Dorian Yates

Spis treści

  • 1 Dane antropometryczne
  • 2 Biografia
  • 3 kluczowe osiągnięcia
  • 4 System szkoleniowy Doriana Yatesa
  • 5 zaleceń dla początkujących autorstwa Doriana Yatesa
  • 6 Program szkoleniowy Doriana Yatesa (1995-1997)
    • 6.1 Podział
    • 6.2 Dzień treningu 1
    • 6.3 Dzień treningu 2
    • 6.4 Dzień treningu 4
    • 6.5 Dzień treningu 5

Dane antropometryczne

  • Wysokość - 178 cm.
  • Waga konkurencyjna 121 kg, poza sezonem 131 kg.
  • Rozmiar bicepsa wynosi 54 cm.
  • Rozmiar biodra - 81 cm.
  • Obwód w klatce piersiowej - 148 cm.
  • Rozmiar w talii wynosi 86 cm.
  • Rozmiar cholewki - 56 cm.

Biografia

Pełna nazwa kulturysty Dorian Andrew Menges Yates to Dorian Yates. Yates urodził się 19 kwietnia 1962 r. W małej wiosce Staffordshire, która znajduje się w pobliżu miasta Birmingham w Anglii. Matka słynnego sportowca pracowała jako instruktor jazdy konnej, a jego ojciec zmarł, gdy Dorian miał 13 lat z powodu chorób serca. Jego ojciec miał wtedy zaledwie 42 lata. Rok później rodzina przeprowadziła się do Birmingham, gdzie po pewnym czasie jego matka poznała mężczyznę. Niestety, nie były przeznaczone do bycia razem, ponieważ mężczyzna zmarł przed ślubem. Po ciężkim szoku moralnym jej matka opuściła Birmingham i wróciła do Staffordshire, a Dorian utknęła w Birmingham na 16 lat. W tym okresie Yats po prostu nie pracował i gdziekolwiek próbował, ponieważ ktoś musiał płacić rachunki. W tym czasie stał się skinheadem i odpowiednio się ubrał, a także stale chodził z ogoloną głową. Dorian kiedyś pracował nawet w rzeźni, by zarabiać na życie.

Ten okres jego życia był również naznaczony faktem, że w wieku 19 lat przebywał w ośrodku wychowawczym dla młodzieży Watt. Za udział w zamieszkach otrzymał 6 miesięcy pracy korekcyjnej. W Wielkiej Brytanii osoby poniżej 21 roku życia są uważane za młodzież, dlatego został wysłany do tego ośrodka.

Tutaj zaczął uprawiać sport. To była jedyna rzecz, którą można było zrobić bez ograniczeń w takich warunkach, co zrobiło wielu innych więźniów. Dzięki obecności siły i sprawności udało mu się zyskać powszechne uznanie. Podczas pobytu w areszcie Dorian często myślał o swojej przyszłości. Miał kilka opcji: albo przejąć umysł, albo spędzić resztę życia za kratami, siedząc w jednym lub drugim więzieniu. Zdając sobie z tego sprawę, wybrał pierwszą i obiecał sobie, że będzie wyłącznie obywatelem swojego kraju, przestrzegającym prawa.

Jak pokazała przyszłość, była to właściwa decyzja, a po pewnym czasie znalazł siłownię w piwnicy i zapisał się na nią. W tym pokoju było wtedy dobre wyposażenie sportowe. Trenował sam, aw wieku 21 lat wziął udział w zawodach. W 1986 roku Dorian Yates był pierwszym w Mistrzostwach Wielkiej Brytanii, występując w kategorii 100+. W tym wieku miał suchą masę mięśniową 100 kg, co osiągnęło niewiele osób, a tym bardziej sukces. Już w 1987 r. Yatsowi udało się zdobyć własną siłownię. W tym samym roku Yats miał bardzo pecha i zranił mięsień uda. Podobne niepowodzenia często mu się zdarzały. Wydawałoby się, że wszystko! Możesz długo zapomnieć o treningu, ale on się nie poddał iw krótkim czasie mógł wrócić do treningu. Bardzo ważne było, aby powrócił do swojej poprzedniej postaci i przybrał na wadze. Ważne było, aby wypełnił to, co sobie obiecał.

W 1990 r. Sportowiec wyjechał do Nowego Jorku, po czym wziął udział w turnieju „Champions Night”. Dorianowi udało się zająć drugie miejsce, ustępując tylko Mohammedowi Benazizowi. W tym czasie Benaziz był bardzo popularny wśród fanów tego sportu i nie przez przypadek. Następnie udało mu się zdobyć kartę PRO, która pozwoliła mu wziąć udział w zawodach zawodowych. W 1991 roku startował w Mr. Olympia, gdzie również zdobył drugie miejsce, a Lee Haney, ośmiokrotny zwycięzca Olympii, został zwycięzcą. Mimo to Dorian nieustannie dążył do zwycięstwa, choć drugiego miejsca w tym prestiżowym turnieju nie można uznać za porażkę. Po raz pierwszy na takich zawodach niewielu było w stanie osiągnąć tak poważny wynik. Już w następnym roku osiągnął swój cel, wygrywając w Mr. Olympia. Fakt ten wskazuje, że Dorian Yates był bardzo utalentowanym sportowcem.

W 1997 roku ponownie wziął udział w tym turnieju, ale nie bez problemów, ponieważ wcześniej, trzy tygodnie przed rozpoczęciem zawodów, zranił triceps. Pomimo silnego odcinka sportowiec nie przestał trenować i zajął pierwsze miejsce. Ale Yats nie przeszedł bez śladu. Z powodu powagi kontuzji musiał opuścić sport. W całym okresie rywalizacji zdobył 15 pierwszych miejsc i 2 drugie miejsca, co wskazuje na unikalne dane sportowca.

Dorian Yates zdobył w tym czasie dwa pseudonimy dzięki swoim fanom. Zasadniczo nazywał się „Shadow”. Ten pseudonim wymyślił redaktor brytyjskiej publikacji Peter Mac Goach w 1988 roku. Był również nazywany lwem z Birmingham, co jest związane z jego rodzinnym miastem.

W 1991 roku ożenił się i urodziła się córka Teni i syna Lewisa. Mieszkał z całą rodziną w Sutton Coldfield. Po chwili rozwiódł się. Obecnie trenuje swojego syna Lewisa. Jak widać przykład jego ojca miał bardzo pozytywny wpływ na Lewisa. Wiele dzieci podąża śladami rodziców, a sport nie jest wyjątkiem.

Kluczowe osiągnięcia

Dorian Yates jest jednym z najbardziej znanych i utytułowanych kulturystów na całym świecie. Wygrał prestiżowy turniej Mr. Olympia 6 razy z rzędu, od 1992 do 1997 roku. Brał udział w zawodach na poziomie ABM 17 razy, tracąc tylko 2 razy, a potem dopiero na początku kariery sportowej. Stało się to w 1990 roku podczas turnieju „Night of the Champions”, gdzie przegrał ze słynnym wówczas Mohammedem Benazizem. Już w następnym roku stał się pierwszym. W 1991 roku zajął drugie miejsce, biorąc udział w turnieju Mr. Olympia po raz pierwszy, przegrywając tylko z Lee Haney. W przyszłym roku nikt nie będzie mógł z nim konkurować. Do 1997 r. Nie miał godnych rywali i nie przegrał ani jednej konkurencji. Brał udział w turniejach Grand Prix Hiszpanii, Niemiec i Anglii i wygrał je kilka razy. W 1998 r. Zajął pierwszą pozycję w rankingu profesjonalistów według IFBB wśród mężczyzn, chociaż 1997 był ostatnim rokiem zawodów Yats w kulturystyce. Niewiele osób wie, że większość zwycięstw wygrał dzięki swojemu mentorowi Mike'owi Mentzerowi, który opracował swoją metodologię treningu kulturystycznego.

System szkoleniowy Doriana Yatesa

Każde ćwiczenie przeprowadzane jest w ramach jednego roboczego podejścia, ale przedtem konieczne jest wykonanie kilku podejść rozgrzewkowych z niewielkimi ciężarami. Rozgrzewka jest konieczna, aby przygotować mięśnie na poważniejsze obciążenia. Ten sportowiec nie podjął niepotrzebnie trudnych podejść, chociaż ze względu na sprawiedliwość warto zauważyć, że ta filozofia podejścia do procesu treningowego należy do Mike'a Mentzera, który trenował Doriana Yatsa.

Wszystkie fazy ruchów wykonywane są w wolnym tempie. W takim przypadku ważne jest prawidłowe wykonanie ćwiczeń, ponieważ musisz poradzić sobie z poważnymi ciężarami. Najmniejsze zaniedbanie techniki wykonywania ćwiczenia może prowadzić do kontuzji, które często zdarzały się samemu Dorianowi.

Split Dorian Yates wykonuje się, gdy mięśnie są w pełni przywrócone, więc powinieneś poświęcić trochę więcej czasu na odpoczynek. Ponadto konieczne jest utrzymanie zdrowego stanu ciała i ducha. Jeśli stan nie predysponuje do treningu, lepiej go przenieść, ale nie powinieneś całkowicie rezygnować ze szkolenia.

Zalecenia dla początkujących od Doriana Yatsa

Aby uzyskać pożądany efekt, waga musi być zwiększana przy każdym treningu, ponieważ mięśnie rosną po każdym obciążeniu. Jednocześnie konieczne jest stopniowe i ostrożne zwiększanie masy pocisków, nie zapominając o technice wykonania. Niektóre ćwiczenia nie wymagają znacznego wzrostu masy ciała, szczególnie w przypadku małych grup mięśniowych.

Optymalna waga to taka, przy pomocy której można wykonać od 6 do 8 powtórzeń, stosując się do idealnej techniki. Jeśli waga zostanie zwiększona lub zmniejszona, nie spowoduje to żadnego efektu. W takim przypadku możesz zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Nie należy wymyślać koła na nowo, ponieważ istnieją podstawowe, sprawdzone ćwiczenia. Niektórzy początkujący sportowcy, którzy czerpią informacje z nikąd, zaczynają coś wymyślać, eksperymentując z ruchami. Z reguły nie prowadzi to do niczego dobrego, a sportowcy porzucają sport ze stratą, nie osiągając żadnych wyników. Od sportowca wymaga się tylko ostrożnego i mądrego wykonywania podstawowych ćwiczeń, nie zapominając o technice, która ostatecznie prowadzi do pożądanych rezultatów.

Nigdy nie powinieneś pracować z nadmiernymi ciężarami, ponieważ nie pozwoli to na dobrą koordynację ruchów i nie będziesz mógł wykonywać ćwiczeń technicznie.

Program szkoleniowy Doriana Yatesa (1995-1997)

Split

Dzień 1: Delty, Trapezy, Triceps, Prasa

Dzień 2: powrót, delta pleców

Dzień 3: Odpoczynek

Dzień 4: klatka piersiowa, biceps, abs

Dzień 5: Biodra, Shin

Dzień 6: Odpoczynek

Dzień treningu 1

Rozgrzewka: 10 minut na rowerze treningowym, a następnie rozciąganie wszystkich grup, które będą trenować dzisiaj (więc przed wszystkimi treningami)

  • Naciśnij delty w symulatorze Smitha: 1 * 15 (54 kg), 1 * 12 (108 kg), 1 * 8-10 (153 kg)
  • Okablowanie po bokach siedzących: 1 * 12 (2 * 35 kg), 1 * 8-10 (2 * 32 kg)
  • Pozostawiając ramię z boku na bloku: 1 * 20 (16 kg), 1 * 8-10 (32 kg)
  • Wzrusza ramionami z hantlami: 1 * 12 (2 * 63 kg), 1 * 10-12 (2 * 83 kg)
  • Triceps na bloku: 1 * 15 (36 kg), 1 * 12 (60 kg), 1 * 8-10 (80 kg)
  • Francuska prasa stołowa z prętem EZ: 1 * 12 (45 kg), 1 * 8-10 (64 kg)
  • Triceps na bloku jedną ręką: 1 * 8-10 (32 kg) lub przedłużenie jednej ręki w symulatorze Nautilus: 1 * 8-10 (maksymalna waga)
  • Skręcanie na prasie: 3 * 20-25
  • Odwrotne zwroty akcji: 3 * 12-15

Jak widać, pierwszym podejściem przy zmniejszonej masie jest rozgrzewka.

Dzień treningu 2

  • Tył na symulatorze Hammer: 1 * 15 (60 kg), następnie pociągnięcie pionowego bloku: 1 * 12 (100 kg), 1 * 8-10 (128 kg) lub (zmiana przy każdym treningu) pulower na Nautilus: 1 * 15 (100 kg), 1 * 12 (144 kg), 1 * 8-10 (198 kg)
  • Pochylenie cięgła: 1 * 12 (128 kg), 1 * 8-10 (169 kg)
  • Ciąg w Młot jedną ręką: 1 * 8-10 (110 kg)
  • Poziome ciągnięcie bloku: 1 * 8-10 (maksymalna waga)
  • Delty z powrotem młota: 1 * 8-10 (2 * 25 kg)
  • Hantle hodowlane na stoku: 1 * 8-10 (2 * 43 kg)
  • Niedociśnienie: 1 * 8 (140 kg - masa ciała)
  • Deadlift: 1 * 8 (182 kg)

Dzień treningu 4

  • Prasa stołowa leżąca na pochylonej ławce do góry: 1 * 12 (60 kg), 1 * 10 (100 kg), 1 * 8 (140 kg), 1 * 8 (191 kg)
  • Prasa stołowa w siedzeniu młota: 1 * 10 (100 kg)
  • Wyciskanie: 1 * 10 (100 kg), 1 * 6-8 (158 kg)
  • Okablowanie hantli leżących na pochylonej ławce do góry: 1 * 10 (2 * 34 kg), 1 * 8 (2 * 50 kg)
  • Zwrotnice: 1 * 10-12 (2 * 40 kg)
  • Podnoszenie hantli na biceps podczas siedzenia na pochyłej ławce: 1 * 10 (2 * 23 kg), 1 * 6-8 (2 * 32 kg)
  • Podnoszenie bicepsa za pomocą drążka EZ: 1 * 10 (45 kg), 1 * 6-8 (63 kg)
  • Loki loków w Nautilusie: 1 * 6-8 (54 kg)
  • Skręcanie: 3 * 20–25
  • Odwrotne zwroty akcji: 3 * 12-15

Dzień treningu 5

  • Przedłużenia nóg w symulatorze: 1 * 15 (60 kg), 1 * 12 (90 kg), 1 * 10-12 (122 kg)
  • Prasa do nóg: 1 * 12 (347 kg), 1 * 12 (470 kg), 1 * 10-12 (570 kg)
  • Przysiady hakowe: 1 * 12 (198 kg), 1 * 8-10 (297 kg)
  • Zginanie nóg na leżącym symulatorze: 1 * 8-10 (59 kg), 1 * 8-10 (81 kg)
  • Zgięcie jednej nogi w symulatorze: 1 * 8-10 (23 kg)
  • Stojący goleń w symulatorze: 1 * 10-12 (405 kg), 1 * 10-12 (585 kg)
  • Golenie w siedzeniu symulatora: 1 * 10-12 (112 kg)

Ciekawe Artykuły