Zimne treningi

Wielu sportowców, którzy przeziębili się, są zainteresowani pytaniem, czy można kontynuować trening w tak bolesnym stanie, jaki jest najlepszy sposób uprawiania sportu, aby aktywność fizyczna nie miała negatywnego wpływu na układ odpornościowy i nie powodowała komplikacji.

Spis treści

  • 1 Czy dozwolone jest trenowanie podczas przeziębienia "> 2 Ciężka infekcja lub złe samopoczucie
  • 3 Jak trenować na przeziębienie?
  • 4 Przeciążenie czy przeziębienie?
  • 5 Negatywne skutki treningu
  • 6 Jakie są objawy grypy?
  • 7 Ogólne zalecenia
  • 8 Wniosek
  • 9 Recenzja wideo

Czy można trenować podczas przeziębienia?

Każda osoba od dwóch do trzech razy w roku cierpi na ostre infekcje dróg oddechowych, grypę i przeziębienia. Proces gojenia trwa około tygodnia, a czasem dziesięciu dni. Jeśli zsumujesz ten czas, otrzymasz około miesiąca na rok. Jest to dość długi okres, przez co każda osoba prowadząca aktywny tryb życia zastanawia się, czy można kontynuować trening z przeziębieniem.

Biorąc pod uwagę znaczenie tego problemu, przeprowadzono wiele badań dotyczących wpływu sportu na stan zimna. Potwierdzili fakt, że przy łagodnym przeziębieniu dopuszczalna jest aktywność fizyczna. Nie oznacza to, że takie szkolenie będzie skuteczne. Niestety jego produktywność spada.

Ciężka infekcja lub złe samopoczucie

Badania dowodzą braku zaostrzenia objawów lub wpływu na czas powrotu do zdrowia po aktywności fizycznej tylko przy „przeziębieniu”. Ta infekcja przejawia się tylko w nieprzyjemnym mi powyżej szyi.

Łagodne przeziębienia, gdy ból gardła, przekrwienie błony śluzowej nosa jest obecne, oczy są wodniste, ale nie ma bólu i bólu mięśni oraz nie ma wzrostu temperatury ciała, pozwala ćwiczyć. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę pewne wymagania, które istnieją w tym przypadku.

Jak trenować na przeziębienie?

Nie możesz się pocić i zapobiegać nagłej hipotermii. Wiele siłowni wyposażonych jest w systemy chłodzenia powietrzem, pracujące zimą. Zimne strumienie, jeśli dostaniesz się pod nie po zakończeniu lub w trakcie ćwiczenia, mogą znacznie pogorszyć istniejące objawy.

Trening powinien być łatwy, nie przekraczać strefy tętna przy 120-130 uderzeniach na minutę. To pozwala ci się nie pocić. Zaleca się również minimalizację czasu trwania lekcji. Nie możesz przekroczyć 40-45 minut.

Nadmierne przetrenowanie lub przeziębienie "> kortyzol. Jest to substancja zwana hormonem stresu, która jest ważna dla zasobów energetycznych, odporności, metabolizmu węglowodanów.

Wzrost kortyzolu zmniejsza odporność, co obniża obronę organizmu przed infekcjami, wydłuża okres regeneracji tkanki mięśniowej i obszar zapalenia. Stan, w którym osoba przybywa z chronicznie wysokim kortyzolem, przypomina objawy łagodnego przeziębienia.

Negatywne skutki treningu

Jeśli wysoki poziom kortyzolu zostanie pomylony z łagodnym przeziębieniem, utrzymującym się stanem fizycznym, osoba tylko zaszkodzi swojemu zdrowiu. Hormon stresu wciąż rośnie po treningu. Rezultatem jest gwałtowny spadek funkcji ochronnych organizmu i rozwój prawdziwej choroby nieżytowej.

Kortyzol rośnie nawet wtedy, gdy dana osoba jest przeziębiona. A jeśli trening w tym stanie nie pogorszy zdrowia, nie przyniesie żadnego skutku w taki czy inny sposób. Wzrost kortyzolu nie pozwala na osiągnięcie zarówno wzrostu masy mięśniowej, jak i wskaźników siły.

Jakie są objawy grypy?

Dość często grypę i ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych w pierwszych stadiach można łatwo pomylić z zwykłym łagodnym przeziębieniem. Dokładna diagnoza staje się jasna trzeciego dnia. Jeśli temperatura ciała wzrośnie, odczuwa się ból w grupach mięśniowych, pojawiają się dreszcze, to zdecydowanie jest to grypa.

W tym stanie nie możesz iść na trening. Spowoduje to podwójne uderzenie w układ odpornościowy, który będzie musiał walczyć zarówno z infekcją, jak i stresem ze strony treningu siłowego lub siłowego. Jedyną rzeczą, która przynosi sport z grypą, jest zaostrzenie choroby.

Ogólne zalecenia

Badania pokazują, że łagodne przeziębienia nie stanowią przeszkody dla sportu. Wyniki takich badań nie mówią, że zimna osoba ma spadek siły lub skuteczności treningu.

Zdecydowanie zabrania się uprawiania sportu z grypą i silnymi przeziębieniami. Objawy tych chorób można dokładnie rozpoznać dopiero drugiego lub trzeciego dnia. A jeśli aktywny trening w tych dniach się nie skończy, wówczas stan gwałtownie się pogorszy, mogą wystąpić komplikacje.

Wniosek

Kontynuacja uprawiania sportu jest bezpieczna tylko z całkowitą pewnością, że przyczyną dolegliwości nie jest grypa, ale łagodna infekcja. Trening powinien być krótki z częstością akcji serca od 120 do 130 uderzeń na minutę, aby zapobiec pojawianiu się potu.

Recenzja wideo

Ciekawe Artykuły