Spis treści
- 1 Dane antropometryczne
- 2 Biografia
- 3 najlepsze osiągnięcia w kulturystyce
- 4 Program treningowy Arnolda
Dane antropometryczne
- Wysokość: 187 cm
- Waga: 118 kg (poza sezonem), 107 kg (konkurencja),
- Biceps: 56 cm
- Klatka piersiowa: 145 cm,
- Talia: 86 cm
- Biodro: 72 cm
- Goleń: 51 cm.
Biografia
Przyszły światowej sławy kulturysta urodził się 30 lipca 1947 r. W Thale, wiosce położonej w landzie Austrii pod nazwą Shtria. Wieś znajdowała się w pobliżu Grazu. Po urodzeniu chłopiec otrzymał imię Arnold Alois. Moja matka miała na imię Aurelia, a mój ojciec miał na imię Gustaw. W rodzinie było jeszcze jedno dziecko, które było tylko o rok starsze od Arnolda. Rodzina była wierząca i uczęszczała do Kościoła katolickiego.
Kiedy Austria stała się częścią Niemiec, Gustav Schwarzenegger dołączył do armii nazistowskiej. Po przywróceniu austriackiej niepodległości wraca do rodzinnej wioski i zostaje szefem miejscowej policji. Gustav zajął miejsce funkcjonariusza organów ścigania z tego powodu, że nie było wystarczających dowodów jego zaangażowania lub popełnienia zbrodni wojennych. Najpierw w rodzinie urodził się jeden chłopiec, a potem drugi.
Wynagrodzenie funkcjonariusza organów ścigania było dość skromne. Można tylko marzyć o godnej egzystencji rodziny z dwójką dzieci. Musiałem zaoszczędzić dosłownie na wszystkim. Jedynym naprawdę znaczącym i wartościowym nabytkiem, który, jak wspomina Arnold, była lodówka. Jego zakup był dla całej rodziny wydarzeniem.
Arnold, który miał właśnie stać się prawdziwą gwiazdą i ikoną kulturystyki, miał ciężki okres w dzieciństwie. Polegało to nie tylko na aspektach materialnych, ale także na surowej atmosferze panującej w rodzinach austro-niemieckich, gdzie wszystko musiało być przestrzegane surowych zasad. Od dzieciństwa zaciekle opierał się ogólnie przyjętym wzorcom, a także sprzeciwiał się spartańskiemu stylowi życia, deklarując, że stanie się zarówno bogaty, jak i sławny.
Brak funduszy nie stał się powodem, dla którego Arnold porzucił swój ulubiony sport i aktywną aktywność fizyczną. Nie tylko stale trenował, ale także nieustannie próbował znaleźć coś nowego dla siebie, poprawiając swoje podejście do zajęć. Ojciec marzył, że chłopiec zostanie gwiazdą futbolu. W młodym wieku syn podzielił się swoimi poglądami. Wszystko zmieniło się, gdy Arnie miał czternaście lat. Ważną rolę w tej decyzji odegrali tacy sportowcy jak Vaysmuller, pięciokrotny mistrz olimpijski w pływaniu, a także Steve Reese i Reg Park, którzy zawodowo zajmowali się kulturystyką.
Podziwiając osiągnięcia tych sportowców, Arnie postanawia zostać kulturystą. Aby spełnić swoje marzenie, być profesjonalistą, gwiazdą i bogatym człowiekiem, trenował każdego dnia. Lokalny klub Libernauer nie działał w weekendy, ale nie powstrzymało to zdeterminowanego nastolatka. Arnold wszedł do siłowni przez okno. Chciał postępować coraz bardziej, ale nastolatek nie był łatwy. Brak wystarczającej wiedzy znacznie utrudnił jej rozwój. W tym czasie niewiele było informacji o kulturystyce i nie było żadnych pisemnych informacji na temat tego, jak to zrobić poprawnie w magazynach i innych drukowanych publikacjach.
Czuł brak doświadczenia. W pierwszych zawodach Schwarzenegger był bardzo zdezorientowany. Nie umiał poprawnie pozować, ale pokazał swoje muskularne ciało tylko w tych pozach, które widział na zdjęciach Reg Park. To właśnie ten kulturysta stał się głównym punktem odniesienia dla Arniego. Brak mentora lub dobrych wytycznych kulturystycznych nie powstrzymał Schwarzeneggera od szybkiego uzyskania dobrej masy mięśniowej. Było to spowodowane zarówno regularnym treningiem, jak i predyspozycjami genetycznymi. W swojej książce, będąc już znanym kulturystą, napisał, że w ciągu dwóch miesięcy udało mu się dodać 1, 27 cm do objętości mięśni bicepsa, a do całkowitej masy w ciągu 12 miesięcy - 9 kg.
Po dziesięciu latach Arnie marzył o wizycie w Stanach Zjednoczonych. Miało to miejsce we wrześniu 1968 r. Przybywając do Stanów Zjednoczonych Ameryki, Schwarzenegger praktycznie nie znał angielskiego. Wypowiadał większość znanych mu fraz z akcentem, więc trudno było go zrozumieć. Był czas, kiedy Arnie przebywał nielegalnie w Ameryce. Otrzymał obywatelstwo amerykańskie w 1983 roku, ale jednocześnie zachował obywatelstwo austriackie.
Podczas pobytu w Stanach Zjednoczonych Arnold zaczął odwiedzać słynną Gold's Gym, znajdującą się w Santa Monica w Kalifornii, którą prowadził wielki Joe Vader. W 1970 roku, kiedy miał 23 lata, stał się „Mr. Olympia”. Meinhard (starszy brat Arniego) umiera w wypadku samochodowym 20 maja 1971 r. Jechał pod wpływem alkoholu. Rok później zmarł ojciec Schwarzenegger. Nie poszedł na pogrzeb zarówno brata, jak i ojca.
Śmierć jego rodziny nie wpłynęła na jego karierę. Stał się coraz bardziej popularny, ale nieoczekiwanie dla wszystkich postanowił zrobić sobie przerwę i wrócił do konkurencyjnej kulturystyki zaledwie pięć lat później. W 1980 roku zdobył swój siódmy tytuł, Mr. Olympia. To były jego ostatnie zawody. Nie zrezygnował z kulturystyki, a nawet zorganizował swój turniej Arnold Classic w 1988 roku.
Najlepsze osiągnięcia w kulturystyce
Iron Arnie, jak nazywa się Schwarzenegger, stał się uosobieniem kulturysty, inspirując tysiące młodych ludzi swoim przykładem. Na zawodach nie miał sobie równych. Szczególnie spektakularne było jego siódme zwycięstwo w Mr. Olympia, kiedy pojawił się na scenie po pięcioletniej przerwie. Sam Arnold powiedział, że nie był w dobrej formie na swoich ostatnich zawodach, ale nie było go równego wśród zgromadzonych sportowców. W 1969 roku Schwarzenegger zdobył tytuły „Mr. International” i „Mr. Universe”, ale ostatni tytuł był dla niego swoistą zemstą, ponieważ rok wcześniej zajął tylko drugie miejsce. Nie udało mu się zostać pierwszym w turnieju Mr. Olympia w 1969 roku. Zwycięstwo w konkursie Mr. Universe w 1967 roku uczyniło go najmłodszym zwycięzcą tych zawodów.
Program szkoleniowy Arnolda
Trening nr 1 - poniedziałek i czwartek (klatka piersiowa):
- Prasa stołowa leżąca na poziomej ławce;
- Wyciskanie na ławce z dodatnim nachyleniem;
- Pulower ze sztangą;
- Podciągnięcia (maksymalna liczba powtórzeń);
- Pręt przechylny;
- Deadlift;
- Gięcie tułowia.
Trening nr 2 - wtorek i piątek (ramiona-przedramiona):
- Wyciskanie na ławce;
- Huśtać hantle na boki;
- Pociągnięcie paska do brody z szerokim uchwytem;
- Shvungi z barem;
- Biceps i triceps;
- Zginanie ramion ze sztangą podczas stania;
- Zginanie ramion hantlami podczas siedzenia;
- Prasa stołowa z wąskim uchwytem;
- Prasa stołowa na hantle;
- Zginanie nadgarstków sztangą;
- Odwrotne zgięcie nadgarstków za pomocą sztangi;
- Odwrotne zgięcie ciała.
Trening numer 3 - środa i sobota (nogi):
- Przysiady ze sztangą;
- Wyskakuje ze sztangą;
- Zginanie nóg w symulatorze;
- Powstaje na skarpetach w symulatorze;
- Pręt ciągnąć na proste nogi;
- Stoki ze sztangą na ramionach;
- Zgięcie tułowia.
Ten program oczywiście nie jest przeznaczony dla początkujących sportowców, możesz tylko pożyczyć niektóre metody lub ćwiczenia do swojego programu treningowego.
Jak zauważyłeś, mięśnie brzucha są ćwiczone na każdym treningu. W tygodniu jest tylko jeden dzień odpoczynku - niedziela.
