Po przejściu na dietę i uprawianiu sportu udało mi się zrzucić kilka kilogramów. Jednak nawet po wszystkim, co zrobiłem, był jeden problem - nadmiar tłuszczu w ramionach. Naprawdę chciałem się go pozbyć, więc zacząłem szukać specjalnych ćwiczeń, które mogłyby mi w tym pomóc. Zrobiłem to, a teraz chcę podzielić się z Wami moim doświadczeniem. Więc, na twoją uwagę - 4 najlepsze sposoby, aby szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu z rąk.
Spis treści
- 1 pompki
- 2 podnoszenie ciężarów
- 3 skręcające ręce
- 4 nożyczki
- 5 Trening dla RĘKI - wideo
Pompki
Jeśli nie podnosisz niczego ciężkiego, z czasem nasze ręce stają się słabsze. Spójrzmy prawdzie w oczy, jeśli przynajmniej nie nosisz ciężkich toreb z domu w supermarkecie, nie podnoś dziecka w ramiona, wtedy mięśnie rąk są bardzo słabe, a pierwsze pompki mogą być dla ciebie dość trudne.
Rozpocznij pompki powoli i w małych seriach. Możesz wykonywać to ćwiczenie na kolanach, ponieważ w ten sposób pompki są znacznie łatwiejsze niż tradycyjne. Jest to idealne rozwiązanie dla początkujących, w których ciężar ciała jest mocowany nie tylko na rękach, ale także na kolanach.
Po wzmocnieniu mięśni ramion, możesz bezpiecznie przejść do tradycyjnej metody pompek. Warto zauważyć, że takie ćwiczenia są otwarte i zamknięte. Pierwsza opcja zakłada, że ramiona zostaną ustawione w większej odległości niż szerokość ramion. Drugi - ręce podczas wykonywania ćwiczeń znajdują się jak najbliżej siebie.
Podnoszenie ciężarów
Najpierw spróbuj podnieść małe ciężary. Do tego zadania odpowiednie są hantle o wadze 1-2 kg. Jeśli nie jesteś nowy w tego rodzaju ćwiczeniach, a mięśnie rąk są wystarczająco silne, możesz bezpiecznie zacząć od większej masy. Ćwiczenia podnoszenia ciężarów mogą być dowolne. Możliwe są tutaj różne eksperymenty. Najważniejsze jest to, że w rezultacie mięśnie ramion stają się silniejsze.
Jednak powiem ci najlepsze ćwiczenie, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Weź hantle i opuść ręce. Podnieś ramiona do przodu do wysokości ramion, a następnie rozsuń je jak najdalej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy upewnić się, że ramiona są wyprostowane, a ciało nie jest przechylone do przodu.
Skręcanie ramion
Nie pozwól, aby tytuł tego ćwiczenia Cię przeraził. W rzeczywistości nie musisz przekręcać rąk, tym samym raniąc siebie. Warto zauważyć, że jest to jedno z tych ćwiczeń, które wyglądają łatwo, dopóki nie zaczniesz ich wykonywać.
Stań prosto i rozłóż szeroko ręce. Zablokuj je w pozycji, jakbyś chciał kogoś przytulić. Trzymaj ręce prosto, dłonie w dół, a następnie przewiń, aby dłonie były skierowane w stronę sufitu. Następnie przekręć ramiona w osi poziomej na drugą stronę, aż dłonie ponownie zwrócą się do sufitu.
Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile chcesz. Pamiętaj jednak: jeśli przesadzisz z liczbą podejść, następnego dnia poczujesz nieprzyjemny ból w rękach.
Nożyczki
To kolejny dobry sposób na pozbycie się nadmiaru tłuszczu z rąk. To ćwiczenie nazywa się nożyczkami, ponieważ jego ruchy przypominają otwieranie i zamykanie nożyczek.
Stań prosto, weź hantle i wyciągnij przed siebie proste ramiona. Krzyżuj proste ramiona, tak aby prawa ręka znalazła się nad lewą. Następnie rozłóż ręce, a następnie ponownie przytłóż ręce. Tylko tym razem lewa ręka powinna być na górze. Wykonując to ćwiczenie, naprzemiennie ręce.
Nie jest tak trudno pozbyć się nadmiaru tłuszczu na rękach, jeśli wiesz, jak to zrobić dobrze. Jeśli możesz regularnie wykonywać powyższe ćwiczenia przez co najmniej 10-15 minut każdego dnia, wynik nie będzie długi.
Jedynym problemem jest to, że nie można indywidualnie usunąć nadmiaru tłuszczu tylko z rąk. Nacisk należy położyć na ogólne spalanie tłuszczu z całego ciała. Jednocześnie konieczne jest zwiększenie napięcia i elastyczności mięśni rąk.
Jeśli znasz inne sposoby na pozbycie się nadmiaru tłuszczu w rękach, udostępnij te opcje w komentarzach. Dla nas dziewczyny nie mogą być zbyt wieloma sposobami na poprawę wyglądu.
Trening ręczny - wideo
