Co łączy mate, guarana, zielona herbata, zwykła kawa i spalacz tłuszczu sportowego ">
Spis treści
- 1 Efekt przyjmowania
- 2 Jak przyjmować kofeinę w kulturystyce
- 3 skutki uboczne
- 4 recenzje
Efekt przyjmowania
Oczekuje się, że kofeina:
- Zwiększenie potencjału energetycznego organizmu;
- Przyspieszenie syntezy białek i reakcje układu nerwowego;
- Łagodzi zmęczenie i senność;
- Wydłużenie dopuszczalnego czasu pod obciążeniem;
- Wzrost siły i wytrzymałości;
- Ulepszenia dotyczące adaptacji treningu
Wiadomo, że w lekkoatletyce spożywanie kofeiny przed zawodami jest zabronione. Substancja należy do grupy dopingowej i może znacznie stymulować ośrodkowy układ nerwowy, pobudzać jego pracę i pomagać w osiągnięciu wysokich wyników.
W kulturystyce kofeina pomaga w adaptacji i pozwala skoncentrować się na treningu, nawet jeśli sportowiec jest zmęczony, przepracowany podczas normalnej pracy lub źle spał. Substancja może być przyjmowana w nadmiernej dawce, a następnie zostanie osiągnięty dokładnie odwrotny efekt. W przypadku przedawkowania sportowiec odczuje senność, zmęczenie, zaburzenia rytmu serca i nie będzie w stanie skutecznie trenować.
Aby przyspieszyć metabolizm, zaleca się pić kofeinę około 30 minut przed treningiem. Jeśli ćwiczy się oddzielny cardio, to ściśle przed nim. Aby poprawić wytrzymałość, przed jazdą lub zawodami przyjmuje się dawki rzędu 250 mg. Eksperymentalnie stwierdzono, że sportowcy dodają około 1-2 kg w wyciskaniu na ławce, jeśli używają tej prostej sztuczki.
Jak wziąć kofeinę w kulturystyce
W kulturystyce stosuje się wysokie dawki, na przykład 200-400 mg raz. Możesz znaleźć rekomendacje, że sportowcy do 75 kg mogą wziąć tylko 200 mg kofeiny, a dla cięższych dodaj dodatkową porcję. Ale w rzeczywistości ilość nie zależy od masy sportowca, ponieważ konieczne jest wzięcie pod uwagę pobudliwości ośrodkowego układu nerwowego, pracy innych narządów i układów oraz ogólnej reakcji organizmu na kofeinę. Są ludzie, którzy nie tolerują substancji. Z każdej dawki doświadczają tylko senności i zmęczenia, i nie odczuwają wzrostu wydajności sportowej. Dla takich sportowców lepiej jest wybrać kompleks aminokwasowy do spożycia przed treningiem, a nie eksperymentować z kofeiną.
Ci, którzy czują się względnie normalni, powinni rozważyć:
- Stan układu sercowo-naczyniowego . Przy wysokim ciśnieniu krwi, tachykardii i przewlekłej chorobie serca kofeina jest zabroniona. Nawet jeśli sportowiec nie odczuwa dyskomfortu, musi unikać zwiększonego obciążenia układu sercowo-naczyniowego i porzucić substancje „kontrowersyjne”;
- Zdrowie nerek i wątroby . Istnieją dowody, że w przypadku chorób układu wydalniczego zaleca się wykluczenie kofeiny do czasu całkowitego wyzdrowienia. Powodem nie jest toksyczność substancji, ale fakt, że ciało sportowca nie jest w stanie poradzić sobie z przyspieszeniem niektórych reakcji metabolicznych i działaniem moczopędnym kofeiny;
- Praca CNS . Sportowcy rzadko biorą pod uwagę charakterystykę reakcji kofeiny. Możliwe jest, że gdy koncentracja wzrośnie, ciało działa poprawnie i czuje się świetnie podczas treningu, ale po sesji sportowiec nie może spać przez długi czas. Następnie warto zrezygnować z kofeiny na rzecz innych substancji, które nie zawierają stymulantów;
- Stan autonomicznego układu nerwowego . Wielu sportowców skarży się na drżenie kończyn po spożyciu kofeiny. Absolutnie nie jest konieczne, aby mówić o przedawkowaniu substancji czynnej. Czasami jest to tylko indywidualna reakcja
Skutki uboczne
Kofeina jest jedną z kontrowersyjnych substancji związanych z występowaniem działań niepożądanych. Wielu sportowców twierdzi, że go nie ma, ale lekarze są pewni, że jest odwrotnie. Ze strony układu sercowo-naczyniowego kofeina wywołuje tachykardię, przyspieszenie akcji serca i wzrost ciśnienia. Z płuc - szybkie oddychanie, duszność i zaburzenia rytmu oddechowego. Z układu wydalniczego - silny efekt moczopędny.
W przypadku przedawkowania kofeiny, szumu w uszach, zawrotów głowy, czerwonych much przed oczami, ciśnienia w skroniach, możliwe jest pulsowanie krwi. Czasami palce stają się odrętwiałe, pojawia się zimny pot i pojawia się uczucie hipoglikemii.
Kofeina może powodować efekt przeczyszczający i wywoływać zaburzenia trawienne. Przedawkowanie substancji nasila ten efekt. Z przewodu pokarmowego często występują dyskomfort w jamie ustnej, suche błony śluzowe i nadmiernie aktywny odpływ żółci.
Recenzje
Recenzje kofeiny są mieszane. Wielu sportowców używa go w zbyt dużych dawkach i nie bierze pod uwagę zawartości kofeiny w kompleksach przedtreningowych, spalaczach tłuszczu i regularnych napojach. Okazuje się, że biorą zawyżone dawki, nie zdając sobie z tego sprawy, a następnie piszą recenzje, że kofeina im nie pomogła. Wybierając leki dla siebie, lepiej postępować zgodnie ze wskazaniami i przeciwwskazaniami, a nie z recenzji opublikowanych w Internecie.
