Przywrócenie i poprawa metabolizmu w ciele

Metabolizm jest u osoby od urodzenia. Tempo metabolizmu jest inne. U niektórych osób jest on wolniejszy, podczas gdy u innych wręcz przeciwnie, jest przyspieszany. Im wolniejszy metabolizm, tym większa tendencja do przybierania na wadze, a zatem potrzeba dużo więcej wysiłku, aby schudnąć. Nie oznacza to, że nie można zmienić sytuacji na lepsze.

Spis treści

  • 1 Metabolizm i zdrowie człowieka
  • 2 Prawidłowe odżywianie
  • 3 Aktywny styl życia
  • 4 ćwiczenia w celu przywrócenia metabolizmu
  • 5 Podsumowanie

Metabolizm i zdrowie człowieka

Wrodzony metabolizm jest tylko predyspozycją, ale zmienia się z dalszego stylu życia, który prowadzi dana osoba. Nieregularne odżywianie i niewłaściwe codzienne czynności przyczyniają się do zaburzeń metabolicznych, a kompletność nie jest jedyną negatywną konsekwencją. Metabolizm ma bezpośredni wpływ na:

  • stopień aktywności w życiu codziennym;
  • czas trwania i jakość snu;
  • stan zdrowia skóry;
  • praca układów ciała;
  • odporność na stres.

Jeśli metabolizm jest dobry, zdrowie i sen są normalne. Kiedy zaburzony jest metabolizm, człowiek jest chory i cierpi na bezsenność. Ten ostatni najczęściej obserwuje się wśród mieszkańców dużych miast. Problem można rozpoznać tylko wtedy, gdy pojawią się następujące znaki zewnętrzne:

  1. Silne wahania masy. Jeśli ciało funkcjonuje normalnie, waga waha się od 2 do 5 kg. W zaburzeniach metabolicznych przez krótki czas osoba zyskuje z pięciu lub więcej kilogramów.
  2. Pogorszenie struktury włosów i skóry właściwej. Najczęściej brak równowagi w metabolizmie prowadzi do pojawienia się trądziku.
  3. Problemy ze snem U niektórych osób wyrażają się zwiększoną sennością, a u innych bezsennością.

Głównymi przyczynami zaburzeń metabolicznych są ciągłe stresy, głównie siedzący tryb życia i irracjonalne odżywianie, które wykraczają poza podstawy prawidłowego.

Ostatni punkt jest najłatwiejszy do wyeliminowania. Możesz zastosować dowolną nie ścisłą dietę. O wiele trudniej jest pozbyć się stresu, to znaczy uspokoić układ nerwowy, a także zacząć aktywnie się poruszać, ponieważ będziesz musiał dużo wysiłku.

Poprawa metabolizmu występuje tylko wtedy, gdy dana osoba minimalizuje wszystkie szkodliwe czynniki obecne w życiu codziennym. Najbardziej skutecznymi sposobami na osiągnięcie tego jest normalizacja diety i zmieniający się styl życia.

Prawidłowe odżywianie

Wielu uważa, że ​​są one oparte na zasadach ścisłego menu dietetycznego. To jest zasadniczo zły pomysł. Aby przywrócić dietę do normy, musisz przestrzegać kilku prostych, ale dość skutecznych zasad:

  • Jedz bez przejadania się. Jest to dość proste, jak może się wydawać na pierwszy rzut oka, wielu z nich łamie tę zasadę, co ułatwiają dwa lub trzy posiłki dziennie. Aby przestać przejadać się, musisz zacząć jeść w małych porcjach co najmniej 5 lub 6 razy dziennie. Pomaga to wyeliminować uczucie głodu między oddzielnymi posiłkami i ma pozytywny wpływ na psychikę.
  • Minimalizuj spożycie tłuszczu. Pokarmy zawierające tłuszcz należy zminimalizować lub całkowicie wyrzucić je. Na przykład możesz całkowicie przestać włączać majonez do swojego menu.
  • Zwiększ ilość białka. Produkty bogate w białko mają pozytywny wpływ na metabolizm i powinny stanowić zdecydowaną większość codziennej diety.
  • Przestrzegać schematu picia. Dzienne zapotrzebowanie na czystą wodę pitną wynosi co najmniej dwa litry. Jeśli nie ma wystarczającej ilości płynu, ciało przechodzi w tryb oszczędzania, który zaburza krążenie krwi i metabolizm.
  • Zawsze jedz śniadanie. Jeśli pominiesz poranne posiłki, ciało, które odczuwa nagłe zapotrzebowanie na składniki odżywcze po śnie, zaczyna powoli pracować, ponieważ otrzymuje sygnał do gromadzenia składników odżywczych, co prowadzi do odkładania się tłuszczu i powolnego metabolizmu.
  • Nie jedz późno. Ostatni posiłek powinien być nie później niż trzy godziny przed snem.
  • Pij kompleksy witaminowe. Takie dodatki są doskonałym narzędziem dla organizmu, który przestaje „oszczędzać”, a także dobrym zapobieganiem niedoborowi witamin.

Jeśli zastosujesz się do każdego punktu, możesz osiągnąć poprawę nie tylko metabolizmu, ale także dobrego samopoczucia.

Aktywny tryb życia

Możesz jeść dobrze i dobrze, ale jeśli nie zaczniesz aktywnego życia, metabolizm niewiele się zmieni. Ponadto nie trzeba od razu biegać na siłownię ani zapisywać się na zajęcia fitness.

Aby być aktywnym, wystarczy chodzić więcej, wykonywać poranne treningi, które powinny obejmować rozciąganie. Ta ostatnia pozwala obudzić ciało rano, aby rozproszyć dopływ krwi, co pozytywnie wpływa na układ trawienny. Jeśli oprócz rozgrzewki w weekendy wybiegniesz na jogging lub spacer, za 1-2 miesiące zauważalne będą znaczące rezultaty.

Należy rozumieć, że ten tryb może nie wszystkim pomóc. Istnieje kategoria ludzi, którzy nie muszą poprawiać, ale przywracać metabolizm, czyli zasięgnąć porady lekarza. Wraz z zaleceniami specjalisty przydatne będzie przestrzeganie podanych zaleceń, ale w znacznie bardziej złożonej formie.

Nie wystarczy po prostu dobrze zjeść, będziesz musiał przejść na sztywną dietę i zastąpić spacery, treningi, jogging codziennymi ćwiczeniami. Optymalna dieta w takiej sytuacji powinna być skoordynowana z dietetykiem.

Ćwicz, aby przywrócić metabolizm

Aby przywrócić metabolizm, konieczne jest nie tylko aktywne i dużo poruszania się, ale także przestrzeganie ścisłej codziennej rutyny i wykonywanie specjalnych ćwiczeń. Prawidłowy tryb obejmuje nie tylko odpoczynek i sen, ale także przeznaczenie określonego czasu na trening.

Osłabione ciało wraca do zdrowia znacznie szybciej, jeśli codziennie przestrzegasz pewnego rytuału:

  1. Rano weź prysznic kontrastowy, który pozwala zwiększyć krążenie krwi i pozytywnie wpłynie na ciało.
  2. Pij co najmniej jedną szklankę wody przed poranną rozgrzewką z rozciąganiem.
  3. Nie rób ciężkich ćwiczeń rano. Wymagają wydatkowania dużej ilości energii, której przebudzony organizm jeszcze nie ma.
  4. Wieczorem wykonaj godzinny spacer lub jogging.
  5. Idź na siłownię lub na basen. Ćwiczenia na siłowni najlepiej wykonywać z trenerem.

Ciężkie ćwiczenia należy pozostawić na wieczór. To idealny czas na wzmocnienie ciała i mięśni. Treningi wieczorowe pomagają zrekompensować brak ruchu w ciągu dnia, łagodzą stres, pokonują bezsenność.

Dobrym dodatkiem byłaby sauna lub wanna, szczególnie na podczerwień. Takie procedury mają pozytywny wpływ na krążenie krwi. Przydadzą się również masaże.

Podsumowanie

Aby przywrócić lub poprawić metabolizm, musisz skupić się na trzech głównych punktach:

  • właściwe odżywianie;
  • aktywność fizyczna;
  • ścisła codzienna rutyna.

Jeśli przestrzegasz wszystkich zasad każdego z trzech punktów, zapewniona jest dobra kondycja fizyczna i dobry nastrój.

Ciekawe Artykuły