Jak wybrać odpowiedni fitball

• Co to jest fitball?
• Historia Fitball
• Rodzaje piłki gimnastycznej
• Kryteria wyboru
• Warunki użytkowania
• Ogólne zalecenia

Piłka gimnastyczna lub „ fitball ” to sprzęt sportowy znany każdemu, kto był w sali fitness. Eksperci zalecają stosowanie go wszystkim osobom zaangażowanym w fitness i aerobik, nie tylko na siłowni, ale także w domu. Fitball zwiększa efektywność treningu. Pomaga poprawić koordynację, pozwala równomiernie rozłożyć obciążenie wywierane na mięśnie, pomaga pozbyć się warstwy tłuszczu w obszarach problemowych, sprawia, że ​​brzuch jest płaski, ciało jest szczupłe.

Aby poczuć wszystkie zalety tego sprzętu sportowego, musisz wiedzieć, jak wybrać i używać fitball, do którego ćwiczeń najlepiej się nadaje.

Spis treści

• 1 Czym jest fitball "> 1.1 Jakie są zalety regularnego treningu fitball?

Co to jest fitball?

Ten sprzęt sportowy, zwany także szwajcarskim, to elastyczna, trwała, gumowa piłka o dużej średnicy, przeznaczona do ćwiczeń i aerobiku. Doskonale nadaje się zarówno do treningów w domu, jak i do użytku w pomieszczeniach. Skuteczność ćwiczeń zależy bezpośrednio od poprawności jego wyboru. Fitball musi pasować do wzrostu, masy ciała, celów wyznaczonych przez sportowca.

Jakie są zalety regularnego treningu fitball?

Zastosowanie dużej piłki sportowej ma wielostronny wpływ na osobę:

• rozwija zwinność, elastyczność, koordynację;
• dotyczy prawie każdej grupy mięśni;
• koryguje i koryguje postawę;
• zapobiega rozwojowi i leczy początkowe stadia zmian zwyrodnieniowych i dystroficznych w stawach i kręgosłupie,
• nadaje sylwetce harmonię bez użycia skomplikowanych symulatorów;
• przyczynia się do szybkiego spalania kalorii.

Sferyczny kształt przyczynia się do realizacji ćwiczeń o dużym stopniu amplitudy, a niestabilność fitball pomaga utrzymać napięcie mięśniowe. Ta skorupa nie ma ograniczeń wiekowych, a jej przystępna cena. Jego zakup, w przeciwieństwie do bieżni, roweru treningowego, steppera, nie wymaga dużych nakładów. Duża piłka doskonale wzmacnia mięśnie miednicy, dzięki czemu jest popularna wśród kobiet w ciąży uprawiających aerobik i fitness.

Brak nadmiernych obciążeń mięśni nóg pozwala na użycie pocisku zarówno osobom w podeszłym wieku, jak i tym, którzy cierpią na problemy ze stawami, żylaki, nadwagę. Ten ostatni musi zachować szczególną ostrożność przy wybieraniu piłki, która musi być wystarczająco elastyczna i mocna, aby wytrzymać wywierany na nią nacisk.

Zajęcia ze szwajcarską piłką wzmacniają mięśnie prasy, eliminują tłuszcz z brzucha i innych problematycznych części ciała, zmniejszają objawy cellulitu na pośladkach i biodrach oraz pozwalają na zajęcie grup mięśni, które zwykle pozostają nieużywane. Ze względu na te zalety fitball jest uważany za jeden z najbezpieczniejszych, najbardziej wszechstronnych i niedrogich urządzeń sportowych.

Historia Fitball

Szwajcarska piłka zawdzięcza swoje drugie imię temu, że Susan Klein-Vogelbach, szwajcarska fizjoterapeuta, jako pierwsza wykorzystała ją w swojej pracy. W 1960 roku ten symulator stał się częścią programu rehabilitacji pacjentów z urazami odcinka kręgosłupa. Później zastosowano go także w leczeniu pacjentów z porażeniem mózgowym.

Obserwacje medyczne pacjentów doprowadziły ekspertów do wniosku, że piłka o dużej średnicy może służyć nie tylko celom terapeutycznym, ale także profilaktycznym. Regularne ćwiczenia z nim wzmocniły układ mięśniowo-szkieletowy i ustabilizowały wagę. Nie pozostało to niezauważone. Już w latach dziewięćdziesiątych ubiegłego wieku fitball zyskał dużą popularność jako symulator, który promuje modelowanie sylwetki i odchudzanie, a aerobik ze szwajcarską piłką stał się popularnym trendem w fitness.

Rodzaje piłki gimnastycznej

Każdy rodzaj fitball ma swoją własną charakterystykę. Ten symulator jest dostępny w następujących opcjach:

Z rogami lub szelkami

Są wyposażone w specjalne uchwyty, które pozwalają zachować równowagę, jeździć na mieczu. Ten model jest szczególnie lubiany przez małe dzieci, idealny dla początkujących.

Z kolcami

Produkty mają nie tylko wszystkie zalety dużej piłki gimnastycznej, ale są również doskonałym masażerem, który pomaga w walce z cellulitem.

Gładka

Mogą być używane przez wszystkich bez ograniczeń, ale są najbardziej odpowiednie dla kobiet w ciąży. Służą do wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych i intensywnych.

Kochanie

Mają zmniejszoną średnicę i odpowiedni jasny wystrój.

Owalne

Wyróżnia je szczególny kształt, który przypomina pączka.

Koszt pocisku wynika z jego wielkości, projektu, konfiguracji, marki i waha się od 500 do 2500 rubli.

Kryteria wyboru

Możesz kupić symulator gimnastyczny do zajęć aerobiku i fitness w sklepie z artykułami sportowymi lub zamówić za pośrednictwem podobnego portalu internetowego z dostawą. Kompetentny konsultant pomoże określić optymalny rozmiar i udzielić przydatnych zaleceń. Aby zakup nie okazał się spontaniczny i źle pomyślany, parametry piłki należy rozważyć z góry. Lepiej jest samodzielnie badać główne cechy pocisku, jak wpływają one na późniejsze szkolenie.

Rozmiar piłki

Ten parametr zależy od cech fizycznych sportowca. Możesz wybrać wymiary pocisku zarówno na wysokości, jak i na długości ramienia:

Wszystkie dane podano w centymetrach, a długość ramienia mierzy się od barku do końców wyciągniętych palców.

Na koniec upewnij się, że właściwy wybór pozwala na mały test. Jeśli ciało ma udo, goleń i stopę, siedząc na pocisku na koniu z prawie prostego kąta, piłka jest odpowiednio dobrana.

Dla początkujących, którzy wcześniej nie ćwiczyli z takimi symulatorami, zaleca się zakup muszli o średnicy mniejszej niż norma. Zmniejsza to ryzyko poważnych obrażeń w przypadku upuszczenia.

Wskaźniki jakości

Dobrym fitballem powinno być:

• elastyczna i sprężysta po naciśnięciu na nią dłonią;
• trwałe z doskonale wykonanymi i niepozornymi szwami;
• o wysokich właściwościach antystatycznych;
• z bezbłędnie wciśniętym sutkiem.

Aby wyeliminować ryzyko poważnych obrażeń w przypadku przebicia lub przecięcia pocisku, producenci najnowocześniejszych modeli wyposażają kulki w system antywyważeniowy, którego obecność jest oznaczona w parametrach technicznych znakiem ABS. Chroni fitball przed wybuchem, to znaczy pocisk jest po prostu powiewany powoli.

Zasadniczo jest również określona maksymalna dopuszczalna masa, przy której pionowe obciążenie kuli jest z reguły określone. Zależy to od konkretnego modelu, ale jeśli jest to naprawdę dobry symulator, może wytrzymać około 200-300 kilogramów.

Warunki użytkowania

Aby chronić piłkę przed uszkodzeniami mechanicznymi, musisz pracować z nią na gładkiej powierzchni. Przebity pocisk musi zostać naprawiony. Dość często w zestawie znajduje się klej, który pozwala nadać uszkodzonemu obszarowi wytrzymałość na rozciąganie. Trzymaj fitball napompowane, z dala od bezpośredniego światła słonecznego i grzejników. Zimą należy go przewozić nie w bagażniku, ale w kabinie pasażerskiej.

Wypompuj produkt za pomocą dowolnego rodzaju pompy. Najważniejsze jest to, że sutek pasuje do średnicy. Jeśli istnieje taka możliwość, lepiej kupić specjalną pompę. Piłka może być napompowana bez użycia urządzeń pomocniczych, ale jak zwykła piłka nadmuchiwana. Elastyczność piłki fitball dobierana jest indywidualnie, biorąc pod uwagę, że nie powinna ona być zbyt twarda ani, przeciwnie, miękka.

Ogólne zalecenia

Aby nie pomylić się z wyborem piłki gimnastycznej, najpierw lepiej skonsultować się z trenerem lub przeczytać recenzje na temat modeli różnych producentów w Internecie. Nie należy kupować produktu nieznanych marek. Może być zbyt miękki, delikatny, śliski.

W przypadku zakupu w sklepie sportowym zaleca się, aby poprosić konsultanta o napompowanie piłki. Pozwoli ci to sprawdzić fitball pod kątem braku małżeństwa i przebicia, aby ocenić rozmiar, elastyczność, jakość powierzchni, która powinna być bez zagłębień i obrzęków.

Szwajcarska piłka to nie tylko symulator, ale także doskonałe zapobieganie osteochondrozie. Możesz na nim usiąść przed telewizorem lub przy komputerze.