- Skuteczność kardio „na czczo”
- Post Cardio w ramach programu treningowego
- Śniadanie lub nie po cardio na czczo
- Recenzja wideo
Treningi kardio wykonywane na czczo to świetny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jednak biorąc pod uwagę, że są wykonywane na pusty żołądek, traci się nie tylko tłuszcz, ale także tkankę mięśniową . Aby wziąć udział w takim szkoleniu, musisz rozważyć zalety i wady tego podejścia do spalania tłuszczu.
Trening cardio odgrywa znaczącą rolę w spalaniu tłuszczu. Tłuszcz staje się źródłem energii po wyczerpaniu glikogenu, co występuje w wyniku długotrwałego obciążenia serca, gdy tętno osiąga 60-70% maksimum. W oparciu o tę cechę treningu logiczne jest założenie, że cardio bez śniadania, czyli na czczo, może przyspieszyć spalanie tłuszczu podskórnego.
Spis treści
- 1 Skuteczność „głodnego” cardio
- 2 Cardio na czczo w ramach programu treningowego
- 3 Śniadanie lub nie po cardio na czczo
- 4 recenzje wideo
Skuteczność kardio „na czczo”
Nie ma jednoznacznej opinii na temat skuteczności porannych ćwiczeń cardio wykonywanych na pusty żołądek. Spory na ten temat trwają od dłuższego czasu. Zarówno zwolennicy, jak i przeciwnicy przytaczają wyniki badań naukowych, procesy biologiczne i mechanizmy w ludzkim ciele, jako podstawę dowodową ich niewinności. Badania naukowców wykazują również sprzeczne wnioski. Aby podjąć decyzję, powinieneś dowiedzieć się więcej o tym, jak występują wydatki energetyczne podczas treningu.
Źródłem energii zużywanej podczas ćwiczeń beztlenowych i tlenowych są węglowodany gromadzone w organizmie, tj. Glikogen. Dzieje się tak, dopóki zapasy się nie zakończą. Rano jego poziom jest minimalny. Jeśli dana osoba nie je śniadania, zaczyna się katabolizm białek. Zwolennicy postu przytaczają ten fakt jako argument, że zamiast węglowodanów tłuszcze są wykorzystywane w porannym treningu.
Nie należy jednak zapominać, że przy rezerwowej rezerwie energii, jaką jest tłuszcz, ciało zaczyna się „rozdzielać” w ostatniej turze. I nawet jeśli glikogen wynosi zero, jakiś czas będzie spędzany nie w warstwie tłuszczowej, ale w białkach - tkance mięśniowej. W związku z tym podczas treningu kardiotreningowego na pusty żołądek traci się zarówno tłuszcz, jak i mięśnie. Jest to szczególnie ważne dla tych, którzy nie tylko chcą schudnąć, ale ćwiczyć, starając się znaleźć piękne i elastyczne ciało. Osobom, które zasadniczo muszą utrzymać mięśnie, zaleca się, aby nie ćwiczyć na czczo, ale zjeść śniadanie.
Zawodowi sportowcy biorący udział w zawodach uciekają się do ćwiczeń cardio na czczo, aby przyspieszyć proces spalania tłuszczu. Jednak pojęcie „postu” jest dla nich warunkowe, ponieważ przed treningiem używają aminokwasów. Pozwala to uniknąć kosztu białka mięśniowego jako alternatywnego źródła energii.
Post Cardio w ramach programu treningowego
Cardio bez śniadania jest zalecane w następujących przypadkach:
- po osiągnięciu „plateau” - zmniejszonego tempa spalania tkanki tłuszczowej na tle adaptacji organizmu do zmian diety i obciążeń;
- po całkowitym remoncie i przyzwyczajeniu się do programu sportowego, który był używany od dłuższego czasu.
Zaleca się tymczasowe uciekanie się do „głodnego” cardio z pewnymi zakłóceniami. Regularne ćwiczenia doprowadzą do tego, że ciało dostosuje się do takiego schematu. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że utrata mięśni jest nieunikniona, aw niektórych przypadkach, w zależności od indywidualnych cech, można zaobserwować letarg i zmęczenie.
Śniadanie lub nie po cardio na czczo
Częstym błędem podczas treningu tego typu jest całkowite odrzucenie porannego posiłku. Wielu uważa, że jeśli nie zjesz przed obiadem, efekt uzyskany z „głodnego” cardio wzrośnie. To podejście jest zasadniczo błędne.
Brak jedzenia rano jest sygnałem dla ciała do zbliżającego się strajku głodowego. Uruchamia mechanizm akumulacji tłuszczu. Dlatego masa mięśniowa jest tracona, a energia otrzymywana z kolejnych posiłków jest natychmiast odkładana w warstwie tłuszczowej.
Unikaj tego śniadania węglowodanowego po treningu cardio. Taki posiłek nie tylko blokuje program magazynowania tłuszczu, ale także znacznie zmniejsza utratę mięśni. Ale nawet podejmując takie środki, nie powinieneś brać tego rodzaju aktywności fizycznej za pełnoprawny trening spalania tłuszczu.
Aby rozpocząć proces spalania tłuszczu, nie wystarczy po prostu wziąć udział w treningu cardio, musisz również zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Jeśli kaloryczność codziennej diety pozostanie wysoka, nawet najbardziej intensywne treningi nie będą w stanie zrekompensować nadmiaru energii docierającej do organizmu wraz z jedzeniem, a wynik będzie praktycznie zerowy.
Recenzja wideo
