Dwayne Douglas Johnson „The Rock” - kulturyściCzytaj Więcej

Urodzony w Hayward, Kalifornia, USA, 2 maja 1972 r. Pełna nazwa to Dwayne Douglas Johnson .

Na ringu znany jest pod nazwą „Rock”, czasem jest reprezentowany jako Dwayne „Rock” Johnson . W pewnym momencie Johnson był piłkarzem na studiach, aw 1991 roku był częścią reprezentacji mistrzów Miami Hurricanes. Później grał w drużynie Calgary Stampede w Canadian Football League. Dwayne postanowił zostać zawodowym wojownikiem zapaśniczym, podobnie jak jego dziadek Peter Mayvia i jego ojciec Rocky Johnson .

Prawidłowo wybrał swój główny kierunek, w którym zyskał niezwykłą sławę. Johnson stał się wybitnym przedstawicielem Międzynarodowego Przemysłu Zapaśniczego (WWE), znanego wówczas jako Międzynarodowa Federacja Zapaśnicza (WWF), w latach 1996-2004. Johnson szybko awansował w WWE jako „Rock” Mayviusa, a później jako „Rock”, członek „Nation of Dominance” (NOD). Dwa lata po dołączeniu do WWE Johnson wygrał WWF Championship, stając się jednym z najpopularniejszych zawodników zapaśniczych. Od 2001 roku koncentruje się na karierze aktorskiej, choć od czasu do czasu nadal pojawia się w WWE w celach promocyjnych.

Podczas swojej kariery Johnson stał się mistrzem świata dziewięć razy, w tym faktem rekordu - siedem razy mistrzem WWE; był niekwestionowanym mistrzem WWE w 2002 roku i dwukrotnie mistrzem WCW (World Wrestling Championship). Zapaśnik wygrał także dwukrotnie WWF Intercontinental Championship i 5 razy został zwycięzcą Tag Team Championship WWE. Wygrał trzynasty coroczny profesjonalny występ Royal Rumble WWF w 2000 roku.

Johnson zagrał swoją pierwszą główną rolę w filmie The King of Scorpions z 2002 roku. Jako aktor, który jako pierwszy grał główną rolę, Johnson otrzymał najwyższą opłatę - 5, 5 miliona dolarów. Dzięki temu Johnson wszedł do Księgi Rekordów Guinnessa 2007. Od tego czasu Scala zaczął występować w wielu filmach.

„Kiedy skończyłem 40 lat, moje podejście do treningu stało się poważniejsze ”, mówi. - Zawsze starałem się badać przydatne informacje o prawidłowym odżywianiu, suplementach, o tym, co i kiedy spożywać, jaki jest efekt niektórych ćwiczeń, ile kalorii należy spożywać itp. Wziąłem pod uwagę przydatne porady trenera, który pomógł mi przygotować się do wielu ról. Pomiędzy zdjęciami opracowaliśmy z nim inne programy. Gdy osiągniesz 40. rocznicę, nagle zaczynają się pojawiać różne problemy. Dlatego zacząłem zażywać glukazaminę i chondroitynę w celu utrzymania więzadeł i stawów. ”

Program Dwayne Johnson

Poniedziałek - klatka piersiowa

- Wyciskanie na hantle: 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Rozmnażanie rąk z leżącymi hantlami. 3 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.
- Wyciskanie leżąc na ławce. 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Wyciskanie hantli pod kątem. 5 zestawów po 10-12 powtórzeń.
- Zmniejszenie liczby rąk w zwrotnicy (w górę). 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Prasa stołowa leżąca pod kątem. 3 zestawy po 10-12 powtórzeń.

Wtorek - Stopy

- Wyciskanie nóg: 4 zestawy po 25 powtórzeń.
- Jazda ze sztangą (kamizelką lub hantlami): 4 zestawy po 25 powtórzeń.
- Przedłużenie nogi: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Zwijanie nóg: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Podnoszenie na skarpetach w symulatorze Smitha: 3 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.
- Hodowla nóg: 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Rzuca się ze sztangą w symulatorze Smitha: 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Środa - Prasa i ręce

- Podnoszenie poprzeczki dla bicepsów: 4 zestawy po 10-12 powtórzeń.
- Ćwiczenie bicepsów młotkowych: 4 serie po 10-12 powtórzeń.
- Prasa stołowa na biceps z naciskiem: 4 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.
- Wyprostuj ręce hantlami na triceps. 3 zestawy po 10 powtórzeń.
- Pompki na drążkach: 3 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.
- Podnoszenie nóg na pasku: 4 zestawy po 20 powtórzeń.
- Skręcanie „Modlitwy”: 4 zestawy po 20 powtórzeń.
- Skręcanie „po rosyjsku”: 4 serie po 20 powtórzeń

Czwartek - powrót

- Pionowy ciąg do klatki piersiowej: 4 zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Deadlift: 4 zestawy po 10-15 powtórzeń.
- Wzrusza ramionami ze sztangą: 4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Szerokie podciągnięcia z uchwytem: 4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Niedociśnienie: 4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Zginanie jednego ramienia za pomocą hantli w pochyłości: 4 zestawy po 15 powtórzeń.
- Podciągnięcia poziome do paska: 3 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.

Piątek - ramiona

- Wyciskanie na ławce z hantlami siedzącymi: 4 zestawy po 12 powtórzeń.
- Podnoszenie rąk z hantlami przed sobą: 4 zestawy po 12 powtórzeń.
- Podnoszenie rąk z hantlami na bok: 4 zestawy po 12 powtórzeń.
- Podnoszenie brzana: 4 zestawy po 12 powtórzeń.
- Ręce hodowlane leżące pod kątem na brzuchu: 3 zestawy po 10-15 powtórzeń.

Sobota - Stopy

- Wyciskanie nóg: 4 zestawy po 25 powtórzeń.
- Jazda ze sztangą (w kamizelce lub z hantlami): 4 zestawy po 25 powtórzeń.
- Przedłużenie nogi: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Zwijanie nóg: 3 zestawy po 20 powtórzeń.
- Podnoszenie na skarpetach w symulatorze Smitha: 3 zestawy z maksymalną liczbą powtórzeń.
- Hodowla nóg: 3 zestawy po 15 powtórzeń.
- Rzuca się w symulatorze Smitha: 3 zestawy po 20 powtórzeń.

Niedziela - odpoczynek

Dwayne Johnson Diet

Chociaż dieta Johnsona nie zawierała takich nadprzyrodzonych elementów, jak na przykład krew lwa nemejskiego, który według legendy zabił Hercules, 12 składników jego diety pomogło stworzyć obraz legendarnego bohatera na ekranie.

1 posiłek: