Kształtowanie prawidłowej i zdrowej postawy

Nie tylko utrzymanie siedzącego trybu życia (siedzący tryb życia), ale także wykonywanie ćwiczeń siłowych może prowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Aby mieć prawidłową postawę, która odgrywa istotną rolę dla zdrowia ludzkiego, musisz wiedzieć, jak się ona kształtuje.

Spis treści

  • 1 Naruszenie postawy: główne przyczyny
  • 2 Jak utrzymać postawę ”> 3 Wpływ kulturystyki na postawę
  • 4 Zdrowa postawa: kluczowe punkty i typowe błędy
    • 4.1 Nogi i stawy kolanowe
    • 4.2 Miednica i dolna prasa
    • 4.3 Klatka piersiowa i kręgosłup
    • 4.4 Mięśnie obręczy barkowej, szyi, trapezu
  • 5 Zestaw ćwiczeń dla postawy - wideo

Naruszenie postawy: główne przyczyny

Skrzywienie kręgosłupa, które wpływa na postawę, może być spowodowane zaburzeniami, których wielu po prostu nie podejrzewa lub nie bierze pod uwagę. Nawet nieprawidłowe ustawienie nóg może krytycznie wpłynąć na mechanikę ciała.

Płaskie stopy wpływają na kąt obrotu stóp, który staje się zbyt duży. Na tym tle również rozwijają się kolana, mięśnie ud zaczynają odczuwać dodatkowe obciążenie, miednica zgina się. Takie zmiany w mechanice ciała powodują skrzywienie kręgosłupa, wyrażone przez „napływ” klatki piersiowej i obniżenie ramion.

Jak utrzymać postawę?

Podstawą zdrowej postawy jest prawidłowe obciążenie szkieletu i symetrii. Najmniejsze zaburzenia postawy i skrzywienia kręgosłupa prowadzą do pogorszenia biomechaniki ciała.

Utrzymanie prawidłowej postawy to nie tylko wyprostowanie ramion, popchnięcie klatki piersiowej do przodu lub podniesienie brzucha. Wszystko jest trochę inne. Zdrowa postawa nie jest uważana za sytuację, w której dana osoba musi „sztucznie” powiązać swoje ciało z płaszczyzną pionową, ale jak najbardziej naturalnie i wygodnie.

Pozycję należy przyjmować bez stałego napięcia mięśniowego i doprowadzić do automatyzmu. Pozwala to wydać minimum energii, maksymalnie angażować mięśnie w ten proces.

Wpływ kulturystyki na postawę

Trening siłowy może negatywnie wpływać na stan kręgosłupa. Wyraża się to tym, że kolana są nadmiernie obrócone na boki, głowa jest wyciągnięta do przodu, a ramiona stają się jak neandertalczyk.

Kulturystyka pogarsza wszelkie problemy z postawą, może powodować rozwój przewlekłych patologii i bolesnych wrażeń. Z czasem negatywny wpływ jest bardziej wyraźny. Im starszy sportowiec, tym bardziej problemy te wpływają na jego samopoczucie.

Unikanie negatywnych efektów pozwala na włączenie do programu treningowego prac nad normalizacją i poprawą postawy. Dotyczy to absolutnie każdego sportowca podnoszącego ciężary.

Zdrowa postawa: kluczowe punkty i typowe błędy

Stawy nóg i kolan

Prawidłowa pozycja stojąca to wyprostowane nogi bez nadmiernego napięcia mięśni, równolegle do stopy, patrząc na kolana do przodu, w odległości około 15 centymetrów od siebie. Siła grawitacji powinna być ściśle pionowa.

Obrót stawów kolanowych poprzedza wykonanie przysiadów ze sztangą i martwym ciągiem. Aby temu zapobiec, musisz wykonywać nie tylko normalne, ale także przednie przysiady, które charakteryzują się wąskim ustawieniem nóg.

Miednica i dolny abs

Naturalna pozycja miednicy oznacza lekkie ugięcie w dolnej części pleców, cofnięte - płaski brzuch. A ponieważ jest on wspierany przez kilka grup mięśni (dwa zestawy antagonistów, abs brzucha, grzbiet), przeważnie siedzący tryb prowadzi do rozwoju tak zwanego przedniego pochylenia miednicy - zmniejszając ugięcie dolnej części pleców, gdy plecy stają się zbyt proste, a ryzyko urazu wzrasta wielokrotnie. Zapobieganie temu zespołowi jest właściwie wykonywane martwy ciąg i nadciśnienie.

Klatka piersiowa i kręgosłup

Duża objętość płuc jest kluczem do uzyskania pięknej postawy sportowej. Osiąga się to poprzez utrzymanie zgięcia w kształcie litery S z prostym pionowym położeniem kręgosłupa, odsłaniając klatkę piersiową do góry i do przodu.

Ciągłe siedzenie przy komputerze, noszenie plecaka za plecami prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, co pociąga za sobą obniżenie klatki piersiowej. Trening może również pogorszyć sytuację. Krzywizna ciała i podaż obręczy barkowej najczęściej powoduje głód w okolicy lędźwiowej.

Mięśnie obręczy barkowej, szyi, trapezu

W naturalnej pozycji obojczyki znajdują się na linii poziomej, głowa jest tylko lekko wysunięta do przodu, niewielkie uprowadzenie obręczy barkowej odbywa się przez mięśnie trapezu, a dłonie są równoległe do siebie.

Odwrócenie ramion świadczy o naruszeniu postawy, gdy dłonie są na tej samej linii, a plecy są skierowane do przodu. Ułatwia to regularny trening ze sztangą.

Aby wykryć naruszenia postawy, wystarczy przeanalizować swoją postawę, stojąc przed lustrem. Jeśli tak, korekta powinna rozpocząć się jak najszybciej. W przeciwnym razie w późniejszym wieku problemy będą odczuwane przez bóle i komplikacje zdrowotne.

Zestaw ćwiczeń dla postawy - wideo

Ciekawe Artykuły