Kiedy przychodzi moment na uświadomienie sobie, że harmonia jest wynikiem zdrowego i właściwego stylu życia, musisz dokładnie wiedzieć, z jakich pokarmów powinna składać się racja osoby, która chce schudnąć. Proces spalania kalorii jest wynikiem wysokiego poziomu metabolizmu, aby utrzymać to, czego potrzebuje organizm, aby zapewnić przyjmowanie wymaganej ilości składników odżywczych.
Spis treści
- 1 Skuteczność postu - mit czy rzeczywistość
- 2 Jakie pokarmy przyczyniają się do prawidłowego odchudzania "> 2.1 Niskokaloryczne
- 2.2 Niskotłuszczowy
- 2.3 Białko
- 2.4 Niski indeks glikemiczny
- 2.5 Promowanie długotrwałego nasycenia
- 2.6 Usuwanie nadmiaru płynu
Skuteczność postu - mit lub rzeczywistość
Większość ludzi uważa dosłownie wszystkie pokarmy za przyczynę problemu nadwagi, twierdząc, że odmowa jedzenia pozwala najszybciej schudnąć. Głód nie jest w stanie przynieść komuś nic dobrego, ale szkodzić zdrowiu. Ograniczone lub całkowite odrzucenie jedzenia wprawia organizm w stres. Pozbawiony głównego źródła energii zaczyna działać w zwolnionym tempie, następuje zmniejszenie tempa procesów metabolicznych. Pierwszymi znakami wskazującymi na „ekonomiczny tryb” funkcjonowania organizmu są: problemy z koncentracją, osłabienie i nadmierne zmęczenie.
Oczywiście zmniejszenie ilości spożywanego jedzenia prowadzi do szybkiej utraty wagi, ale nie z powodu spalania tkanki tłuszczowej. Tłuszcze dla organizmu są przede wszystkim cenną strategiczną rezerwą energii, która jest wydawana jako ostatnia. Stracone kilogramy stają się płynne i zniszczone tkanki mięśniowe. Prowadzi to do jeszcze większego spowolnienia metabolizmu, czego rezultatem jest aktywne uzupełnianie zarówno utraconych, jak i zestawu nowych kilogramów.
Utrata masy ciała bez szkody dla zdrowia oznacza przede wszystkim zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Idealnie byłoby zrównoważyć stosunek tłuszczu do tkanki mięśniowej. Pozwoli to nie tylko być szczuplejszym, ale także uzyskać piękne, harmonijne ciało.
Jakie pokarmy przyczyniają się do prawidłowego odchudzania?> Niskokaloryczne
Idealny dla osób przyzwyczajonych do częstych przekąsek. Niska zawartość kalorii jest typowa dla owoców cytrusowych, świeżych ziół i warzyw. Ich podstawą jest woda i błonnik. Szybko się nasycają, wypełniając żołądek, a ilość spożywanych kalorii pozostaje bardzo niska. Zdolność błonnika do usuwania toksyn i oczyszczania jelit również odgrywa ważną rolę w odchudzaniu.
Niskotłuszczowy
Każdy gram tłuszczu zawiera około dziewięciu kalorii. To sprawia, że każdy produkt tłuszczowy jest jednym z najwyższych kalorii. Największe zagrożenie dla zdrowia i sylwetki stanowi taka kategoria tłuszczów, jak nasycone. Zatykają naczynia i prowadzą do rozwoju różnych patologii. Aby nie zaszkodzić sylwetce i ciału, produkty rozkładające tłuszcz muszą być obecne w diecie. Należą do nich: owoce morza, biała ryba, pierś kurczaka, podroby, a także niskotłuszczowy kefir i twarożek.
Wyjątkiem są niektóre odmiany tłustych ryb morskich, które zawierają wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są odpowiedzialne za metabolizm tłuszczów, zmniejszają ryzyko zatkania naczyń krwionośnych. Ten rodzaj kwasu tłuszczowego nie jest wytwarzany w organizmie. Jego głównymi źródłami są śledź, łosoś, makrela, a także różowy łosoś.
Białko
Każdy sportowiec nazwie tę kategorię produktów głównym „wojownikiem” z tkankami tłuszczowymi. Wysoki poziom białka stymuluje wzrost włókien mięśniowych, sprzyja szybkiemu usuwaniu nadmiaru płynu z tkanek i przyspiesza metabolizm. Spośród produktów białkowych, które przyczyniają się do skutecznego odchudzania, najlepsze są te, które zawierają minimum tłuszczu. Aby zapewnić organizmowi białko, menu obejmuje potrawy takie jak wątroba wołowa i drobiowa, wołowina, indyk, jajka, kalmary, niskotłuszczowy twaróg i pierś z kurczaka.
Niski indeks glikemiczny
Są to naturalne spalacze tłuszczu, normalizują poziom cukru i kontrolują apetyt. Najbardziej przydatne z nich to sałatki, zioła, surowe lub gotowane warzywa, grzyby, płatki zbożowe, rośliny strączkowe, niesłodzone jagody z owocami. Pozwalają uniknąć efektu uczucia rosnącego pragnienia jedzenia słodyczy, którego doświadcza osoba spożywająca pokarmy zawierające cukier. Im więcej cukru, tym silniejszy apetyt, który jest głównym wrogiem na drodze do uzyskania szczupłej i pięknej sylwetki.
Przyczynia się do długiego nasycenia
Dobrze dobrane menu śniadaniowe, które obejmuje obfite i niskokaloryczne jedzenie, pozwala utrzymać wysoki poziom metabolizmu przez cały dzień bez długiego głodu. Są to przede wszystkim produkty zawierające złożone węglowodany, do których należą: chleb pełnoziarnisty gotowany po włosku, czyli „al dente”, makaron z pszenicy durum, a także wiele rodzajów płatków zbożowych. To jest właśnie główny powód, dla którego dietetycy zalecają obfite i zdrowe śniadanie owsiane.
Usuwanie nadmiaru płynu
Nadwaga jest generowana zarówno przez tłuszcze, jak i nadmiar nagromadzonego płynu. Aby produkt był uważany za najlepszy w walce z dodatkowymi kilogramami, musisz zwrócić uwagę na jego zdolność nie tylko do stymulowania tempa metabolizmu, ale także do usuwania płynów z organizmu. Takie produkty obejmują bezcukrowe napoje jagodowe, świeżo wyciśnięty sok pomarańczowy, zieloną herbatę i seler. Aby zapobiec gromadzeniu się płynów, należy ograniczyć spożycie glukozy i soli, nie przyjmować suplementów moczopędnych i środków, które mogą zaszkodzić zdrowiu.
Jak zapisać osiągnięte wyniki ">
Z codziennego menu należy wykluczyć fast food, przetworzone mięso w warunkach przemysłowych i słodycze gotowane w fabrykach. Warzywa, naturalne mięso, grzyby, zboża powinny zająć ich miejsce. Pozwoli ci to schudnąć bez stresu i szkody dla organizmu.
