Melatonina

Brak melatoniny prowadzi do zaburzeń snu, wywołuje bezsenność, zmniejsza adaptację organizmu do zmieniających się stref czasowych. Niedobór tego hormonu szyszynki można zrekompensować za pomocą specjalnych leków. Nie tylko normalizują sen, ale także mają dodatkowe pozytywne efekty. Aby narzędzie przyniosło maksymalne korzyści, musisz najpierw zapoznać się z zasadami przyjmowania, wskazaniami do stosowania, możliwymi skutkami ubocznymi.

Spis treści

  • 1 Co to jest melatonina "> 2 Charakterystyczne cechy hormonu
  • 3 Dlaczego i kiedy trzeba przyjmować „hormon snu”?
  • 4 Efekty i korzystne właściwości
    • 4.1 Znaczenie w sporcie
    • 4.2 Wpływ na libido
    • 4.3 Wpływ na stężenie testosteronu
    • 4.4 Związek z prolaktyną
    • 4.5 Wpływ na hormon wzrostu
    • 4.6 Korzyści z utraty wagi
  • 5 Wskazania i przeciwwskazania
  • 6 Instrukcja użytkowania
    • 6.1 Zalecane dawki
    • 6.2 Czas trwania kursu
  • 7 W jakiej formie produkowany jest lek?
    • 7.1 Leki z melatoniną
    • 7.2 Odżywianie sportowe
  • 8 Melatonina w żywności
  • 9 Melatonina podczas ciąży
  • 10 Interakcje z innymi lekami
  • 11 Skutki uboczne, ryzyko i szkody
  • 12 Warunki sprzedaży i przechowywania
  • 13 Analog melatoniny

Co to jest melatonina?

Melatonina jest hormonem odpowiedzialnym za regulację dobowego rytmu organizmów żywych, to znaczy za czuwanie i sen. Związek pomaga pozbyć się bezsenności, która występuje na tle przepracowania, drażliwości od gwałtownej zmiany strefy czasowej. Ze względu na takie cechy często nazywany jest „hormonem snu”. Melatonina jest pochodną serotoniny wytwarzanej przez tryptofan.

Ten ostatni to niezbędny aminokwas L-tryptofan. Najwyższe stężenie hormonu we krwi występuje w nocy, a mianowicie od północy do piątej rano. Najwyższy szczyt osiąga się o 2 nad ranem. W ciągu dnia poziom melatoniny spada. Innymi słowy, gdy dana osoba nie śpi, melatonina obniża się i podnosi podczas snu.

Charakterystyczne cechy hormonu

Produkcja melatoniny jest bezpośrednio związana z rytmem okołodobowym. W świetle, to znaczy w ciągu dnia produkcja hormonu gwałtownie spada. W ciemności przeciwnie, jego koncentracja zaczyna rosnąć. Latem, gdy wschodzą godziny dzienne, synteza melatoniny jest znacznie zmniejszona, a zimą wręcz przeciwnie, wzrasta. Ważną rolę odgrywa także wiek.

Im osoba się starzeje, tym mniej produkuje się melatoniny. To powoduje pogorszenie zasypiania. Osoba często dręczona jest bezsennością, która negatywnie wpływa na fazę głębokiego snu. Staje się bardziej drażliwy. Jego układy i narządy przestają być właściwie przywracane. Melatonina prowadzi do spadku ciśnienia skurczowego.

Dlaczego i kiedy trzeba przyjmować „hormon snu”?

Melatonina jest wymagana, aby ludzie przyjmowali w następujących sytuacjach:

  1. Hormon jest niezbędny dla osób cierpiących na bezsenność, mających trudności z zasypianiem z powodu ciężkiej przepracowania i przedłużającego się czuwania. Jeśli zwiększysz stężenie melatoniny, problemy ze snem zostaną znacznie zmniejszone. Substancja ta działa uspokajająco i uspokajająco na układ nerwowy.
  2. Połączenie jest wymagane dla każdej osoby, która odczuwa zwiększoną drażliwość z powodu zmiany strefy czasowej lub harmonogramu pracy. Hormon jest również przydatny dla osób zaangażowanych w aktywność fizyczną, prowadzącą do zmęczenia mięśni. Substancja pomaga się zrelaksować i odzyskać we śnie.

Substancja pomaga radzić sobie ze zmęczeniem po treningu i przepracowaniu.

Efekty i korzyści

Główną funkcją hormonu jest poprawa jakości snu. Związek aktywnie uczestniczy w normalizacji procesów układu hormonalnego. Melatonina zmniejsza aktywność emocjonalną i fizyczną, ale tylko w okresie, w którym czuwanie staje się przeszkodą dla normalnych biorytmów.

Hormon ma również pozytywne skutki uboczne. Ma działanie antystresowe, przeciwutleniające, immunostymulujące, przeciwnowotworowe. Ponadto zmniejsza szybkość procesów starzenia. Oprócz ogólnych właściwości, związek ma również specyficzny wpływ, w zależności od określonej aktywności fizycznej.

Wartość w sporcie

Sportowcy biorą melatoninę, głównie w celu poprawy snu. Taki efekt zależy bezpośrednio od szybkości procesów regeneracyjnych organizmu po uprawianiu sportu. Im wyższa intensywność treningu, tym bardziej podrażniony jest układ nerwowy. Efekt ten negatywnie wpływa na stan organizmu.

Jakość snu po ciężkiej aktywności fizycznej staje się znacznie gorsza, a powrót do zdrowia trwa znacznie dłużej. Jeśli dana osoba doświadcza bezsenności, sportowiec nie będzie miał wystarczającej siły, aby wykonać określone zadania. Sen pozwala rozluźnić mięśnie, a narządy wewnętrzne i układ nerwowy regenerują się. Im lepiej sportowiec śpi, tym szybciej wraca do zdrowia, a wyniki sportowe znacznie się poprawiają.

Efekty Libido

Przeprowadzono ogromną liczbę badań na ten temat. Wykazali, że nie ma bezpośredniej korelacji między stężeniem melatoniny a libido. Przyjmowanie leków zwiększających poziom tej substancji nie wpływa bezpośrednio na hormony anaboliczne odpowiedzialne za libido Jomużskiego.

Wpływ na stężenie testosteronu

Poziom męskiego hormonu ma pozytywny wpływ na procesy anaboliczne, pożądanie seksualne, funkcje seksualne. Melatonina, jak ujawniono w trakcie badań, bezpośrednio wpływa na produkcję i nie hamuje syntezy testosteronu. Hormon żeński zwany prolaktyną ma negatywny wpływ na hormon męski. Taki pośredni efekt jest możliwy tylko przy określonych dawkach.

Związek z prolaktyną

Nie ma konkretnych konkretnych wyników dotyczących związku między melatoniną a prolaktyną. Niektóre badania wykazały brak jakiegokolwiek wpływu na żeński hormon, ale nie określono żadnych wyjaśnień dotyczących czasu trwania i okresu ekspozycji.

Młodzi ludzie, którzy przyjmowali pięć miligramów dziennie przez trzydzieści dni, wykazali wzrost poziomu prolaktyny. Wzrost hormonu żeńskiego rejestrowano codziennie. Wzrost stężenia prolaktyny zaobserwowano nie w ciągu dnia, ale w nocy, kiedy poziom melatoniny osiągnął najwyższe stężenie.

Wpływ na hormon wzrostu

Hormon wzrostu (hormon wzrostu) zależy od melatoniny. „Hormon snu” ma pozytywny wpływ na GR, którego maksymalne stężenie występuje w nocy. Oba związki powstają w okresie spoczynku. Ich stężenie zmniejsza się wraz z problemami ze snem i bezsennością, co prowadzi do zmniejszenia produkcji zarówno melatoniny, jak i somatotropiny.

GH pozytywnie wpływa na wzrost komórek nie tylko u dzieci, ale także u dorosłych. Ma działanie kataboliczne i anaboliczne, bierze udział w metabolizmie węglowodanów i zwiększa wchłanianie wapnia w tkance kostnej. Hormon wzrostu jest wymagany nie tylko w okresie dojrzewania, ale także w przypadku osób aktywnie uprawiających sport. Główną właściwością melatoniny jest to, że ma ona pozytywny wpływ na jakość snu i regenerację. Ten hormon ma dobry wpływ na produkcję hormonu wzrostu.

Korzyści z utraty wagi

Wiele badań poświęcono wpływowi melatoniny na wagę osoby. Hormon stymuluje wchłanianie glukozy i akumulację glikogenu w tkance mięśniowej. Substancja stymuluje wzrost produkcji fosforanu kreatyny i energii, czyli ATP. Ten efekt pozwala zwiększyć energię podczas wysiłku fizycznego. Pomaga to wydłużyć czas treningu, co z kolei przyczynia się do większego spalania tłuszczu podskórnego. Wpływ spalania tłuszczu na poziom insuliny i glukozy pomaga zmniejszyć utratę masy ciała.

Wskazania i przeciwwskazania

Melatonina jest zalecana w przypadku problemów z jakością snu. Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, staje się drażliwa i zaczyna odczuwać stres, który wywołuje bezsenność.

Nie można przyjmować leku z melatoniną u osób cierpiących na cukrzycę, choroby autoimmunologiczne, szpiczaka, chłoniaka, białaczkę, napady padaczkowe. Hormon jest przeciwwskazany u dzieci, które nie osiągnęły wieku 12 lat. W przypadku nastolatków leki powinny być przepisywane tylko przez specjalistę.

Instrukcje użytkowania

Hormon jest przeznaczony do przyjmowania wieczorem. Najlepiej jest wziąć lek na trzydzieści minut przed snem. Substancja czynna zaczyna działać po 45-60 minutach. Podczas przyjmowania hormonu należy unikać bezpośredniego kontaktu z jasnym światłem. Hamuje efekt po zażyciu leku. Tabletki są popijane dużą ilością wody.

Zalecane dawki

Instrukcja i optymalna dzienna dawka leku całkowicie zależą od tego, który suplement diety lub lek farmaceutyczny jest przyjmowany. Konieczne jest dokładne zbadanie ilości melatoniny zawartej w jednej tabletce. Dzienna optymalna i bezpieczna norma substancji czynnej wynosi do trzech miligramów. Na początku zaleca się przyjmowanie od jednego do dwóch miligramów, a następnie zwiększenie dawki. Maksymalna dawka wynosi 6 mg. Pogorszenie stanu zdrowia - sygnał, że należy odmówić przyjęcia suplementu.

Czas trwania kursu

Melatoninę zaleca się przyjmować w ciągu miesiąca. Dłuższy kurs (do dwóch miesięcy) jest możliwy tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. Ponadto pamiętaj, aby zrobić sobie przerwę równą tygodniom. W razie potrzeby po tygodniowej przerwie kurs powtarza się ponownie. Od trzech miesięcy do sześciu miesięcy lek może być przepisywany osobom starszym, które przechodzą leczenie w celu normalizacji ciśnienia krwi.

W jakiej formie produkowany jest lek?

Suplement sprzedawany jest w postaci białych tabletek, które następnie są popijane wodą. Niektórzy producenci produkują lek w postaci tabletek do żucia.

Preparaty melatoninowe

Hormon jest zawarty w następujących suplementach:

  1. Vita-melatonina, której każda tabletka zawiera do trzech miligramów substancji czynnej. Dostępne w USA. Jedno opakowanie zawiera 30 tabletek.
  2. Melarithm zawierający podobną ilość melatoniny jak amerykański lek. Rosyjski dodatek produkowany jest w opakowaniach po 24 tabletki.
  3. Okołodobowy, szwajcarski lek. Jedna tabletka zawiera dwa miligramy hormonu.
  4. Melaksen. Kolejny amerykański suplement. Każda tabletka zawiera trzy miligramy substancji.

Leki te stały się najbardziej skuteczne i sprawdzone w czasie.

Odżywianie sportowe

Osobom aktywnie uprawiającym sport zaleca się nie przyjmować preparatów farmaceutycznych, ale suplementy diety. Producenci żywienia sportowego opracowują i produkują własne suplementy, które pozytywnie wpływają na procesy regeneracyjne po treningu w fazie snu. Mają pozytywny efekt antykataboliczny, gdy dana osoba doświadcza stresu emocjonalnego i fizycznego. Dzięki temu leki te stały się popularne wśród wiodących aktywnych trybów życia.

Zaleca się przyjmowanie suplementów diety z melatoniną w nocy (pół godziny przed snem). Ponadto zaleca się ich stosowanie podczas lotu, jeśli zmienia się strefa czasowa. Przed lotem należy pić dodatek przez godzinę. Nie powinieneś pić leku przed treningiem. Hamowanie aktywności fizycznej z dezorientacją prowadzi do zmniejszenia skuteczności lekcji. Nie zaleca się picia leku rano i za dnia.

Najlepsi producenci i suplementy sportowe

  • Optymalne odżywianie dzięki 100 tabletkom 3 mg.
  • NOW Foods with 60 kapsułek 3 mg.
  • Ultimate Nutrition z 60 tabletkami po 3 mg każda.
  • Scitec Nutrition z 90 tabletkami po 1 mg.
  • Universal Nutrition z 60 tabletkami po 5 mg.

Jeśli porównamy preparaty farmaceutyczne i suplementy sportowe z substancją czynną, te ostatnie są znacznie bardziej opłacalne. Zawartość melatoniny w każdej kapsułce jest taka sama, ale liczba tabletek w suplementach diety jest większa, ale jednocześnie mają niższy koszt.

Melatonina w żywności

Większość substancji znajduje się w ryżu. Ilość hormonu dostającego się do organizmu wraz z pożywieniem jest dość niewielka. Nie pozwala to na uzyskanie wystarczającej dawki, która pomogłaby uzyskać pozytywne efekty w zakresie poprawy jakości snu. Znacznie bardziej korzystne jest stosowanie żywności z L-tryptofanem, który promuje produkcję melatoniny. Aby wzmocnić wynik, konieczne jest uzupełnienie przyjmowania hormonu w ilości 1-6 miligramów dziennie. Po prostu niemożliwe jest uzyskanie takich dawek ze zwykłej żywności.

Melatonina podczas ciąży

Suplement jest przeciwwskazany dla kobiet w ciąży i laktacji. Ponadto nie zaleca się stosowania leku u kobiet, które planują zajść w ciążę, ponieważ hormon ma właściwości antykoncepcyjne.

Interakcje z innymi lekami

Przyjmowanie leku z lekami blokującymi receptory beta-adrenergiczne prowadzi do zmniejszenia produkcji hormonów. Suplementy z melatoniną dobrze pasują do tabletek nasennych, które działają synergicznie. Hormon zwiększa skuteczność tamoksyfenu, który ma działanie przeciwnowotworowe. Zwiększa działanie przeciwbakteryjne izoniazydu.

Skutki uboczne, ryzyko i szkody

Melatonina jest uważana za bezpieczną w użyciu. Niektóre osoby mogą wykazywać indywidualną nietolerancję, wyrażającą się utratą koordynacji, silną suchością, wymiotami i nudnościami. W godzinach porannych niektóre osoby mogą odczuwać zwiększone zmęczenie i zły stan zdrowia. Niektóre leki apteczne powodują drażliwość, kołatanie serca i drażliwość, ból głowy, zawroty głowy, nocne poty, utratę koncentracji, niewyraźne widzenie, migrenę.

Po zażyciu „hormonu snu” nie zaleca się prowadzenia pojazdu. Wynika to z faktu, że melatonina wpływa na zmniejszenie uwagi i koncentracji. Nie możesz podawać leku dzieciom, ponieważ nie są znane żadne badania nad tym, jak na nie wpływa. Może spowolnić rozwój seksualny. Przedawkowanie wpływa również na ciało, jeśli przyjmą więcej niż 30 miligramów, gdy nastąpi dezorientacja, pamięć zostanie utracona, a czas snu skróci się.

Warunki sprzedaży i przechowywania

Leki wydawane są bez recepty, nawet w aptekach. Suplementy sportowe są dostępne w sprzedaży. Fundusze muszą być przechowywane w opakowaniu zakupu, w miejscu, w którym temperatura nie przekracza 25 stopni, chronione przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Zwykle okres przechowywania leku wynosi do trzech lat, ale tylko w odpowiednich warunkach przechowywania.

Analog melatoniny

Tryptofan to suplement diety, którego przyjmowanie w dziennej dawce 500 mg wspomaga syntezę serotoniny. W nocy ten hormon radości przekształca się w melatoninę. Ponadto ten preparat zawiera witaminy B5, B6.

Ciekawe Artykuły