Ostatnio wymyślono wiele sposobów, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale najlepsze z nich były i pozostają ćwiczeniami do podnoszenia ciężarów, a to jest niezaprzeczalne.
Należy jednak pamiętać, że nie chodzi tu o okresowe sesje, podczas których stosuje się kilka ćwiczeń treningu siłowego, a nie o jakiś rodzaj podnoszenia ciężarów, gdy ćwiczenia wykonywane są przy użyciu kettlebell lub hantli, i oczywiście nie o syntezie podnoszenie ciężarów i lekkoatletyka, a nawet bardziej aerobik. Wszystko jest o wiele prostsze - wystarczy wejść na platformę i wykonać jeden po drugim ruchy do skrzyni, szarpnięcia i szarpnięcia o maksymalnej możliwej masie, jednocześnie obserwując, jak znikają kilogramy.
Za pomocą podnoszenia ciężarów możesz całkowicie przekształcić swoją sylwetkę, ale musisz zrozumieć jedną rzecz - mówimy o podnoszeniu ciężarów w jego oryginalnej formie, a nie o niektórych lekkich modyfikacjach. W tym sporcie są tylko dwa ćwiczenia wyczynowe - podnoszenie do klatki piersiowej z dalszym pchaniem i szarpanie dwiema rękami. Program treningowy każdego ciężarowca składa się z tych ćwiczeń (w niektórych wariantach), a także z poszczególnych form przysiadów.
W oczach publiczności podnoszenie ciężarów rzadko kojarzy się ze spalaniem tłuszczu, co wynika z faktu, że nie jest to bardzo widowiskowy sport i przyciąga uwagę głównie z wagi ciężkiej. Ale jeśli przyjrzysz się uważnie, większość ciężarowców ma suchą i szczupłą sylwetkę. Ci nieliczni, którzy uważnie monitorują zawody, wiedzą, że podobnie jak w wielu innych sportach, w podnoszeniu ciężarów istnieją różne kategorie wagowe, poza którymi znajdują się tylko pojedyncze wagi ciężkie. Pozostali sportowcy są najczęściej smażeni.
W publikacji „Sports Nutrition” Asker Jeukendrup i Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) podaje tabelę porównawczą poziomu tłuszczu podskórnego u przedstawicieli różnych dyscyplin sportowych:
- Hokej - 8-15%;
- Siatkówka - od 11 - 14%;
- Tenis - 12-16%;
- Podnoszenie ciężarów - 9–16%.
Bardzo interesujące dane, według których ciężarowców można bezpiecznie uznać za „suchych” sportowców. Nic więc dziwnego, że dzisiejsze ćwiczenia z arsenału podnoszenia ciężarów często znajdują się w programach treningowych sportowców innych dyscyplin sportowych, a nawet amatorów. Szkoda tylko, że ta praca nie dostarcza danych na temat kobiet.
Tak intensywne spalanie tłuszczu wynika z wysokich kosztów energii ciężarowców podczas treningu. Na przykład renomowany magazyn Sports Medicine niedawno opublikował artykuł Heather Smith i Adama Storeya zatytułowany „Unique Aspects of Competitive Weightlifting”. W swojej pracy autorzy piszą, że wydatki na energię podczas umiarkowanego treningu w podnoszeniu ciężarów są „porównywalne z kosztem metabolicznym treningu w kole z dużymi ciężarami”.
Ponadto istnieje taki czynnik, jak uwalnianie hormonu wzrostu. Smith i Storey piszą: „że wzrost masy hormonu o 4, 5–13-krotnie jest zauważalny podczas podnoszenia ciężarów o wysokiej intensywności”.
Sekret tkwi w tym, że podczas ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów opracowywane są duże grupy mięśni, a ciało bierze udział w czynności o dużej amplitudzie. Próbujemy rozbić takie ćwiczenie jak szarpnięcie na jego elementy: na początku - martwy ciąg, następnie ciągnie się za podbródek, a następnie - unosząc biceps za pomocą górnego uchwytu i przedniego przysiadu, a następnie naciśnij i wyciśnij armię. Kilka powtórzeń tej sekwencji o dużej masie pobudza metabolizm do tego stopnia, że ciało zaczyna spalać tłuszcze z wielką prędkością.
W 1983 r. Były sztangista dr Mike Stone przeprowadził interesujące badanie, którego wyniki opublikowano w Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Jego istota sprowadza się do tego, że jego oddziały, wyszkolone standardową techniką podnoszenia ciężarów, zmniejszały poziom tłuszczu podskórnego o 6% przez 8 tygodni i otrzymały 4% wzrost suchej masy. To obala mit o niemożności jednoczesnego budowania mięśni i spalania tłuszczu.
Zwiększenie masy mięśniowej jest rodzajem premii metabolicznej, co oznacza, że ciało zaczęło spalać więcej kalorii w spoczynku. Wynika to z faktu, że trening siłowy daje znacznie bardziej trwały i trwały efekt niż programy aerobowe, które spalają tłuszcz, ale nie zapewniają wzrostu mięśni.
W ostatnich latach wiele gwiazd promowało aerobik jako najlepszy sposób na spalanie tłuszczu. W rezultacie dziesiątki milionów ludzi spędzają godziny i bez większego efektu wykonując ćwiczenia o niskiej intensywności w stałym tempie. Jednak współczesne badania wykazały, że trening interwałowy ma znaczącą przewagę nad aerobikiem.
Dlatego najlepszym sposobem dla tych, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tłuszczu, jest droga do klubu podnoszenia ciężarów!
