Czego kulturysta nie marzy o zawyżonych „skrzydłach” ”>
Spis treści
- 1 Cechy anatomiczne
- 2 funkcje pullup
- 3 pociągnij blok w dół
- 4 Wniosek
- 5 Wynik
Funkcje anatomiczne
Istota obu ćwiczeń polegających na uniesieniu łokci do ciała. Podczas tego procesu ostrza obracają się i łączą. Gdy łokcie są przynoszone do tułowia, na najszersze mięśnie, dolną część mięśni piersiowych i duże okrągłe mięśnie pleców ciąży. Rotacja łopatek odpowiada za drobne mięśnie romboidalne i piersiowe. Łopatki są wyciągane przez środkowy trapez i mięśnie romboidalne.
Nie ma zasadniczych różnic między tymi ćwiczeniami
Różnica między tymi dwoma ćwiczeniami jest znikoma. Polega ona na ułożeniu ciała względem uchwytu rękami poprzeczki lub uchwytem symulatora. Ale to właśnie ten fakt determinuje obciążenie małych mięśni.
Funkcje podciągania
W początkowej pozycji ciało znajduje się pod poprzeczką, ręce w pozycji pionowej. Główny ładunek trafia na szczyt najszerszych i największych okrągłych mięśni. Ręce, delty i klatka piersiowa są lekko zaangażowane.
Zalety ćwiczeń
- Silny nacisk na mięśnie pleców.
- Słaba amplituda.
- Rozwój koordynacji (praca z własną wagą).
- Obciążenie zostało usunięte z kręgosłupa.
- Dostępność (potrzebujesz tylko poziomego paska).
Pociągnij blok w dół
Pozycja początkowa: uchwyt znajduje się z przodu ciała, dłonie są pod kątem do ciała. Podczas ćwiczenia łokcie są lekko odciągnięte do tyłu, co powoduje dodatkowe obciążenie pleców delt. Uwzględniono również środkową część trapezoidu i romboidalne mięśnie. Oczywiście, gdy mięśnie asystenta biorą udział w obciążeniu, nacisk na najszerszy jest zmniejszony.
Wniosek
Ćwiczenie to jest bardziej skuteczne w całym badaniu ciała, mięśnie latissimus są mniej zaangażowane.
Ogólny wynik
Powyższe ćwiczenia nie zastępują się, lecz wzajemnie się uzupełniają. Wskazane jest, aby obaj znajdowali się w arsenale kulturysty. Zaleca się ich zmienianie (na przykład jeden miesiąc, a potem drugi), aby mięśnie „nie przyzwyczaiły się”.
