Franco Columbu

Spis treści

  • 1 Dane antropometryczne
  • 2 Biografia
  • 3 porady dotyczące treningu i żywienia autorstwa Franco Colombo
    • 3.1 Trening nóg

Dane antropometryczne

  • Wysokość - 166 cm.
  • Waga - 84 kg.
  • Biceps - 47 cm.
  • Obwód w klatce piersiowej - 134 cm.
  • Rozmiar cholewki - 44 cm.
  • Prasa stołowa leżąca - 238 kg.
  • Na siedzeniu - 297 kg.
  • Martwy ciąg - 341 kg.
  • Wynik to 876 kg.

Biografia

Franco Colombo urodził się na Sardynii 7 sierpnia 1941 r. We Włoszech. Sportowiec był wychowywany w rodzinie wystarczająco odpowiedzialnej, co pozwoliło mu rozwinąć charakter silnego i pewnego siebie mężczyzny, który zawsze miał cel w życiu i osiągał swój cel. Ten młody człowiek był nauczany przez rodziców, więc z powodzeniem opanował zawód pasterza i rolnika. Niestety, Franco nie miał zostać prawdziwym rolnikiem. Są w nim nieodłączne cechy takie jak cierpliwość i wytrwałość, dzięki czemu udało mu się osiągnąć poważne szczyty sportowe. Poważnie, Colombo zaczął boks i po pewnym czasie został mistrzem zawodów amatorskich. Potem był poważnie zaangażowany w podnoszenie ciężarów, a na koniec poświęcił się kulturystyce.

Ze względu na fakt, że Franco Colombo nie był wysoki, wielu ekspertów w tej sprawie było przekonanych, że nie odniesie poważnego sukcesu w tym sporcie. Udowodnił, że żaden wzrost nie jest przeszkodą w uprawianiu tego sportu, wygrywając na dwóch prestiżowych światowych turniejach „Mr. Olympia”. W 1977 r. Odbył się turniej „Najsilniejszy człowiek na świecie”, w którym wziął udział Franco. Niestety, sportowiec mógł wtedy wspiąć się dopiero na piąte miejsce, ale miał do tego poważny powód - kontuzję nogi, w przeciwnym razie pewnie zająłby pierwsze miejsce z poważną przewagą nad rywalami. Pomimo swojego piątego miejsca otrzymał wynagrodzenie w wysokości 1 miliona dolarów. Został zabrany do szpitala w trakcie turnieju, gdzie lekarze wyciągnęli bardzo rozczarowujący wniosek. Z powodu powagi urazu lekarze przewidzieli niepełnosprawność, wskazując, że do końca życia nie będzie mógł chodzić. Ale Franco Colombo nie był taką osobą: nie tylko wstał i zaczął chodzić, ale także rozpoczął poważny trening, w wyniku którego w 1981 roku zajął pierwsze miejsce w międzynarodowym turnieju „Mr. Olympia”.

Arnolda Schwarzeneggera i Franco Colombo można uznać za wspaniałych przyjaciół po spotkaniu w Monachium w 1965 roku na zawodach kulturystycznych. Jednocześnie na turniejach Mr. Olympia nie rywalizowali ze sobą, ponieważ występowali w różnych kategoriach wagowych, ale sportowcy trenowali prawie zawsze razem.

Wskazówki dotyczące treningu i żywienia autorstwa Franco Colombo

  1. Nie powinieneś ćwiczyć nadmiaru masy sprzętu sportowego i zawsze pracuj ze zwykłymi ciężarami. Podczas pracy z maksymalnymi ciężarami należy skoncentrować się na obserwacji techniki wykonywania ruchów. W każdym razie nie możesz się obejść bez rozgrzania grup mięśni, w przeciwnym razie możesz doznać kontuzji i długo zapomnieć o treningu.
  2. Ciężkie podstawowe ćwiczenia prowadzą do obciążenia wielu grup mięśni jednocześnie. Skoncentrowanie się na pracy tych konkretnych grup mięśniowych pomoże optymalnie rozłożyć obciążenie i zapobiec obrażeniom.
  3. Nie używaj prostych węglowodanów przed procesem treningowym ze względu na ich szybkie wchłanianie, które nie zapewni niezbędnej energii do procesu treningowego. Lepiej jest stosować złożone węglowodany, aby zapewnić mięśniom niezbędną energię. Nie powinieneś ćwiczyć bez jedzenia, ale nie powinieneś przejadać się.
  4. Według Franco optymalny czas na efektywny trening to między 14:30 a 16:30. Niestety nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić z wielu powodów. W takim przypadku wystarczy zjeść 1 godzinę przed treningiem i możesz bezpiecznie przejść na trening.
  5. Każdy sportowiec musi wziąć pod uwagę swój biorytm i trenować nie w przypadku awarii, ale w miarę wzrostu. Tylko w tym przypadku możliwa jest praca z maksymalnymi ciężarami.
  6. Mięśnie powinny zawsze być ciepłe, więc nie powinieneś nosić obcisłych dresów na siłowni, aby pokazać innym swoje wyniki. Kombinezon treningowy powinien zachować ciepło mięśni, co umożliwia pracę z różnymi ciężarami.
  7. Musisz słuchać wewnętrznego głosu, który zawsze wskaże właściwą ścieżkę.
  8. Tryb jest głównym warunkiem osiągnięcia wysokich wyników. Należy przeznaczyć czas na spanie, jedzenie i trening. Lepiej trenować stale w tym samym czasie, nie zapominając o odpoczynku, ponieważ mięśnie nie rosną podczas okresów treningu, ale podczas okresów odpoczynku.
  9. Pod koniec procesu treningowego musisz najpierw odpocząć, a następnie dobrze zjeść, spożywając wystarczającą ilość białka i węglowodanów.
  10. Podczas treningu dozwolone jest ćwiczenie wychodzenia z siłowni w celu oddychania świeżym powietrzem. Jest to szczególnie prawdziwe po trudnych podejściach, pracujących z maksymalnymi ciężarami. Po wyjściu musisz wrócić na siłownię i kontynuować trening.

Trening nóg

Ten program nie jest przeznaczony dla początkujących, ale dla doświadczonych sportowców. W takim przypadku możesz skorzystać ze specjalizacji. Ćwiczenia są podstawowe i nie można powiedzieć, że są lekkie.

Więc:

  1. Siedem zestawów przysiadów. Liczba powtórzeń stopniowo maleje z każdym siedzeniem. Ćwiczenia zaczynają się od 20 przysiadów, następnie wykonuje się 15 przysiadów, a następnie 10, 8, 6, 4 i 2 przysiady.
  2. Cztery zestawy pras do nóg. W pierwszym podejściu wykonuje się 50 ruchów, w drugim 25. Następnie 18 i 8.
  3. Do 6-7 podejść do wyciągania nóg w symulatorze. Liczba powtórzeń wynosi do 20.
  4. Do 2-3 podejść do rzutów ze sztangą lub hantlami. Każdy ruch powtarza się do 15 razy.
  5. 6 zestawów martwych ciągów. Najpierw wykonuje się 3 podejścia z 5 ruchów, a następnie 3 powtórzenia, 1 i 1.

Ciekawe Artykuły