istnieje wiele sposobów na przedłużenie życia i wyglądanie młodziej, a kolejne dziewięć uznaje się za najbardziej skuteczne.

Spis treści

  • 1 1. Kawa - sekret długowieczności
  • 2 2. Związek między poziomem testosteronu a oczekiwaną długością życia
  • 3 3. Utrzymaj poziom estrogenu
  • 4 4. Przejadanie się - najgorszy wróg dla zdrowia
  • 5 5. Kurkumina musi być spożywana codziennie
  • 6 6. Chile - źródło składników odżywczych i długowieczności
  • 7 7. Poziomy przeciwutleniaczy powinny zawsze być normalne.
  • 8 8. Bieg na krótkich dystansach
  • 9 9. Aspiryna - kolejny asystent w walce o młodzież

1. Kawa jest tajemnicą długowieczności

Osoba, która zdecydowała się przedłużyć swoje życie, musi codziennie pić co najmniej trzy lub cztery filiżanki aromatycznego napoju orzeźwiającego. Może być zwykły lub bezkofeinowy. Mechanizm działania kawy na ciało nie jest w pełni poznany. Ożywczy, aromatyczny smak tego napoju pozwala poczuć przypływ witalności i siły. Im więcej kawy pije osoba, tym dłużej będzie żył.

Dowody na niższą śmiertelność wśród fanów tego napoju to dwa badania. Jeden przeprowadzono w 2012 r., Kiedy liczba zgonów wśród 400 tysięcy osób była o 6–16% wyższa wśród osób, które odmówiły picia kawy. Japońscy naukowcy przeprowadzili podobne badanie, ale wzięli dane przez 19 lat, a liczba gwałtownie wzrosła, pokazując, że miłośnicy kawy umierają o 24% rzadziej niż ci, którzy jej nie piją.

Standardowa norma to 3-4 filiżanki dziennie. Im więcej, tym lepiej. Podobny wniosek można wyciągnąć, jeśli przeanalizujemy inne badanie. Według jego wyników wśród osób pijących 6 filiżanek dziennie liczba chorych na cukrzycę zmniejszyła się o 36%.

Picie kawy pozwala uniknąć wielu problemów zdrowotnych. Pijąc kawę, osoba zmniejsza ryzyko zachorowania na takie choroby, jak Parkinson, Alzheimer, układ sercowo-naczyniowy i wątroba.

2. Związek między poziomem testosteronu a oczekiwaną długością życia

Im niższy testosteron, tym większe prawdopodobieństwo śmierci. Jeśli jest niski, oznacza to również problem, taki jak nadwaga. Ludzie wiedzą, że testosteron ma bezpośredni wpływ na męskie libido, tkankę tłuszczową, mięśnie i zapasy energii, ale nie wszyscy podejrzewają, że ma to bezpośredni wpływ na przeżycie. Wiele programów telewizyjnych twierdzi, że dana osoba musi uważać na wysoki poziom testosteronu. Jego znaczny nadmiar w stosunku do normy ma oczywiście negatywne konsekwencje, ale jest znacznie bardziej niebezpieczny, gdy zostanie zredukowany.

Ze względu na niski poziom testosteronu:

  • zwężone tętnice szyjne;
  • EKG staje się nieprawidłowe;
  • zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych;
  • rozwija się tendencja do niewydolności serca;
  • częstotliwość dławicy piersiowej wzrasta;
  • zwiększony wskaźnik masy ciała;
  • występuje zespół metaboliczny;
  • ryzyko rozwoju cukrzycy typu II jest zwiększone;
  • zmniejsza się wrażliwość na insulinę;
  • wytwarzana jest oporność na insulinę;
  • zwiększone ryzyko śmierci z powodu ogólnego osłabienia zdrowia.

Jedno badanie, w którym wzięło udział 858 mężczyzn w wieku powyżej 60 lat, wykazało, że szanse na śmierć wzrastają o około 88% u osób z niskim poziomem testosteronu, ponieważ wpływa on na otyłość, czyni organizm bardziej podatnym na choroby.

Nie wszyscy duzi mężczyźni mają wysoki poziom testosteronu. Wyszkoleni sportowcy często mają znacznie niższy poziom męskiego hormonu niż nieprzeszkoleni przedstawiciele silnej połowy ludzkości. Dowodzą tego badania wykazujące, że ilość testosteronu u rowerzystów, pływaków, wioślarzy, ciężarowców, poziom tego hormonu wynosi od 60 do 85% tego, co mają osoby nieprzeszkolone.

Podobna rozbieżność, jak twierdzą niektórzy badacze, jest spowodowana zmianami w metabolizmie hormonu przez nerki i nie-nerki, których organizm sportowców nie jest w stanie zrekompensować. Spadek może wynikać z faktu, że z powodu obciążenia globulina podnosi się, co wiąże hormony steroidowe, a testosteron przestaje przenikać do tkanek.

Zmniejszenie poziomu testosteronu jest poważnym problemem dla wielu ciężarowców. Wzrost poziomu hormonów, który występuje po intensywnym treningu, jest tymczasowy. Wzrost testosteronu wkrótce mija i znów staje się niski.

Aby nie ryzykować własnego życia i młodości, musisz stale monitorować poziom testosteronu. Wsparcie hormonu pozwala na specjalne naturalne boostery, które są przyjmowane przy krytycznym spadku. Jeśli testosteron pozostaje dość niski, należy skonsultować się ze specjalistą, który może przepisać hormonalną terapię zastępczą.

3. Utrzymuj poziom estrogenu

Zwiększony poziom estrogenu zwiększa ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej, a zatem powoduje wczesną śmiertelność. Podobny związek potwierdzono w badaniu, które śledziło poziomy estradiolu. Jest to jedna z form estrogenu, której norma u mężczyzn waha się od 21, 80 do 30, 11 ng na ml.

Obserwacja trwała trzy lata. Prawdopodobieństwo śmierci u mężczyzny z normalnym estradiolem było najniższe. W gorszej sytuacji były te, których stawki przekraczały 37, 99 ng na ml. W tej grupie zgony wzrosły o 113%. Jednak najbardziej zagrożone, jak się okazało, są osoby z niskim poziomem estradiolu (mniej niż 12, 90). W grupie z takimi wskaźnikami śmiertelność była o 317% wyższa.

Niektórzy lekarze doszli do wniosku, że estrogen jest po prostu niezbędny dla mężczyzn. Tacy lekarze nie przepisują pacjentom leków, które mogą obniżyć jego poziom. To podejście nie było poprawne, ponieważ zwiększenie poziomu estrogenu jest znacznie częstsze niż obniżone. Ponadto, gdy jest stabilnie wysoki, ryzyko chorób zwyrodnieniowych dramatycznie wzrasta. Najwyższe prawdopodobieństwo rozwoju miażdżycy, udaru mózgu, zapalenia gruczołu krokowego, stopniowego wyginięcia.

Ujemny nadmiar estrogenu wpływa na aktywność sportową. Sportowcom znacznie trudniej jest poradzić sobie ze wzrostem obciążenia podczas treningu, budować mięśnie i poprawiać wskaźniki siły. Ani niski, ani wysoki estrogen nie wróży dobrze. Zawsze powinien być normalny. Możesz przyjmować różne suplementy antyestrogenowe, a jeśli sytuacja jest naprawdę krytyczna, skonsultuj się ze specjalistą. Lekarz przepisze lek, który przywróci poziom estrogenu do normy.

4. Przejadanie się - najgorszy wróg dla zdrowia

Przejadanie się nie powinno być traktowane jako termin, który opisuje tylko te posiłki, które są pełne „z brzucha”. To słowo dotyczy tych, którzy dużo jedzą w ciągu dnia, a nie na raz. Jeśli często jesz dużo, cukier będzie stale utrzymywany na wysokim poziomie, a to pociąga za sobą wiele problemów.

Mięso staje się brązowe, jeśli jest nieco ciepłe, z powodu reakcji Maillarda, to znaczy, gdy cukier wiąże się z białkiem. Ten ilustrujący przykład opisuje, co dzieje się z tkanką mięśniową w ciele. Jeśli tak się stało z kotletem wieprzowym lub wołowym, nie ma w tym nic złego. W odniesieniu do ludzi jest to nieprzyjemny obraz, ale właśnie to często się zdarza.

Jest to typowe w sytuacjach, gdy w ciągu dnia cukier utrzymuje się na poziomie powyżej 85 mg na dl. Gdy z dnia na dzień obserwuje się podobną sytuację, pojawiają się problemy z nerkami, stawami, miażdżycą, tkanki łączne stają się gęstsze, zmniejsza się wrażliwość na insulinę, a zatem istnieje ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Kolejnym minusem jest to, że osoba przybiera na wadze.

Do połowy tego stulecia, jak obliczyli naukowcy, tylko jeden na trzech, a nawet pięciu Amerykanów będzie szczupły, umiarkowanie szczupły lub przynajmniej dobrze zbudowany. Podobny trend jest wynikiem nowoczesnego stylu życia, kiedy przejadanie się staje się normą, układ trawienny jest prawie stale zajęty rozkładem węglowodanów, a aktywność fizyczna i aktywność są zminimalizowane. Nie myśl, że małe częste porcje jedzenia poprawią sytuację. To absolutnie nieprawda. Nawet taka dieta powoduje wzrost cukru i prowadzi do odporności na insulinę.

Częste posiłki negatywnie wpływają na zdrowie. Im częściej dana osoba ma przekąskę, tym więcej razy dziennie następuje skok insuliny, a komórki stają się bardziej odporne na insulinę. Aby zrekompensować pojawiający się opór, ilość uwalnianej insuliny wzrasta aż do ostatecznego przegrania bitwy. Rezultatem jest stale podwyższony poziom cukru.

Jeśli zwrócisz się do właściwej opinii specjalistów, normalny poziom cukru na czczo powinien wynosić poniżej 100. Przekroczenie tego wskaźnika do 126 już oznacza, że ​​dana osoba staje się podatna na cukrzycę. Po przekroczeniu tego ekstremalnego punktu osoba staje się cukrzycą. Reakcja Maillarda rozpoczyna się w tempie 85 lub więcej.

Aby zapobiec wzrostowi cukru, możesz przejść na kilka sposobów. Jedna opcja zakłada, że ​​osoba przełącza się na trzy lub cztery posiłki dziennie, ale z odpowiednimi produktami. Jedzenie powinno być bogate w białko i zdrowe tłuszcze, zawierać minimalną ilość węglowodanów, szczególnie dla szybko trawionych i prostych.

Druga metoda polega na przyjmowaniu glukozydu cyjanidyny-3, który zwiększa wrażliwość na insulinę. Lek stymuluje organizm do przetwarzania węglowodanów, które zaczynają się odkładać nie w składzie tłuszczu, ale w mięśniach, co pomaga utrzymać poziom cukru na optymalnym, czyli normalnym poziomie. Tak więc osoba nie tylko czuje się świetnie, ale także świetnie wygląda nawet w wieku 55 lat.

5. Kurkumina musi być spożywana codziennie

Kurkumina ma wiele korzystnych właściwości. Dzięki silnemu działaniu przeciwzapalnemu doskonale łagodzi ból, wpływa na wszystkie narządy i układy w ludzkim ciele. A jeśli codziennie używasz kurkuminy, pomoże ci zachować młodość.

Zastosowanie kurkuminy przyczynia się do:

  • spadek pogorszenia funkcji poznawczych;
  • poprawa układu sercowo-naczyniowego;
  • utrzymanie zdrowego cholesterolu;
  • zmniejszenie liczby płytek tętniczych;
  • zmniejszyć ryzyko cukrzycy;
  • zwiększyć testosteron;
  • zmniejszyć tkankę tłuszczową.

Kurkumina jako produkt roślinny jest przeciwutleniaczem. Jest zawarty w kurkumie, a Indianie są uważani za mistrzów w użyciu tej przyprawy. Logicznie rzecz biorąc, powinni być najzdrowszym narodem na świecie, ale nie jest to do końca prawda. Problem polega na tym, że kurkumina jest słabo wchłaniana w ciele. Jeśli użyjesz go jako składnika proszku curry nawet w dużych ilościach, efekt tego nie wzrośnie.

Aby spożyć kurkuminę przynoszącą maksymalne korzyści zdrowotne, należy ją połączyć z piperyną, która zwiększa wchłanianie przeciwutleniacza do 2000%. I wtedy nie będziesz musiał brać dużej ilości substancji, wystarczy kilka gramów dziennie. Ta niewielka ilość produktu wystarczy, aby przedłużyć żywotność.

6. Chile - źródło składników odżywczych i długowieczności

Dieta musi koniecznie składać się z produktów bogatych w składniki odżywcze i cenne substancje. Większość jedzenia spożywanego codziennie przez osobę nie może być uważana za zdrową. Dlatego musisz dołożyć wszelkich starań, aby wzbogacić swoje menu o przydatne produkty, z których jednym jest papryczka chili. Jest bogaty w białko, zawiera substancje wysoko ocenione w skali wskaźnika gęstości składników pokarmowych - ANDI, ma niski IG (indeks glikemiczny).

Chile jest tak pożywne, że może całkowicie zastąpić inne produkty, a także ma doskonały smak. Istnieje wiele przepisów, które pozwalają gotować wiele różnych potraw, a jeden z nich przedstawiono poniżej.

Weź:

  • półtora kilograma mięsa indyczego lub wołowego;
  • 450 g czerwonej i białej fasoli;
  • 800 g pomidorów we własnym soku;
  • 1, 3 l ostrego soku warzywnego;
  • 5 posiekanych marchewek;
  • 2 szklanki zielonego szpinaku;
  • 1 szklanka orzechów nerkowca, które są kruszone na surowo prawie do oleistej konsystencji;
  • 2 posiekane średnie cebule i czerwona papryka;
  • kilka sprasowanych ząbków czosnku;
  • 2 łyżeczki soli jodowanej i oregano;
  • 5 łyżeczek chili (proszek);
  • płatki czerwonej papryki na czubku łyżki.

Jeśli istnieje taka możliwość, do dania dodaje się również wątrobę wołową. Wystarczy wziąć 100 g i pokroić na kawałki. Dodanie lub wykluczenie tego składnika ze składu potrawy nie wpływa na cechy smakowe, więc nie jest konieczne.

Gotowanie:

  1. Wkładają mięso do dużej patelni, gotują, a następnie czyszczą.
  2. Ponadto czerwona papryka, czosnek, cebula, marchewka są smażone na oliwie z oliwek.
  3. Do smażonych warzyw dodaje się pomidory, sok, przyprawy, fasolę, orzechy nerkowca. Wszystkie składniki są dokładnie wymieszane.
  4. Przykryj patelnię pokrywką. Dusić przyprawioną mieszankę warzywną przez co najmniej dwie godziny, od czasu do czasu mieszając.

Ostatnio dodane szpinak. Układa się go na 10 minut, zanim naczynia będą całkowicie gotowe.

7. Poziom przeciwutleniaczy powinien zawsze być normalny.

Zmniejszone i zwiększone stężenie przeciwutleniaczy jest równie niebezpieczne dla zdrowia. Istnieje teoria, która powstała w 1927 r. Na temat wolnych rodników. Według niej mają one wpływ na mitochondria komórkowe, które wprawiają w ruch enzymy, których kaskada tnie i niszczy komórki. To powoduje zniszczenie narządów, a później, jeśli ślepo wierzysz w teorię i cały organizm.

Innymi słowy, przeciwutleniacze stają się rodzajem ochrony przed chemikaliami, złym odżywianiem, w tym nienajlepszą i najzdrowszą dietą, nadmiarem światła słonecznego ze światłem ultrafioletowym, zanieczyszczonym środowiskiem i czasem, które są główną przyczyną starzenia się. Taki osąd doprowadził do tego, że większość ludzi, zgodnie z opisaną teorią, spożywa ogromne ilości przeciwutleniaczy.

Takie podejście nie można nazwać absolutnie poprawnym, ponieważ produkcja wolnych rodników musi mieć swoje ograniczenia. Nadmiar jest również śmiertelny. Nie zawsze można dokładnie kontrolować, które przeciwutleniacze i kiedy organizm tego potrzebuje. Jeśli wolne rodniki całkowicie przestaną wyciekać przez przeciwutleniacze, rozpad mitochondriów zacznie wyciekać do komórki, to znaczy potencjału błonowego organelli komórkowych wytwarzających energię. Kiedy dzieje się tak nie z jednym, ale z dużą liczbą mitochondriów, następuje nieuchronna śmierć komórki. Jeśli umierają masowo, narządy i ciało jako całość zaczynają cierpieć.

Wolne rodniki są niezbędne dla organizmu. Są ważne dla zdrowia. Ich zadaniem jest nie tylko „zniszczenie” komórek, ale także ustanowienie oddychania komórkowego. Bez tego drugiego warunku niemożliwe jest wytworzenie waluty energetycznej komórki znanej jako ATP. To ostatnie ma kluczowe znaczenie dla ogólnego życia organizmu.

Przeciwutleniacze powinny być utrzymywane w normie. Nie należy ich obniżać ani podnosić. Aby to zrobić, najprawdopodobniej musisz odmówić przyjmowania przeciwutleniaczy w postaci tabletek lub kapsułek. W nauce o żywieniu wybrali inną ścieżkę, wybierając osobne w dużych dawkach. Okazuje się, że dana osoba bierze tylko ograniczoną ilość przeciwutleniaczy, które były preferowane, ze szkodą dla innych. To najwyraźniej był główny powód, dla którego wiele osób ma nadmiar kwasu askorbinowego lub witaminy E.

Spożywanie przeciwutleniaczy najlepiej nadaje się do jedzenia. Na przykład w małej gałęzi tymianku jest ich co najmniej 30 i wszystkie są różne. Dlatego najlepiej uzupełnić zapasy przeciwutleniaczy z warzyw i owoców. Alternatywą mogą być kompleksy, takie jak Biotest Superfood, który zawiera ogromną ilość fitochemikaliów, kilka tysięcy przeciwutleniaczy naturalnego pochodzenia. Zrównoważony skład takich dodatków pozwala uzyskać właściwe stężenie substancji, które pozwalają na jak najskuteczniejsze zwalczanie wolnych rodników, aby zapobiec przedwczesnemu starzeniu się i utrzymać zdrowie, unikając nadmiaru, który może spowodować śmierć komórki.

8. Bieg na krótkie dystanse

Nie można wyglądać młodziej bez aktywności fizycznej. Nie oznacza to, że będziesz musiał dosłownie wyczerpać się wyczerpującymi ćwiczeniami. Najlepiej biegać, ale nie godzinami na bieżni, ale sprinty. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Ciekawe Artykuły