Czy martwe ciągi wymagają kulturystyki?

Istnieją trzy główne dyscypliny w trójboju siłowym, wśród których martwy ciąg zajmuje specjalne miejsce. To podstawowe ćwiczenie ma na celu rozwój i wzmocnienie pleców. Jego wdrożenie pozwala na wykorzystanie absolutnie wszystkich grup mięśni, a nie tylko grzbietowych. To ćwiczenie jest dobre dla trójboju siłowego, ale toczy się wiele dyskusji na temat tego, czy konieczne jest włączenie go do programu treningowego dla kulturystów. Niektórzy uważają, że kulturystyka jest niezbędna do martwego ciągu. Inni sportowcy nie podzielają tego poglądu.

Spis treści

  • 1 Wysokie ryzyko obrażeń
  • 2 Wyczerpanie i nadmierne obciążenia
  • 3 Z powodu martwego ciągu talia staje się szersza
  • 4 Robić lub nie robić martwy ciąg "> 5 Podsumowanie

Wysokie ryzyko obrażeń

Wielu znanych znanych sportowców odmawia wykonania martwego ciągu ze względu na zwiększone ryzyko kontuzji. Początkujący, którzy jeszcze nie wiedzą, jak wykonać to podstawowe ćwiczenie z trójboju siłowego, są często ranni. Może to prowadzić do nadmiernej wytrwałości początkujących sportowców. Niektórzy uważają, że musisz natychmiast zacząć od podnoszenia dużych ciężarów, biorąc zamiast pięćdziesięciu sto kilogramów lub nawet więcej. Oczywiście, jeśli chodzi o tak duże obciążenie, po prostu początkujący nie może zastosować właściwej techniki. Dotyczy to szczególnie tych, którzy po raz pierwszy wykonują martwy ciąg.

Doskonała znajomość technologii nie gwarantuje całkowitego braku ryzyka obrażeń. Jest wielu profesjonalnych sportowców z rozerwanymi plecami. Podnoszenie dużych ciężarów zawsze stanowi ryzyko. Odnosi się to również do tych, którzy przestrzegają dokładnie techniki martwego ciągu i używają pasa sportowego.

Wyczerpujące i nadmierne ćwiczenia

Ćwiczenia wymagają niesamowitej siły i energii. Dosłownie wyczerpuje układ nerwowy sportowca. Wykonanie martwego ciągu dla wielu staje się prawdziwym wyzwaniem. Niektórzy po tym ćwiczeniu nie są w stanie trenować, podczas gdy inni chodzą normalnie przez kilka następnych dni. Przetrenowanie staje się prawdziwym problemem, ponieważ spowalnia harmonogram zajęć i prowadzi do gwałtownego spadku postępów.

Wielu odwiedzających siłownię decyduje się na włączenie martwego ciągu w programie ćwiczeń na plecy. To oczywiście jest dobre, ale z pewnymi zastrzeżeniami. Podnoszenie dużej masy prowadzi do tego, że dalsze ćwiczenia po tym ćwiczeniu nie są już możliwe. Dłonie po prostu przestają być posłuszne, co prowadzi do tego, że nie można już trzymać poprzeczki nawet przy pochyłym przeciągu. Aby nie naruszać zwykłego harmonogramu szkoleń, obóz ma oddzielną lekcję. Takie podejście pozwala ćwiczyć najszersze mięśnie kręgosłupa, czego nie robi wielu fanów.

Z powodu martwego ciągu talia staje się szersza

Deadlift prowadzi do tego, że talia się rozszerza, a to jest negatywny wpływ na kulturystę. Przeciwnie, większość kulturystów stara się ją zawęzić. Wśród konkurujących ze sobą kulturystów o wąskiej talii, niewielu regularnie wykonuje martwy ciąg.

Robić lub nie robić martwy ciąg ">

Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na wydajność siłową. Daje silny impuls do ogólnego wzrostu masy mięśniowej i prowadzi do wzrostu uwalniania hormonów anabolicznych. Te zalety martwego ciągu w porównaniu z wadami nie są tak zauważalne dla kulturystów. Jedyną opcją dla tego ćwiczenia, która przyniesie korzyść kulturystom, jest martwy ciąg, to znaczy z prostymi nogami, pozwalającymi ćwiczyć biceps uda.

Podsumowanie

Martwy ciąg i wszelkie inne podstawowe ćwiczenia mocy należy wykonywać tylko wtedy, gdy technika jest w pełni opanowana. Nie możesz wziąć ciężkich ładunków. Ponadto ważne jest, aby dokładnie rozważyć, która część ciała trzęsie ćwiczeniem i ile czasu zajmuje powrót do zdrowia. Jeśli wszystkie niuanse zostaną w pełni zrozumiane, ryzyko urazu zostanie zmniejszone, a ciało zyska pożądaną ulgę i objętość w tych obszarach, w których powinny być.

Ciekawe Artykuły