Jak stać na moście, stojąc szybko?

Wykonanie mostu gimnastycznego to piękny i elegancki pokaz doskonałej sprawności fizycznej i elastyczności. A jeśli wykonasz to ćwiczenie, mimo wysiłków, nie zadziała, nie powinieneś się poddawać. Istnieją specjalne ćwiczenia, których wdrożenie pozwoli ci jak najszybciej wstać na mostek.

Spis treści

  • 1 Ogólne zalecenia
  • 2 Zestaw ćwiczeń specjalnych
    • 2.1 Ćwiczenie pierwsze
    • 2.2 Ćwiczenie drugie
    • 2.3 Ćwiczenie trzecie
    • 2.4 Ćwiczenie czwarte
    • 2.5 Ćwiczenie piąte
    • 2.6 Ćwiczenie szóste
    • 2.7 Ćwiczenie 7
  • 3 Prowadzenie mostu z pozycji stojącej
  • 4 Jak prawidłowo i pięknie wstać na moście
  • 5 Jak dostać się na most - wideo

Ogólne zalecenia

Dla początkujących przed staniem na moście konieczne jest rozgrzanie - ugniatanie mięśni ramion i pleców. Wstawanie na most gimnastyczny bez wstępnego przygotowania jest możliwe tylko wtedy, gdy jego wdrożenie stanie się przyziemne i znajome, nie spowoduje żadnych trudności.

Zestaw ćwiczeń specjalnych

Zaprojektowany, aby rozwinąć elastyczność mięśni pleców. Wszystkie ćwiczenia mają na celu zapewnienie, że wykonanie mostu gimnastycznego nie spowoduje bólu, ale zostanie wykonane tak łatwo i szybko, jak to możliwe.

Ćwicz pierwszy

Leżąc na brzuchu, ręce są podniesione. Próbując zginać jak najwięcej, nogi jednocześnie podnoś rękami. Kolana trzymają się prosto. W każdej górnej pozycji są opóźnione o 30-60 sekund.

Ćwiczenie drugie

Leżąc na plecach nogi są zgięte w stawach kolanowych, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Miednica jest podnoszona do maksymalnej możliwej wysokości, utrzymywana w tej pozycji przez około 5 sekund i powoli opuszczana z powrotem do tyłu.

Ćwiczenie trzecie

Uklęknij, aby nogi były rozłożone na całej szerokości miednicy. Ciało powoli odchyla się do tyłu, wygina w dolnej części pleców i dotyka pięty dłońmi. W takim przypadku musisz przechylić głowę do tyłu, a plecy - aby się zgiąć.

Ćwiczenie czwarte

Leżą na brzuchu, ręce trzymają za kostki. Zginając się jednocześnie podnieś nogi, klatkę piersiową i głowę. W górnej pozycji są opóźnione o kilka sekund.

Ćwiczenie piąte

Odbywa się to na fitball. Kładą się na nim plecami, rozkładają stopy na szerokość ramion, podnoszą ręce, a następnie próbują dosięgnąć ich do podłogi.

Ćwiczenie szóste

Odbywa się to z pozycji leżącej na plecach. Proste ramiona umieszczone na poziomie bioder. Najpierw plecy są wygięte do tyłu, a następnie zginając nogi w stawach kolanowych i odrzucając głowę do tyłu, dotykają skarpet nóg do głowy. W końcowej pozycji musisz pozostać przez 30 sekund.

Siódme ćwiczenie

Na końcu kompleksu wykonano most z pozycji leżącej na wznak. Najpierw zegnij ręce i nogi. Ręce są umieszczone jak najbliżej ramion, a łokcie skierowane w górę. Następnie próbują stanąć na moście z tej pozy. Nogi z rękami wyprostowanymi i zgiętymi w dolnej części pleców.

Gdy tylko poczujesz, że nie można już pochylić się dalej, musisz pozostać w tej pozycji przez co najmniej dwie sekundy. Kiedy ćwiczenie przestaje powodować trudności, należy je skomplikować. Aby to zrobić, ręce są przyciągane bliżej nóg, a następnie kołyszą się w przód iw tył.

Ćwiczenia te należy wykonywać codziennie. Pozwalają nie tylko łatwo stanąć na moście gimnastycznym, ale także łagodzą problemy z kręgosłupem. Kompleks może wykonywać absolutnie każdy, bez względu na wiek.

Prowadzenie mostu z pozycji stojącej

Możesz przejść do tego ćwiczenia po całkowitym ukończeniu i opanowaniu kompleksu przygotowawczego. Możesz to zrobić zarówno na ścianie szwedzkiej, jak i na zwykłej ścianie. Najważniejsze jest dostępność wolnego miejsca.

Stają plecami do ściany lub ściany, zachowując odległość do jej powierzchni około 80 cm, z rozstawionymi stopami na szerokość ramion. Z tej pozycji zaczynają się odchylać do tyłu, aż palce oprą się o ścianę. Aby zejść, palce są dotykane palcami wzdłuż listew lub wzdłuż powierzchni ściany, aż do momentu, gdy dłonie znajdą się na podłodze i powstanie pełnoprawny most.

Przytrzymaj ostatnią pozę przez kilka sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Należy to zrobić podobnie do opuszczania palcami, dotykania ich palcami wzdłuż ściany lub listew, ale już podniesienia.

Gdy wykonanie mostu ze ścianą zostanie doprowadzone do automatyzacji, ćwiczenie można zacząć wykonywać na macie gimnastycznej. Najpierw mostek na macie najlepiej wykonać z partnerem, który zapewni bezpieczeństwo dla pleców.

Aby most na macie stał w pozycji stojącej, odchyl się do tyłu, pozostaw na kilka sekund w zaakceptowanej pozycji, a następnie powoli zejdź do mostu. Na ostatniej pozycji musisz również pozostać. Aby przyjąć pozycję wyjściową, wystarczy zepchnąć matę rękami.

Samodzielne tworzenie mostu powinno rozpocząć się dopiero po uzyskaniu pełnego zaufania do własnych umiejętności.

Jak wstawać na moście poprawnie i pięknie

Prawidłowa technika i piękne wyniki nadają mostowi gimnastycznemu spektakularność. Istnieje kilka typowych błędów, których należy unikać:

  1. Nie musisz bać się utraty równowagi, chodząc po moście plecami i ramionami. Przy prawidłowym wykonaniu należy brać pod uwagę tylko ręce.
  2. Dość często wielu wykonuje ćwiczenia bez przenoszenia ciężaru własnego ciała na ramiona, to znaczy przez plecy, bez angażowania ramion. W rezultacie ramiona są zbyt zakrzywione, a most jest niestabilny i wygląda brzydko.

Prawidłowy mostek odbywa się z przeniesieniem ciężaru na ręce. Kąt między ramionami a podłogą powinien być prosty. Można to osiągnąć przez podgrzanie ramion. Aby to zrobić, stojąc na moście, musisz huśtać się w przód iw tył, rozciągając mięśnie ramion.

Jak dostać się na most - wideo

Ciekawe Artykuły