Odżywianie dla początkującego kulturysty

Odżywianie ma bezpośredni wpływ na metabolizm w organizmie człowieka. Metabolizm zależy od tego, ile jedzenia spożywa dana osoba i jaki rodzaj jedzenia. Od tego zależy ogólny stan fizyczny i psychiczny samej osoby, poziom niezbędnych substancji w ciele, a także poziom inteligencji. Nie mniej ważny jest wybór odżywiania w kulturystyce, ponieważ konieczne jest budowanie masy mięśniowej, a do tego potrzebne są składniki odżywcze i potrzebna jest wystarczająca ilość. Dlatego nie ma sposobu, aby popełnić błąd w żywieniu, w przeciwnym razie wynik codziennego treningu nie będzie widoczny.

Niewłaściwe podejście do odżywiania może negatywnie wpłynąć na wyniki treningu, ale po prostu - cała praca na próżno. Problem ten należy poważnie rozwiązać na początkowym etapie kulturystyki. W tym celu opracowano szczegółowe schematy żywieniowe, które uwzględniają specyfikę tego sportu: budowanie mięśni. Ten proponowany plan jest wolny od błędów właściwych początkującym sportowcom. Jednocześnie początkujący kulturyści często zadają pytania, na które są już gotowe odpowiedzi, ponieważ kulturystyka istnieje od dawna, chociaż ma swoją specyfikę.

Spis treści

  • 1 Ile razy dziennie możesz jeść jedzenie>> 2 Jakie jest właściwe odżywianie dla uzyskania masy mięśniowej?
  • 3 Czy mogę jeść w McDonald's?
  • 4 Ile białka należy spożywać dziennie?
  • 5 Które białko jest lepsze?
  • 6 Jaka jest koncepcja „dobrych” tłuszczów
  • 7 Co musisz jeść przed treningiem?
  • 8 Co powinienem jeść po treningu?
  • 9 Czy trzeba pić wodę i ile?
  • 10 Czy można naruszyć dietę sportową?

Ile razy dziennie mogę jeść jedzenie?

Zwykła dieta, z której korzysta większość ludzi, w tym śniadanie, lunch i kolacja, nie jest odpowiednia dla kulturystów. Ponieważ przerwy między posiłkami są dość długie, sportowcy mają w tym czasie dużo czasu na głód, ponieważ mają znacznie szybsze procesy metaboliczne. Poczucie głodu powoduje, że ciało sportowca zjada zapasy energii, które zawsze znajdują się w ciele sportowca.

W tych momentach ciało rozpoczyna wydzielanie hormonu kortyzolu, który zaczyna spalać mięśnie, w obliczu malejącego potencjału energetycznego organizmu.

Ponadto zaczyna spalać węglowodany przechowywane w wątrobie i mięśniach, co nie jest dozwolone, ponieważ masa mięśniowa, którą sportowiec próbuje zbudować podczas treningu, zostaje utracona. Poziom glikogenu jest również obniżony, co jest wskaźnikiem gotowości do następnego treningu. Im wyższy poziom glikogenu w wątrobie i mięśniach, tym większa wytrzymałość sportowca i większa jego wydajność. W takim przypadku sportowiec musi jeść około 6 razy dziennie, ale w mniejszych porcjach. Z powodu skrócenia czasu między posiłkami ciało sportowca jest stale karmione glukozą pochodzącą z jelit. Jednocześnie organizm nie dotyka zapasów glukozy i nie wytwarza kortyzolu. Ale to tylko jeden plus tego podejścia do żywienia sportowców.

Odżywianie zgodnie z tym schematem przyspiesza proces metaboliczny, co również prowadzi do przyspieszonego wzrostu mięśni. Jest jeszcze jeden, bardzo ważny plus częstego odżywiania: aminokwasy stale odżywiają mięśnie, zapewniając ich wzrost. Stała obecność aminokwasów we krwi sprawia, że ​​ciało sportowca jest bardziej odporne na różne negatywne czynniki zewnętrzne. Oczywiście stabilna odporność przyczynia się do bardziej skutecznego i wysokiej jakości treningu.

Jakie jest właściwe odżywianie w celu uzyskania masy mięśniowej

Termin „prawidłowe odżywianie” dla sportowca oznacza jedzenie tylko tych produktów, które przyczyniają się do wzrostu tkanki mięśniowej. Ale pozostałe produkty, które są mało przydatne, lepiej jest wykluczyć z diety. Takie produkty obejmują napoje gazowane, słodkie potrawy, ciastka, a także szkodliwe, tłuste i smażone potrawy. Przez właściwe odżywianie z reguły rozumie się odżywianie z naturalnych składników. Kulturyści jedzą głównie żywność z rynków, na których kupują świeże mięso, ryby, warzywa, warzywa i owoce.

Żywność kupowana na rynkach jest naprawdę zdrowa, ponieważ nie została poddana specjalnym zabiegom, które pozbawiają żywność witamin i minerałów. Ponadto nie smażą potraw, ale gotują je na parze, z grilla itp. Bez dodawania tłuszczów zwierzęcych.

Czy mogę jeść w McDonalds ">

Oczywiście możesz odwiedzić McDonald's, ale nie zaleca się spożywania gotowanych w nim potraw, szczególnie jeśli masz nadwagę. W przypadku cienkich sportowców możesz zastąpić jeden posiłek w McDonald's spośród sześciu. Jeśli zjesz kilka hamburgerów, możesz uzupełnić organizm 25 g białka i 66 g węglowodanów. Wskaźnik nie jest zły, ale lepiej odmówić użycia smażonych ziemniaków, koktajli, lodów i ciast, ponieważ oprócz szkody nie przyniesie nic dobrego.

Ile białka jeść dziennie ">

Białko to fundament budujący, bez którego nie można zbudować mięśni. Wiele osób uważa, że ​​białko przyspiesza wzrost mięśni. Hormony, takie jak testosteron, hormon wzrostu i insulina są odpowiedzialne za budowę mięśni. Ale pod warunkiem, że organizm ma wystarczającą ilość białka. Jeśli ciało poczuje brak, budowanie mięśni zatrzyma się. Białko pobiera się w ilości 2 gramów na kilogram masy sportowca. Stopniowo normę można podnieść do 2, 5 gramów. Przy wadze około 90 kg musisz zużywać około 200 gramów białka dziennie, jeśli nie więcej. Ta ilość najlepiej rozłożyć na 6 posiłków.

Które białko jest lepsze?> Jaka jest koncepcja „dobrych” tłuszczów

Tłuszcze są uważane za główne źródło uzupełniania ludzkiego ciała energią, więc nie powinny się bać. Jeden gram tłuszczu zawiera do 9 kalorii, czyli dwa razy więcej niż w węglowodanach. Powszechnie przyjmuje się, szczególnie niedawno, że dobre tłuszcze to tłuszcze roślinne, a złe - zwierzęta. W rzeczywistości tak nie jest, ponieważ człowiek potrzebuje również tłuszczów zwierzęcych, ponieważ służą one jako źródło wydzielania testosteronu i innych, równie ważnych hormonów.

Z reguły wegetarianie mają niskie napięcie mięśniowe i niską aktywność seksualną. Wynika to z braku testosteronu w ich organizmie związanego z wykluczeniem pochodzenia zwierzęcego z diety. Zasadniczo tłuszcze nie szkodzą ludzkiemu ciału, jeśli osoba je spożywa z umiarem. Aby uzyskać prawidłowy wzrost masy ciała kulturysty, musi on spożywać produkty spożywcze pochodzenia roślinnego i zwierzęcego. Ponadto musi spożywać olej rybny zawierający kwasy tłuszczowe z rodziny Omega 3, ale nie więcej niż 30% całej codziennej diety.

Co musisz zjeść przed treningiem

Kulturystyka obejmuje obowiązkowy posiłek przed treningiem. Gdzieś, 1, 5-2 godziny przed jego rozpoczęciem, wystarczy zjeść. Możesz jeść kurczaka, wołowinę lub ryby z gotowanymi ziemniakami, ryżem lub płatkami owsianymi. Pół godziny przed treningiem pije się koktajl zawierający białko serwatki (20 g) i węglowodany (40 g). Takie podejście do żywienia pozwoli na bardziej efektywny trening i budowanie mięśni.

Co należy spożywać po treningu "> Czy trzeba pić wodę i ile?

Ponieważ ludzkie ciało składa się głównie z wody, bez niego nie zachodzą w nim żadne procesy, w tym wzrost mięśni, ponieważ potrzebują one również płynu do odbudowy. Często odwodnienie jest ukryte. Aby się dowiedzieć, musisz wypić 3 szklanki wody i monitorować swój stan. Jeśli wszystko jest w porządku, to za pół godziny będziesz musiał iść do toalety. W przeciwnym razie powinieneś o tym pomyśleć, ponieważ brak chęci do toalety wskazuje na obecność choroby. Dla kulturysty to 3, 5 litra płynu dziennie.

Z reguły płyn pozwala wypłukać toksyny z organizmu na czas, a także odżywiać tkankę mięśniową. Kiedy sportowiec odczuwa pragnienie, musi być usatysfakcjonowany nadmiarem. Jeśli wypijesz 1 szklankę, a twoje pragnienie zniknie, lepiej wypić 2 szklanki następnym razem.

Czy można naruszyć dietę sportową „>

Ciekawe Artykuły