Napoje sportowe, które zwiększają prędkość i poprawiają jakość regeneracji organizmu po treningu, nazywane są izotonicznymi. Skład takich koktajli obejmuje pięć głównych składników - sól, wodę, cukier, minerały, witaminy. Izotonicy nie są bogaci w cukier i sól. Stężenie substancji w napoju nie przekracza zawartości tych pierwiastków w ludzkim ciele. Te suplementy można kupić gotowe, ale istnieją sprawdzone przepisy, które pozwalają gotować domowy izotoniczny.
Długimi intensywnymi obciążeniami są zawsze pot, a wraz z nimi najważniejsze i cenne mikroelementy, minerały, witaminy opuszczają ciało, co staje się główną przyczyną utraty wytrzymałości i motywacji, a także zmęczenia, ogólnego rozkładu. Izotonika pomaga sportowcom zwiększyć efektywność i wydajność procesu treningowego, zwiększyć wytrzymałość, znacznie szybciej zregenerować siły po długich i wyczerpujących ćwiczeniach. Sportowcy z reguły piją izotonikę podczas treningów, które wymagają maksymalnego poświęcenia - ogromnego wydatku energii. Napoje są przydatne nie tylko podczas ćwiczeń siłowych, ale także podczas treningu aerobowego.
Skład izotoniczny
Węglowodany, które organizm otrzymuje ze stosowania izotoniki, są zawarte w napoju w postaci zwykłego cukru. Jego najczęściej wynosi około 5-8%. To wystarczy, aby uzupełnić zapasy energii. Wraz z węglowodanami napój musi zawierać wapń z magnezem i potasem. Niektóre elementy produktu są zmienne i zależą od producenta.
Suplementy mogą zawierać aminokwasy, różne minerały i witaminy. W większości izotoników obecna jest L-karnityna, która nie tylko sprawia, że sportowiec jest bardziej odporny, ale także aktywuje lipolizę - spalanie tłuszczu. Wśród tych produktów można wymienić Mineral Booster, wytwarzany przez Power System. Firma produkuje również inny popularny izotoniczny napój energetyczny Isotonic. Nawiasem mówiąc, ten produkt jest jednym z najbardziej popularnych i popularnych wśród innych analogów.
Badania izotoniczne
Szkocki naukowcy badali wpływ suplementu sportowego. W grupie fokusowej uczestniczyli młodzież, a wyniki pokazały, że młodzi ludzie pijący napój zwiększyli swoją wytrzymałość o 24%, to znaczy byli w stanie robić znacznie dłużej, a zatem bardziej produktywnie. Ten eksperyment udowodnił skuteczność napoju. Do tego badania przyjęliśmy izotoniczny składający się z 6% węglowodanów, cukru i elektrolitów.
Nie wszyscy naukowcy są pozytywnie nastawieni do takich źródeł energii. Są tacy, którzy uważają izotonikę za całkowicie nieskuteczną. Sól, która, jak odkryli australijscy naukowcy, może wywoływać rozwój różnych problemów żołądkowo-jelitowych, a nawet napadów drgawkowych, może negatywnie wpływać na stan zdrowia. Sceptycy nazywają kolejny argument brakiem obszernej bazy naukowej opartej na dowodach, ponieważ niewiele jest badań nad wpływem izotoniki na skuteczność treningu.
Brak jednoznacznej opinii na temat napoju sportowego nie wpłynął na popularność tego rodzaju suplementów. Wysoki popyt i opinie ze strony sportowców pokazują, że są one dość skuteczne. Izotonicy, jak zauważają sportowcy, zwiększają wytrzymałość, dają większą motywację i koncentrację podczas treningu. Należy zauważyć, że najlepiej jest pić napój na etapie przybierania na masie lub podczas ćwiczeń wytrzymałościowych. Dla sportowców, którzy chcą stracić maksymalną ilość tkanki tłuszczowej, lepiej jest preferować zwykłą wodę pitną, w której nie ma cukru i kalorii, ponieważ izotonika ma oba te składniki.
Przepisy izotoniczne w domu
Wielu sportowców chce wiedzieć, jak zrobić napój sportowy w domu, aby nie przepłacać producentom za pięknie wykonane opakowanie i markę. Najpopularniejsze opcje uzyskania domowej izotoniki wśród kulturystów to:
- Opcja 1 - Konieczne jest zmieszanie 0, 5 l zwykłej wody i 0, 5 l naturalnego soku owocowego ze świeżych pomarańczy, jabłek lub ananasów. Powstały napój zaleca się przechowywać w lodówce przez kilka godzin.
- Opcja 2 - Wymieszaj 50 g cukru, 1/16 łyżeczki soli (szczypta), 0, 2 l koncentratu owocowego i 1 l wody. Izotoniczny chłód i popijaj małymi łykami przez cały trening.
- Opcja 3 - Wymieszaj 0, 2 l koncentratu owocowego z 0, 8 l wody i szczyptą soli. Wstaw napój do lodówki na kilka godzin.
Bez trudności w przygotowaniu drinka własnymi rękami. Ponadto ten izotoniczny jest znacznie tańszy niż od znanych marek.
