Dennis Wolf

Spis treści

  • 1 antropometria
  • 2 Biografia
  • 3 najlepsze osiągnięcia
  • 4 Dennis Wolf Nutrition
  • 5 Podejdź do procesu szkolenia
  • 6 Program treningowy Dennis Wolf
    • 6.1 Dzień pierwszy (piersi, triceps, cielęta)
    • 6.2 Dzień drugi (biceps, biodra, cielęta)
    • 6.3 Dzień trzeci (mięsień czworogłowy)
    • 6.4 Dzień czwarty (plecy, cielęta)
    • 6.5 Dzień piąty (ramiona, łydki)

Antropometria

  • Wysokość: 180 cm
  • Waga konkurencyjna: 117 kg
  • Waga poza sezonem: 132 kg
  • Obwód bicepsa: 56 cm
  • Obwód w klatce piersiowej: 142 cm
  • Obwód talii: 74 cm
  • Obwód uda: 79 cm
  • Drumstick: 43 cm

Biografia

Dennis Wolf stał się tak zwany po tym, jak jego rodzina przeprowadziła się do Niemiec. Wcześniej był Denis Volkov. Chodzi o to, że jego ojciec pochodzi z Kazachstanu, a jego matka jest rosyjską Niemką. Ten sportowiec urodził się 30 października 1978 r. W Kirgistanie, w mieście Tokmok. Do prawie 9 lat jego rodzina mieszkała w mieście Semipalatinsk, po czym przeprowadzili się do regionu Kemerowo, gdzie mieszkali przez prawie 3 lata. Nieco później matka nalegała na przeprowadzkę do Niemiec. Teraz Dennis Wolf mieszka w Niemczech, ale biegle włada językiem rosyjskim.

Dennis od najmłodszych lat kochał sport i ćwiczył powoli, ponieważ miał w domu hantle. Co najważniejsze, lubił ćwiczyć z tymi hantlami każdego dnia. Już w wieku 16 lat zaczął chodzić na prawdziwą siłownię. To wtedy mieszkali w mieście Mergel. Ten młody człowiek był utalentowany, ponieważ miał szczęście z genami. Dlatego rozwój Dennis był wystarczająco szybki. Rodzina nie była bardzo zamożna, dlatego nie myślał o dobrym odżywianiu, ale genetyka się wyczuła, a wzrost mięśni był zauważalny. Już w tym wieku Dennis Wolf zrozumiał, że będzie w stanie osiągnąć znacznie lepsze wyniki w tym sporcie. W wieku 18 lat zaczął studiować go poważniej. Oprócz tego, że miał dużo literatury, miał okazję otrzymać bezcenne informacje od doświadczonych sportowców. Po chwili wszyscy na widowni zauważyli, że młody człowiek robi poważne postępy w treningu i zaczął mu jeszcze bardziej pomagać. Uczęszczał nawet na wykłady i seminaria, podczas których znani sportowcy mówili, jak prawidłowo jeść i trenować, aby osiągnąć poważny sukces.

W 2000 roku wziął udział w mistrzostwach Niemiec i zdobył pierwsze miejsce. To pierwsze zwycięstwo, po którym młody sportowiec poważnie pomyślał o swojej przyszłej karierze zawodowej. Stało się to jednak dopiero 5 lat później, kiedy wygrał Puchar Świata w Chinach w 2005 roku.

Kulturystyka to nie jedyne hobby Dennisa Wolfa. Równie interesował się biznesem, który był integralną częścią jego życia. Przynajmniej tak myślał Dennis Wolf. Ten sportowiec jeździ na zawody ze swoją żoną Katią. Ponadto mają uzupełnienie w swojej rodzinie - córce Samanty.

Dla wielu kulturystów Arnold Schwarzenegger jest uważany za poważny czynnik motywujący. Wielu młodych mężczyzn, po obejrzeniu wystarczającej liczby jego filmów, poszło do hal sportowych, aby być jak Arnold. Dennis nie był wyjątkiem, który sam to przyznał i uważał Arnolda Schwarzeneggera za człowieka, który miał wielki wpływ na jego los.

Najlepsze osiągnięcia

Ten sportowiec ma poważne osiągnięcia. Jest absolutnym mistrzem wśród początkujących na Mistrzostwach Niemiec, a także na Mistrzostwach Świata Amatorów w 2005 roku. Po zostaniu profesjonalistą nie ma tylu zwycięstw. Został piąty w turnieju Montreal Pro, a także trzeci na Grand Prix Hiszpanii w 2006 roku. Zdobył 3 miejsce w 2007 roku w New York Pro. Brał także udział w Mr. Olympia. W 2006 roku zajął tylko 16 miejsce. Pracując trochę nad sobą, w 2007 roku udało mu się zająć 1. miejsce w turnieju Keystone Pro Classic. Już w przyszłym roku, biorąc udział w Olimpii, był nieco mniej niż 3 miejsce i zajął czwarte miejsce. Niestety rok później, w 2009 roku, udało mu się zająć tylko 16 miejsce. W 2010 roku zajmuje 5. miejsce, po radykalnej poprawie formy. W tym samym roku w New York Pro udało mu się zająć trzecie miejsce. W 2013 roku, po raz kolejny biorąc udział w Olimpii, udało mu się również zostać trzecim. Rok 2014 jest udany dla Dennisa Wolfa i zajmuje pierwsze miejsce w Arnold Classic.

Dennis Wolf Nutrition

Dennis Wolf nie miał wyraźnego schematu żywieniowego. Przynajmniej nie można było znaleźć niczego specjalnego, ponieważ nie rozpowszechniał szczególnie swojej diety. Ale w oparciu o codzienną rutynę tego sportowca możesz się czegoś dowiedzieć. Na przykład:

  • 8 rano Wzrost, a następnie niezbyt duży trening cardio. Jeśli dzień jest zaplanowany jako zajęty, może wstać około 6 rano.
  • 9 rano Śniadanie, które składa się z płatków owsianych, 10 białek kurczaka, koktajlu proteinowego i kompleksu multiwitaminowego. Najbardziej zwyczajne śniadanie, bez niczego specjalnego.
  • 11 rano Spalacz tłuszczu Z reguły dzieje się tak podczas przygotowań do zawodów lub w okresach, w których potrzebny jest odpowiedni mundur sportowy.
  • 13:00. Obiad, który obejmuje brązowy ryż, filet z kurczaka, witaminy.
  • 16.00 Spalacz tłuszczu
  • 7 wieczorem Węglowodany wstrząsnąć z białkami lub coś domowej roboty.
  • 19:30 Obiad, który składa się z ryb, ziemniaków i witamin.
  • 10 po południu Picie 2 porcji koktajlu proteinowego, prawdopodobnie białka kazeinowego.

Wszystkie porcje są zaprojektowane tak, aby spożywać wymaganą ilość białka, tłuszczu i węglowodanów. Przekąski są możliwe między posiłkami. Dennis Wolf trenuje w ciągu dnia, przez półtorej godziny, kiedy trochę mniej, ale nie mniej niż godzinę.

Podejście szkoleniowe

Dennis Wolf ma własne zasady, które koncentrują się na osiągnięciu konkretnych celów.

„ Tylko kulturystyka ”. Aby uzyskać wymierne rezultaty, powinieneś poświęcić się kulturystyce. Innymi słowy, całą uwagę należy skupić na szkoleniu, które zajmuje dużo czasu. Ci, którzy po prostu chodzą na siłownię, aby w jakiś sposób stracić dodatkowe kilogramy lub trochę zbudować mięśnie, z reguły nie będą w stanie osiągnąć poważnych rezultatów. Dla sportowca najważniejsze jest to, że nie tylko posiada on siłę fizyczną, ale także rozwija się duchowo, ciesząc się tym procesem i zdając sobie sprawę, że nie jest to próżne.

„ Odżywianie sportowe ”. Bez odpowiedniego odżywiania sportowego osiągnięcie celu jest mało prawdopodobne. Odżywianie sportowe przyspiesza proces budowy mięśni. Ale nawet tutaj czai się ukryte zagrożenie, jeśli nie zrobisz tego dobrze. Dennis Wolf podczas swojej kariery sportowej spożywał produkty różnych producentów i skupił się na znanych niemieckich firmach, które zajmują się produkcją żywności dla sportowców.

„Musisz ustalić priorytety .” Proces treningowy to nie tylko podnoszenie ciężarów. Ważne jest, aby poczuć, która grupa mięśni pozostaje w tyle w rozwoju, a która dominuje. Jeśli nie będziesz postępować zgodnie z tym procesem, nie możesz uzyskać harmonijnie rozwiniętego ciała, a na scenie możesz wyglądać jak idiota. Ponadto brak równowagi ciała może prowadzić do nieprzewidywalnych konsekwencji. Tylko inteligentni kulturyści osiągają znaczący sukces i stają się mistrzami. Ważną rolę odgrywa genetyka sportowca.

„ Wszyscy sportowcy mają swoje sekrety i sekrety ”. Każdy sportowiec, pomimo ogólnych procesów związanych z treningiem, ma swoje sekrety. Każdy doświadczony kulturysta, zwłaszcza mistrz, ma własne podejście do treningu. Dzięki temu czynnikowi wielu zostaje zwycięzcami turniejów bez ujawniania swoich indywidualnych poglądów i podejść, które pozwalają rozwiązać poważne problemy. Tak, jest to zrozumiałe, ponieważ każdy sportowiec jest osobą w dosłownym tego słowa znaczeniu.

Program treningowy Dennis Wolf

Denis Wolf trenuje 5 razy w tygodniu - to wystarczy, by pewnie iść do przodu.

Dzień pierwszy (klatka piersiowa, triceps, kawior)

  1. Prasa stołowa leżąca na poziomej ławce: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  2. Wyciskanie hantli na ławce o dodatnim nachyleniu: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  3. Hantle hodowlane na ławce o dodatnim nachyleniu: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  4. Crossover: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  5. Wyciskanie na triceps: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  6. Francuska wyciskanie na ławce: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  7. Przedłużenie jednego ramienia z górnego bloku: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze po 10-12 powtórzeń.
  8. Przedłużenie jednego ramienia z hantlami z tyłu głowy: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze po 10-12 powtórzeń.
  9. Podnoszenie na skarpetach w siedzeniu symulatora: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 10-12 powtórzeń.
  10. Stojąc na palcach w symulatorze: 2 rozgrzewki, 6 zestawów roboczych po 20-25 powtórzeń.

Dzień drugi (biceps, biodra, łydki)

  1. Zginanie ramion za pomocą hantli: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 12-15 powtórzeń.
  2. Zginanie ramion za pomocą hantli: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 12-15 powtórzeń.
  3. Skoncentrowane zginanie ramion przy pomocy hantli: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 12-15 powtórzeń.
  4. Ułożenie zgięcia (w symulatorze): 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 15-20 powtórzeń.
  5. Zwijanie nóg w stojącym symulatorze (naprzemiennie): 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 15-20 powtórzeń.
  6. Podnoszenie na skarpetach w siedzeniu symulatora: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 10-12 powtórzeń.
  7. Stojąc na palcach w symulatorze: 2 rozgrzewki, 6 zestawów roboczych po 20-25 powtórzeń.

Dzień trzeci (mięsień czworogłowy)

  1. Prasa nóg: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  2. Przysiady ze sztangą na ramionach: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  3. Przedłużenia nóg w symulatorze: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze po 10-12 powtórzeń.
  4. Brzana rzuca: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.

Dzień czwarty (plecy, cielęta)

  1. Ciąg górnego bloku: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze po 10-12 powtórzeń.
  2. Zanurzenie wędki na zboczu: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 10-12 powtórzeń.
  3. Naciąg na szyję w kształcie litery T: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  4. Hantle wciągają nachylenie: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  5. Podnoszenie na skarpetach w siedzeniu symulatora: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 10-12 powtórzeń.
  6. Stojąc na palcach w symulatorze: 2 rozgrzewki, 6 zestawów roboczych po 20-25 powtórzeń.

Dzień piąty (ramiona, łydki)

  1. Wyciskanie na stojąco: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  2. Wyciskanie na hantle siedzącym: 2 rozgrzewki, 4 zestawy robocze po 10-12 powtórzeń.
  3. Pozostawienie ramienia z boku z dolnego bloku: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze po 10-12 powtórzeń.
  4. Podnoszenie na skarpetach w siedzeniu symulatora: 2 rozgrzewki, 4 podejścia robocze z 10-12 powtórzeń.
  5. Stojąc na palcach w symulatorze: 2 rozgrzewki, 6 zestawów roboczych po 20-25 powtórzeń.

Dzień szósty i siódmy - odpoczynek.

Jak zauważyłeś, Dennis Wolf poświęca dużo czasu na trening mięśni łydek, ponieważ to oni stoją za nim w grupie mięśni. Zasada pierwszeństwa, o której mówiliśmy powyżej, działa tutaj.

Ciekawe Artykuły