Dodatkowo, pracując nad mięśniami brzucha, możesz zgiąć górną część ciała w dół, trzymając rączkę górnego bloku za głową. Ćwiczenia pozwalają zmieniać ciężar według własnego uznania, a nawet niewykwalifikowanym i słabym ludziom nie będzie trudno go wykonać.
Spis treści
- 1 pracujące mięśnie
- 2 opcje
- 3 Technika
- 4 Priorytet
- 5 Wideo „Zginanie tułowia w górnym bloku”
Pracujące mięśnie
Mięśnie brzucha odbytnicy
Pomocnicze: mięśnie lędźwiowe, prostowniki pleców.
Opcje wykonania
Po pierwsze, w ten sposób możesz trenować mięśnie brzucha siedzącego na siedzeniu symulatora plecami do niego, a po drugie, klęcząc przed nim z zaokrąglonym oparciem. Dla charakterystycznej pozycji sportowca podczas treningu druga opcja otrzymała ciekawą nazwę - „modlitwa”.
Technika wykonania
- Najpierw dostosuj wagę, z jaką chcesz wykonać ćwiczenie, a następnie zaakceptuj pozycję, z której wykonasz zgięcie ciała. W pierwszym przypadku usiądź na ławce plecami do symulatora, uchwyt symulatora jest przymocowany w tym samym czasie w pobliżu tyłu głowy, dłonie są złożone.
- Drugą opcją jest uklęknięcie twarzą do symulatora, trzymając oburącz napięty kabel za rączkę, trzymając je nad głową. Ten projekt jest bardziej fizjologiczny i poprawny. Niezależnie od przyjętej pozycji znaczenie ćwiczenia pozostaje takie samo.
- Staraj się dotykać kolan czołem, ale po prostu zarysuj ten ruch, nie wchodź zbyt głęboko. W każdym razie podążaj za uczuciem całkowitego skurczu mięśni brzucha, ale jeśli ich skurcz jest niepełny, robisz coś złego.
- Ogranicz ruchy dolnej części pleców do minimum, pozwól prasie działać, a nie plecy. Poniżej dodatkowy dobrowolny skurcz mięśni jest bardzo ważny, a przerwa może być bardzo znacząca. W tym czasie na mięśnie brzucha spada znaczny ładunek statyczny, który można dodatkowo zwiększyć poprzez wydłużenie pauzy i wymuszone skurcze mięśni.
- Po przerwie zacznij powoli rozpinać się, ale nie do końca, ale tak, aby nie było nadmiernego rozciągania kręgosłupa. Amplituda ruchu jest bardzo mała, najważniejsze jest tutaj skupienie się na skurczach mięśni, a nadmierny zakres jest po prostu szkodliwy. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenie jest bardzo podobne do dobrze znanego skręcania, ale w innej pozycji i przy innym obciążeniu.
Priorytet
Lepiej jest położyć ćwiczenie na koniec treningu, łącząc je z podnoszeniem nóg na ławce lub w zawieszeniu.
Wideo „Zginanie tułowia na górnym bloku”
