Odchudzanie cardio

Aby trening cardio osiągnął swój cel, musisz znać podstawowe zasady wykonywania tego rodzaju aktywności fizycznej, a także kiedy najlepiej wykonywać trening cardio - przed lub po treningu siłowym.

Spis treści

  • 1 Co oznacza „cardio”?> 2 Kardio i utrata masy ciała
  • 3 Jak niebezpieczne może być jogging?
  • 4 Rola cardio przed i po treningu siłowym
  • 5 Trening kardio dla spalania tłuszczu
  • 6 Jak sprawić, by cardio było tak skuteczne, jak to możliwe?
    • 6.1 Krótki cardio w ramach rozgrzewki
    • 6.2 Aktywny cardio nie jest dla wszystkich.
    • 6.3 Tętno jest najważniejsze
    • 6.4 Prawidłowy czas

Co oznacza praca cardio?

Cardio to wykonywanie ćwiczeń fizycznych, które zwiększają częstość akcji serca. W wyniku takiej aktywności poprawia się praca mięśnia sercowego i układu naczyniowego, rozwija się wytrzymałość i aktywowany jest proces metaboliczny.

Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń cardio. Najpopularniejsze były: wioślarstwo i aerobik, skakanka, pływanie, bieganie, jazda na nartach. W ciągu godziny takiego szkolenia zużywa się od 400 do 600 kilokalorii. Cardio jest często przedstawiane jako najlepszy sposób radzenia sobie z dodatkowymi kilogramami i tłuszczem, co nie jest do końca prawdą.

Kardio i odchudzanie

Zależność między spalonymi kaloriami i wydatkami na wykonywanie tego lub innego rodzaju ćwiczeń cardio, które większość ludzi, którzy chcą schudnąć podczas ćwiczeń, woląc biegać niż chodzić, może powodować zaburzenia metaboliczne. Wynika to z połączenia gwałtownego spadku diety z wyczerpującymi biegami.

Ilość spalonych kalorii podczas ćwiczeń kardio zależy bardziej od średniego tętna niż od rodzaju aktywności fizycznej. Im częściej serce bije, tym więcej energii jest zużywane. Czas trwania zajęć wpływa również na koszty energii.

Jak niebezpieczne może być jogging?

Bieganie ma pozytywny wpływ na zdrowie ludzi, ale nie jest najłatwiejszym i najłatwiejszym rodzajem treningu cardio. Nieprawidłowa technika, zbyt twarda powierzchnia, nieodpowiednie buty to czynniki, które mogą prowadzić do obrażeń ciała. Aby działać poprawnie, musisz się tego nauczyć.

Jogging nie jest dla wszystkich. Są przeciwwskazane dla osób cierpiących na nadwagę, ponieważ z powodu obciążeń udarowych zwiększa się nacisk na stawy, zwłaszcza kolano, co może powodować rozwój przewlekłego bólu. Jazda lub pływanie będzie znacznie bezpieczniejsze.

Rola cardio przed i po treningu siłowym

Rozgrzewka z sercem trwająca od czterech do siedmiu minut to świetny sposób na przygotowanie ciała na nadchodzące obciążenia. Przyspiesza przepływ krwi, podnosi temperaturę ciała. Najważniejsze jest monitorowanie pulsu, którego częstotliwość powinna wynosić 130-150 uderzeń / min.

Cardio, wykonywane po głównym treningu, pomaga pozbyć się brzucha i boków warstwy tłuszczowej, zwiększyć ulgę mięśni. Najbardziej skuteczne pod tym względem są treningi krążeniowe i interwałowe.

Trening kardio dla spalania tłuszczu

Mechanizm pozbywania się tkanki tłuszczowej rozpoczyna się po wyczerpaniu glikogenu - węglowodanów mięśniowych zgromadzonych przez mięśnie. Można to osiągnąć, gdy cardio ćwiczy się przez co najmniej czterdzieści pięć minut lub bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego.

Nie przeceniaj roli sportu w procesie odchudzania. Wykluczenie śmieciowego jedzenia z diety i zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii do umiarkowanego poziomu przynoszą znacznie bardziej namacalny rezultat. Łatwiej jest zapobiegać nadwyżce kalorii niż radzić sobie z konsekwencjami niewłaściwego lub niewłaściwego odżywiania.

Jak sprawić, by cardio było tak skuteczne, jak to możliwe ">

Krótki cardio w ramach treningu

Odpowiedni dla tych, którzy chcą schudnąć, oraz dla sportowców trenujących budowanie mięśni. Wykonywanie lekkiego wysiłku cardio w ramach rozgrzewki przed nadchodzącym treningiem pozwala przygotować ciało i mięśnie na stres, zwiększając produktywność zajęć.

Aktywny cardio nie jest dla wszystkich.

Taka aktywność fizyczna negatywnie wpływa na wzrost mięśni, nie można jej łączyć z ćwiczeniami mającymi na celu zwiększenie ulgi. Ciało nie jest w stanie jednocześnie zwiększać i zmniejszać masy ciała.

Tętno jest najważniejsze

Ilość spalonych kalorii zależy bardziej od tętna i czasu trwania treningu niż od rodzaju aktywności. Czterdziestominutowy zawód na maszynie do wiosłowania w średnim tempie jest o wiele bardziej skuteczny niż dziesięciominutowy „szybki” bieg.

Właściwy czas

Najlepiej angażować się w treningi kardio o wysokiej intensywności i inne, aby schudnąć, gdy zapasy glikogenu są wyczerpane, a poziom cukru we krwi jest obniżany, na przykład rano na pusty żołądek.

Treningi sercowo-naczyniowe stymulują układ sercowo-naczyniowy, są ważne nie tylko dla rozgrzania, ale także dla wykorzystania cukru jako źródła pokarmu, co prowadzi do procesu spalania tłuszczu, czyli zmniejszenia masy ciała.

Ciekawe Artykuły